Диета со нервозно дебело црево, што може да помогне

Диета со нервозно дебело црево, што може да помогне?

Исхрана со нервозно дебело црево: позадина

Оние кои имаат проблеми со синдром на нервозно дебело црево често не знаат што да прават во врска со симптомите. Следниве симптоми, меѓу другите, може да се појават:

Онаму каде што лековите обично не успеваат, симптомите може да се ублажат со прилагодување на исхраната. Има секако без гаранција, сепак, следната храна и информации може да ви помогнат.

Диета со нервозно дебело црево: што можам да направам?

Важно е дека вие редовни оброци во прилично мали делови однесете до вас. Бидете сигурни дека јадете и џвакате свесно. Во секој случај, избегнувајте да ги гушите оброците кога сте под стрес или сте бурни.
Во текот на целиот ден пијте доволно вода (и чај ако е потребно), да се бори против запек и да ги врати изгубените течности.
Кога станува збор за исхраната, треба внимателно да следите која храна се консумира и преработува и како. Храната што доведува до гасови, како што се мешунките или многу мрсна храна, подобро е да се изостави ако имате симптоми. Млечните производи, кафето и алкохолот исто така слабо се толерираат од цревата.
За да дознаете точно, која храна работи за погодените а кои не се, дизајнирана е таканаречената диета FODMAP. Точниот процес можете да го видите во нашата детална статија. Во исхраната се сигурни Храна тестирана во различни фази, да се најде диета со индивидуална толеранција. Храната тука се диференцира со висока и ниска содржина на FODMAP.

Исхрана со нервозно дебело црево: Што треба да јадам сега?

Избрани овошја (ананас, банана, боровинки, јагоди, малини, овошје од страст, портокал, грозје, лимон, вар од киви)
Избран зеленчук (модар патлиџан, брокула, анасон, краставица, морков, колераби, праз, пченка, маслинки, пиперки, бриселско зелје, црвена зелка, спанаќ, домати, тиквички)
Млечни производи без лактоза
Зрна (ориз, овес, просо, киноа, амарант)
Протеини (месо, риба, ореви, јајца, семиња)
Темно чоколадо
Пијте вода и чај

Диета со нервозно дебело црево: Која храна да ја избегнувате?

Избрани овошја (јаболко, кајсија, круша, капини, грејпфрут, цреши, манго, мирабел слива, нектарина, праска, лубеница, слива)
Избран зеленчук (артишок, карфиол, грашок, грав, лук, праз, леќа, печурки, цвекло, соја, аспарагус, кромид, зелена савој)
Редовни млечни производи
Зрна (пченица, 'рж, бел леб, тестенини)
Слатки, вештачки засладувачи
Овошни сокови, пиво и газирани пијалоци

Исхрана со нервозно дебело црево: 3 практични совети

Остави пченица: Бидејќи луѓето со синдром на нервозно дебело црево често не можат да толерираат глутен, диетата без пченица може да се тестира барем привремено. Пченицата содржи проблематични олигосахариди. Овошјето и зеленчукот, како и производи од жито без глутен, ви овозможуваат да консумирате алтернативна храна со доволно хранливи материи.
Консултирајте се со лекар: Пред целосно менување на вашата исхрана, треба да се консултирате со лекар. Ова може, на пример, да дијагностицира нетолеранција на лактоза или фруктоза или да докаже нетолеранција на глутен. Она што не е можно, сепак, е да се предвиди реакцијата на храна богата со мапа за масти. Значи, има смисла да ги тестирате овие околу четири до шест недели и да видите како вашето црево реагира на нив.
Фруктозата како критичен фактор: Денес има се повеќе храна што се модифицира со овошен шеќер (фруктоза). Луѓето кои страдаат од симптоми како што се дијареја или запек имаат слаби црева што го отежнува варењето на фруктозата. Затоа, на храна со мала содржина на Fodmap треба да им се даде предност во случај на поплаки.

Од диета за дијабетес до диета за остеоартритис - ќе ви покажеме која храна вашето тело може да ја толерира подобро кај одредени болести. Ние исто така ќе ви покажеме како можете да креирате план за исхрана.

Дали сакате да разменувате идеи со други за храна и исхрана? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТТА заедница.