Диета со многу маснотии - ефект врз вашето здравје
Дали масната храна е лоша за вашето здравје? Тоа не е сосема точно низ таблата. Бидејќи маснотиите не се само масти. Додека одредени незаситени масти се неопходни за нашето здравје, заситените масти и транс мастите можат да му нанесат многу штета на нашите тела. Во оваа статија ќе дознаете какви ефекти може да има диетата со многу маснотии со нездрави масти врз нашите тела.
Добри масти и лоши масти
Незаситени масни киселини
Важно е да се знае дека човечкото тело треба да внесува одредени масти со храна за да остане здраво. Тоа се таканаречените незаситени масни киселини од висококвалитетни растителни масла што треба да ги имаме на нашето дневно мени. Од овие незаситени масни киселини, тоа е првенствено омега-3 масни киселини кои им недостасуваат на повеќето луѓе. Пред сè, тие се важни за нашето здравје на мозокот.
Тие главно се наоѓаат во ленено масло, масло од коноп, семе од чиа, ореви, авокадо, но и кај некои видови риби. Во однос на загадувањето на океаните и прекумерниот риболов, се препорачува да се купат риби од органска аквакултура, како што е органски лосос.
На следното видео одговарам на најважните прашања во врска со мастите и маслата: Која е разликата помеѓу заситените и незаситените масни киселини? Каде се наоѓаат есенцијалните омега-3 масни киселини? Кои масла можам да ги загреам?
Заситени масти
Заситените масни киселини главно се наоѓаат во производи од животинско потекло и се една од сомнителните компоненти на храната - барем ако се консумираат често и прекумерно. Храна како свинско, колбаси, масни млечни производи како крем и путер, итн. Ретко треба да се најде на менито.
Транс масни киселини
Треба целосно да ги избегнувате таканаречените транс масти. Ова се маснотиите на современата прехранбена индустрија. Со нивниот голем потенцијал да предизвикаат болест, тие се едни од најопасните материи во нашата исхрана. Некои земји воведоа строги гранични вредности за транс мастите во храната. На пример, тие се кријат зад термините „стврднати или делумно стврднати масла“ и главно се содржани во погодна храна како замрзнати пици, претходно спакувани колачи, сосови и многу повеќе.
На следното видео објаснувам точно каде се овие опасни масти и што значат за нашето здравје:
Кои се последиците од исхраната со многу маснотии?
Кога зборуваме за ефектите од диетите со многу маснотии тука, мислиме на вишок на животински масти, како и транс масти од готови производи. Ова е една од главните причини за болести поврзани со диета.
Пред сè, премногу маснотии предизвикува буквално да станеме дебели - се дебелееме, големината на облеката и нивото на холестерол се зголемуваат. Ако сте премногу тешки и имате недостаток на вежбање, ризикот од разни болести се зголемува. Овие вклучуваат:
- Дијабетес мелитус
- Кардиоваскуларни заболувања
- Намалена енергија и перформанси во мозокот
- Васкуларни калцификации
- Непријатност во зглобовите
- мозочен удар
- рак
Но, ниту нашиот дигестивен тракт не го сака вишокот маснотии: Потешко е да се работи и може да се појават следниве симптоми:
- Подуеност
- Бавно варење
- Формирање гас во дигестивниот тракт
- грчеви
- Непријатност во жолчните канали и жолчното кесе
- Дисфункција на црниот дроб
- болки во стомакот
Понатаму, една од последиците на диетата со многу маснотии е чувството на печење во хранопроводот, што е медицински познато и како металоиди.
Како се јавува чувството на печење во хранопроводот?
Хранопроводот, кој медицинските професионалци го нарекуваат и хранопровод, ги поврзува устата и желудникот. На нејзиниот долен крај има мускул во форма на прстен, сфинктерот. Го затвора пристапот до стомакот, така што сè што сме јаделе или испивме, останува во стомакот заедно со киселината на желудникот.
Една последица од исхраната со многу маснотии е, меѓу другото, дека маснотијата останува во стомакот подолго отколку на пример, јаглехидратите. Покрај тоа, маснотиите го намалуваат ослободувањето на хормонот холецистокинин, кој нормално го одржува сфинктерот во напнатост. Сфинктерот веќе не запечатува правилно и гастричните сокови можат повторно да течат во хранопроводот. Киселината ги иритира мукозните мембрани таму и остава непријатно до болно чувство на печење зад градите.
Почеста и долготрајна болка - без разлика дали е во хранопроводот, желудникот или цревата - дефинитивно треба да ја разјасни лекар. На овој начин, сериозни здравствени проблеми како рак може да се идентификуваат и третираат во рана фаза.
Уморен? Прочистете го и детоксирајте го вашето тело!
Олеснете го непријатноста предизвикана од диета со многу маснотии
Но, што можете сами да направите против симптомите на диета со многу маснотии? Клучен збор е лесна храна: Го олеснува желудникот и цревата ако имате симптоми поради диета која е преголема со маснотии. Важно е да се избегнуваат тешки јадења и силни зачини. Следното обично се добро толерира:
• каша
• крцкав леб
• Двопек
• Варен зеленчук, како што се моркови или анасон
• ориз
• Видови овошја како што се банани, рендани јаболка или круши
Ако дијарејата била предизвикана од диета со многу маснотии, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Водата и незасладените билни чаеви, на пример, направени од анасон или камилица, најдобро одговара тука, бидејќи тие го смируваат стомакот. Супа, лесен зеленчук или пилешка супа ви обезбедува повторно минерали. На долг рок, лекувањето на нарушеното варење на маснотиите вклучува прилагодување на вашата исхрана за да се спречат опасните последици од исхраната со многу маснотии.
Препорачано читање - Здрави масти и масла
Можеме да ги препорачаме следниве книги:
Преземање: Водич за детоксикација
Составивме одличен водич со 23 страници за оние луѓе кои сакаат сами да извршат детоксикација. Докажано е дека е корисно за многу луѓе од време на време да го олеснат малку телото и душата. Постојат различни начини на тоа, што ќе ви ги покажеме овде!
Кликнете овде за популарното преземање „Водич за лек против детоксикација“
Експерти од медицинска и научна област пишуваат на нашата страница. Обрнуваме внимание на реномирани извори и објавуваме најсовремена содржина.