Диета со молњи Ден 1 маснотии во рок од 3 дена сега; да одиме! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Еве: првиот ден започнувате со прилично интензивна програма за вежбање за да му дадете на вашиот метаболизам вистинскиот притисок на почетокот.
Диета со молња: Ден 1
Наутро: Протеински шејк
Состојки: • 100 гр кварк со малку маснотии • 1 лажица масло од репка • 100 ml обезмастено млеко • 1 нотка сол
• 2 лажици пченица микроб • 100 ml вода
Подготовка: Сите состојки енергично измешајте ги со жица за матење и оставете ги да киснат пет минути. Ако сакате, дополнително разредете со вода. За рафинирање, можете да изберете помеѓу слатко и солено: Додадете или 1 лажичка сируп од круша или сол, бибер, 1 лажичка краставица на коцки и 1 лажичка зеле по ваш избор.
Пладне: Пржено овчо сирење на рататуј
Состојки: • 1 кромид • 1 црвена пиперка • 1 мала тиквичка • 1 чешне лук • Сол • Црн пипер од мелница • 100 мл супа • 100 гр овчо сирење • Малку мајчина душица или мелени билки од Прованса, ако сакате
Подготовка на рататуј: Излупете го кромидот и исечете ги на тенки прстени. Исчистете ги пиперките и исечете ги на тесни ленти. Исечете ги тиквичките на парчиња. Излупете и исечете лук. Поставете го целиот зеленчук во мал сад за печење, зачинете го и прелијте го со густинот. Ставете овчо сирење одозгора, бибер и зачинете со мајчина душица или билки од Прованса. Гответе во рерна на 200 степени околу 15 минути. Потоа печете неколку минути додека не заруменат под решетката.
Мажи, внимание: Може да земете 50 грама повеќе овчо сирење! И испијте го протеинскиот шејк уште еднаш.
Попладне или рана вечер: тренинг со интервал
За да можете брзо да изгубите тежина и вашето тело да ги искористи максимално своите резерви на маснотии, резервите на јаглени хидрати прво мора да се испразнат што е можно повеќе. Најбрзиот и најефикасен метод за ова е интензивна интервална обука во текот на 60 до 75 минути - во зависност од нивото на обука.
Можете или да го направите ова на отворено со џогирање или возење велосипед, или во теретана на ергометар. Сепак, треба да бидете многу здрави затоа што ќе бидат исцрпувачки.
Потрошувачката на калории за време на овој тренинг е 800 до 1500 килокалории - во зависност од времетраењето и конституцијата. Ве молиме прво пресметајте го срцевиот ритам на обуката (видете подолу).
Прирачник:
Загревање (15 минути, оптоварување: 85 до 95% од утврдениот пулс);
Зголемување на брзината (5 минути, оптоварување: 95-105%);
Интервал (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 минута интервали = 25 минути вкупно, половина од паузата на кас помеѓу = 12,5 минути вкупно, оптоварување: 105-115%)
Оладете (15 минути, оптоварување: 85-95%)
Важно: Ако не сте задоволни со оваа програма, едноставно тренирајте според планот за обука колку што можете подолго: дефинитивно правите нешто добро за себе! За оптимална регенерација, треба да пиете многу, да спиете доволно и да избегнувате алкохол.
Како да го одредите срцевиот ритам на обуката
Идеален метод за пресметување на пулсот за обука се формулите на IPN (Институт за превенција и после нега) во Келн (кликнете на сликата).
Пример џогирање: За умерено обучен (фактор 0,6) 40-годишник со отчукувања на срцето од 55, срцевиот ритам на издржливост би бил: 55 + (220 - 3/4 x 40 - 55) x 0,6 = 55 + (135 x 0, 6) = 55 + 81 = 136 отчукувања/мин. Од ова, срцевиот ритам за време на тренингот за загревање и метаболизам на маснотии треба да биде 85-95% - точниот ритам на срцето би бил 115-129 отчукувања/мин. Табела можете да најдете овде.
