Спиење - темел на здрави навики Бела Праксис Пачкани

Најмалку седум часа квалитетен одмор секоја вечер се неопходни за оптимално здравје. Спиењето обезбедува основа за сите ваши секојдневни навики и одлуки. Лишувањето од сон може негативно да влијае на вашето расположение и темперамент, како и на можноста да се фокусирате на вашите дневни задачи.

Според студиите, сон е пократок од седум часа во текот на ноќта зголемување на телесната тежина, дијабетес, висок крвен притисок и депресија, плус други здравствени ризици. Покрај тоа, кога не спиете доволно, може да имате главоболка, имунитетниот систем е ослабен и перформансите на работа се намалуваат.

Од друга страна, правењето на сон приоритет може да ви помогне да постигнете други цели во животниот стил, како што е управување со стресот. Кога вашето тело и ум ќе бидат добро одморени, ќе можете да одговорите на животните предизвици од поумна перспектива.

совети за подобро спиење

Поставете цел за спиење. Обидете се да спиете барем седум часа на ноќ, за да имате енергија да се справите со секојдневниот живот. Будењето во добра форма ќе ви помогне да донесете паметни одлуки и да ја зајакнете својата волја со секоја мала победа.
Поставете редовно време за спиење и држете се до тоа. Првиот чекор кон промена на однесувањето е посветеност на она што сакате да го постигнете. Ова би значело ставање на паметниот телефон во друга просторија, така што нема да бидете во искушение да ги погледнете каналите на социјалните мрежи непосредно пред спиење или да поставите аларм за да ве потсетам дека е време да започнете. подготви се за спиење.
Јадете поздрава храна. Кога телото и умот се уморни, можете погрешно да ги протолкувате сигналите на телото. Следниот пат кога ќе ве фатат како пробате додека работите на вашиот компјутер, запрашајте се дали сте уморни или гладни.
Подгответе се за спиење. Да си дадете малку време пред спиење да се опуштите, може да ви помогне полесно да спиете. Обидете се со длабок здив, постепено опуштање на мускулите или неколку нежни истегнувања кои ќе ви помогнат да го пренасочите вашето внимание од разни грижи во сегашниот момент. Ако вашиот ум е премногу зафатен и ве буди, запишете ги вашите мисли во дневник.

Придобивките од квалитетен сон далеку го надминуваат недостатокот на темни кругови околу очите. Обрнувањето внимание на оваа навика е еден од најдобрите чекори што можете да ги преземете за да бидете поздрави.

Чувајте дневник за спиење една недела и запишете ги времето за спиење и часовите за будење.
Направете свесен напор да ја намалите вознемирувачката храна и пијалок навечер, како што се тешки и тешки оброци, алкохол, кафе, чај со кофеин и чоколадо.
Направете рутина за релаксација (без екрани) пред спиење, како што се бањање или читање книга.