Диета со молња Ден 3 Дебела маст за 3 дена готово! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Конечен полет: Денес најдолгата единица за издржливост е на дневен ред. Ако се направи правилно, ќе потрошите 1500 калории одеднаш!
Диета со молња: 3 ден
Наутро: Протеински шејк
Сите добри работи доаѓаат во тројка! Па последен пат денес: протеински шејк. Омилената варијанта можете повторно да ја составите веднаш.
Единица за издржливост
Денес најдолгата сесија за вежби е на програмата. Но, не грижете се: главната цел тука е да согорувате што повеќе телесни маснотии преку помалку интензивни движења и со текот на времето.
Особено се препорачува спортска прошетка или пешачење со ефективно траење од најмалку три часа. Профилот на трасата и темпото треба да бидат избрани така што пулсот (барем претежно) може да се чува во опсегот на обука за метаболизам на маснотии - исто така на 85-95 проценти од срцевиот ритам на издржливост.
Ако е можно, многу добро обучени луѓе треба да бараат патеки со наклон или на друг начин да пешачат со ранец - т.е. со дополнителен багаж за да можат да го постигнат саканиот пулс на срцето.
Како алтернатива, турнејата со велосипед или планински велосипед има смисла. Но, забележете ја и промената на карактеристиките на оптоварување тука - затоа треба да изберете друг спорт од претходниот ден за време на тренингот за метаболизам на маснотиите, со цел повторно да ги стресите другите мускулни групи и да не ги стресите тетивите, лигаментите и зглобовите од едната страна. Потрошувачката на калории за оваа единица е околу 1500 килокалории - во зависност од времетраењето на обуката и вашата конституција.
Пладне: Филе од лосос на кревет со зеленчук
Состојки: 150 гр филе лосос • 1⁄2 сијалица од анасон • 1 морков • 1 млад кромид • 1 колераби • 1 лажица масло од репка • 50 мл супа • 1 лажица лесен балсамичен оцет • 2 стебленца копра • 1 лажичка сусам • 1 лажиче масло од сусам
Подготовка: Исплакнете го лососот, исушете го. Исчистете го зеленчукот и исечете го на ленти. Соте во тава со врело масло од репка додека се вртите. Дегласете со супа и оцет, зачинете со сол и црн пипер. Ставете го лососот одозгора, затворете ја тавата со капак и испарете го лососот околу 15 минути. Посипете со сецкан копра и семе од сусам. Намачкајте со масло од сусам за да го заокружите.
Вечерта: Тенка супа од тиква
Состојки: 250 гр тиква • 5 суви домати (без масло) • 1 дршка целер • 2 домати • 1 лажица масло од репка • 500 мл супа • соја соја • 1 лажичка сок од лимон • 1 лажичка сируп круша • 1 парче ѓумбир со големина на орев
Подготовка: Засечете ја тиквата. Исечете ги сувите домати и целерот на парчиња. Четвртина домати. Загрејте масло во тенџере. Печете зеленчук (освен свежи домати). Дегласете со супа, покријте го и варете го 15 минути. Додадете свежи домати. Зачинете со соја сос, сируп од лимон и круша. Стиснете во ѓумбир. Врие кратко, зачинете по вкус.