Вечерта: Тенка супа со домат
Состојки: 1 мала конзерва домати • 500 мл густин • 2 домати • 100 гр брокула • 100 гр розови печурки • 1⁄2 куп пиперчиња • сол • бибер
Подготовка: Исцедете конзервирани домати (користете сок од домати во спротивно) и исечете ги на мали парчиња. Топлина во супа. Четвртина свежи домати. Поделете ја брокулата на цветови. Исчистете ги и четврти печурки. Истурете сè во заливот домат и оставете го да врие околу 15 минути. Исечете го пиперчето во ролни и додадете ги. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Повеќе статии за вас
Само по себе, концептот засега звучи добро, дефицит на калории и вежбање исто така. Во тој случај, треба да го зголемите внесот на протеини, но во мојот случај тоа би било лошо затоа што јас сум метатип делта, а протеините наспроти јаглехидратите и мастите не се! Процесирајте добро и вклучете се многу побрзо од маснотиите. Јас еднаш го направив Метачек, па знам каков тип на метаболизам сум, а потоа изгубив тежина на многу некомплициран начин со планот за исхрана што беше придружен и каде не морав да јадам толку малку. Но, можеби концептот може да се трансформира и за мене, на пример.
Отпрвин бев сигурна дека ќе изгубам неколку килограми и со нетрпение го чекав понеделник. Но, на третиот ден дојде злобното будење. Никогаш не сум се чувствувал толку мизерно како утрово. Имав проблеми со циркулацијата, бев разнишана, се чувствував болно како никогаш порано, бидејќи од ниските калории се формираше премногу киселина во стомакот. Затоа, морав да ја прекинам диетата и тогаш се подобри. Би ги советувал сите да носат позитивни импулси од исхраната со себе, како што се многу вежбање и многу зеленчук, протеини, помалку јаглени хидрати и повеќе да изгубат тежина на долг рок отколку да го загрозат здравјето со диета за несреќи. Секој мора да има свое искуство, се разбира, но никогаш повеќе нема да го сторам тоа за себе!
Значи, утре ќе започнам со диетата. Откако ја сменив работата, морав радикално да ја сменам исхраната и за жал не можев да избегнам 3 кг повеќе додека не ја пронајдам вистинската диета за себе. Затоа, ќе се обидам да ја направам програмата за време на викендот во следните три недели. Разгледав сè и првото нешто: Секако, појадокот е повеќе вода отколку што било друго, но кога ќе јадам 100 гр кварк со малку овошје, првпат сум сит, така што нема разлика. А, другите делови дури и не изгледаат толку мали. Јас сум оптимист дека сè ќе ве наполни. Без разлика дали тоа ја задоволува главата, нешто друго;-) Обуката ќе биде тешка, но следната недела ќе биде полесна. Избрав видеа со интервали на Јутјуб и оставив Земјата да ме мотивира: D Да видиме како ќе помине
Сакам да го испробам, но ручекот на 1 ден не ми одговара. што треба да земам како алтернатива?!
Мислам дека е навистина одлично, конечно ја имам фигурата од соништата:)
Здраво, мислам дека ќе стори нешто. Не ги следев спортските информации 100% и започнав само во саботата, но утрово веќе ослабев половина килограм. Јас само сакам да се ослободам од тврдоглав 2кг и овој план на исхрана за вежбање навистина може да го стори тоа! Сепак, треба да имате одредена количина на издржливост за да продолжите со тренингот после оскудниот појадок. Но, нема добивка без трудоубивост:-)
Не разбирам некои од коментарите овде. Ова е 3-дневна диета и не е план за секојдневна исхрана. Ако сте здрави, оваа програма не е преголемо отстапување од нормата. Но, треба да имате предвид дека ова е 3-дневна диета. Потоа повторно треба да јадете многу повеќе зеленчук и овошје. Инаку мислам дека мешавината на исхрана и спорт е добра.:)
Да, на почетокот мислев „невозможно е, но можам да го пробам“ и да, да, не земате толку многу сега од максимум 1-2 кг.
