Диета со молња Ден 2 Дебела маст за 3 дена - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Браво: веќе сте го поминале првиот ден од нашата молска диета. Сега станува полесно. Можете лесно да управувате со умерената спортска програма и вкусните рецепти за слабеење!
2 ден
Имаме и неколку вкусни рецепти подготвени за вас за вториот ден од молскавичната диета FIT FOR FUN.
Утро: протеински шејк
Состојки: 100 гр кварк со малку маснотии • 1 лажица масло од репка • 100 ml обезмастено млеко • 1 нотка сол • 2 лажици пченица микроб • 100 ml вода
Подготовка: Сите состојки енергично измешајте ги со жица за матење, оставете ги да киснат пет минути. Ако сакате, дополнително разредете со вода. За рафинирање, можете да изберете помеѓу слатко и солено: или додадете 1 лажичка сируп од круша или сол, бибер, 1 лажица краставица на коцки и 1 лажица зеле. На мажите им е дозволено да пијат шејк еднаш на ден.
Утро: обука за метаболизам на маснотии
Сигурно сте малку уморни од напорниот тренинг претходната вечер. Како и да е, треба да се привлечете на светлосна единица, вреди: вашето тело сега може главно да ги користи тврдоглавите телесни масти за производство на енергија. И обуката за метаболизам на маснотии исто така го зголемува ефектот. Овој пат не одите на границата, туку тренирајте умерено и лесно. Тоа значи: со 85 до 95 проценти од срцевиот ритам на издржливост (тука можете да ја најдете формулата за пулсот за тренинг). Вие не треба да чувствувате непријатно оптоварување. Времетраење од околу 60 минути е идеално. Би било идеално да се избере друг спорт од претходната вечер за тренинг со интервал, со цел да се користат и други мускулни групи. Следното е ефтино: пливање, аква џогирање, возење велосипед, џогирање, степери или вкрстени тренери. Потрошувачката на калории е околу 600 килокалории.
Ручек: Пилешки ражничи со зелена салата од роман
Состојки: 150 гр филе пилешки гради • бибер • кари • 1 органски лимон • 1 лажица масло од репка • 1 мало срце од марула од ромаин • 1 млад кромид • 1⁄2 манго • 100 гр кефир • 2 лажички грануларен сенф • сол • 1⁄2 кифли
Подготовка: Исплакнете ги пилешките гради, извадете ги и исечете ги на рамномерни коцки. Бришење со бибер, кари и рендана кора од лимон. Повлечете долга дрвена ражничка и пржете во врело масло од репка од 6 до 8 минути, вртејќи се. Измијте ја и исчистете ја зелената салата од рома и наредете ја во сад. Исечете го кромидот во прстени. Засечете ја пулпата од манго. Облечи ги и двете марула од ромаин. Изматете ги кефирот, сенфот, 1 лажица сок од лимон, солта, биберот и пиперчињата и маринирајте ја салатата со неа. Јадете на ражен. Посипете со сок од лимон ако сакате.
Вечерта: супа од карфиол
Состојки: 200 гр карфиол • 2 компири
• 350 мл супа • 100 мл млеко • 100 гр замрзнат снежен грашок • сол • бибер
• морско оревче • 2 лажици зеле
Подготовка: Исчистете ја карфиолот, исечете го на цвеќе. Излупете го компирот, исечете ги шестите. Гответе во супа и млеко. Извадете половина од цвеќето и неколку коцки од компир. Остатокот пире. Повторно додадете карфиол и грашок од снег, вриејте 5 минути. Зачинете по вкус со сол, бибер и морско оревче. Послужете со зеле.