Вреди да се проба, ќе го испробам и ќе напишам тука после 3 дена како работеше. Дотогаш: П.
Од една страна, диетата е многу софистицирана и има смисла во комбинација со вежбање. Само поволните броеви се претерани. По три дена ги испразнивте продавниците за јаглени хидрати и затоа изгубивте можеби две килограми. Но, кога повторно сте на половина пат нормално, тие повторно се полни и ефектот на слабеење е исто така значително помалку ограничен. Сепак добра работа, но не и магија!
„Нашиот тенок викенд е дизајниран на таков начин што трошите од 800 до 1200 килокалории на ден. Дефинитивно не треба да јадете ништо или да бидете гладни.“ Хммм НЕ гладувате со 800 до 1200? Тоа е апсолутна противречност.
Одлично, имам 12 и имам прекумерна тежина, морам да го пробам ова! Можете ли да го правите ова подолг временски период или би било штетно за вашето здравје?
Постојан внес на калории од 800-1200 калории само ќе предизвика пад на метаболизмот и ќе имате се повеќе проблеми со слабеењето. Веднаш штом јадете малку повеќе, јо-јо ефектот удира безмилосно. Попрво треба да ја менувате вашата исхрана и да не се потпирате постојано на диети. Затоа, јадете здраво и спортувајте. Најдоброто нешто што треба да направите е да го пресметате вашиот дневен промет, да влезете на Интернет и тогаш да знаете колку треба да консумирате. Додадете малку вежбање и потоа само треба да го одржувате внесот на калории под потрошувачката секој ден и автоматски ќе изгубите тежина. На возраст од 12 години искрено не би се грижел за телесната тежина. На крајот на краиштата, сè уште растете. Само затоа што девојките од Хајди Клум се толку гладни и вие не мора да го правите тоа. Едноставно е нездраво. Може ли лично да препорача диета "тенок во сон". Во суштина, само треба да бидете внимателни да не јадете јаглехидрати навечер. Исто така, има статија за ова на страницата Fit For Fun.
Како млада личност заинтересирана за фитнес и здравје, не можам да го разберам овој принцип на молскавична диета. Како може некој да пропагира таков план што звучи како чиста тортура! Речиси е невозможно да се занимавате со спорт од 800-1200 kcal, особено ако немате одредена основна издржливост. Дури и во деновите на регенерација, би јадел повеќе. Мој совет: Подобро е да се храните здраво и редовно и редовно да вежбате - тогаш тежината автоматски ќе се израмни. ти посакувам успех!
Ден 1 и вашата циркулација е веќе исцрпена. Имав вртоглавица и околу пладне имав чувство дека ако одам да испијам голтка вода бев толку затемнета кога одев на шопинг што прво се почестив со дупла. Целосно го изоставив спортот, во спротивно можев веднаш да нарачам Сани. Храната е мега вкусна, но јас ќе продолжам да додавам уште малку храна - барем малку овошје или зеленчук помеѓу нив. Ниту лежењето гладно во кревет не е вистинската работа. Протеинскиот шејк има добар вкус - но со сол и бибер и краставица и без пченични никулци. Се чувствував подобро по една недела диета во Newујорк отколку по еден ден на оваа диета.
Веќе откажан на првиот ден - со мега циркулаторни проблеми и гадење (и повраќање на празен стомак)! Нормално, јас работам WW, но само сакав да го рачунам за време на викендот. Започнете го „протеинскиот шејк“ во 7 часот и 45 минути наутро, што е само одвратно, пченицата не се залепи за забите низ целото место и во спротивно тоа е само вода. Веќе 1-2 часа. тогаш чудно чувство во мојот стомак и само седење на бирото ме совлада по 30 минути. Околу 12 часот напладне ја подготвувам Мита или дури и не стигнувам до тоа! Само направете го тоалетот во бањата и фрлете го, а потоа остатокот од денот поминете го лежејќи со двопек - во најдобро време и топлина надвор. НИКОГАШ ПОВТОРНО. Дури и да не јадам ништо, тоа не ми се случило!