Диета со ниски хидрати како да изгубите до две фунти за една недела здравје

Ажурирано: 17.05.18 - 09:45

Познати личности како Силви Меис се колнат во долгогодишниот „Низок хидрати“.

Направете без јаглехидрати - и изгубете килограми брзо: Ова е она што ветува долгогодишниот „Низок јаглени хидрати“. Прочитајте тука дали диетата помага или е дури и штетна.

Неколку јаглехидрати, но многу килограми што фрлаат: Ова е ветувањето за концептот на диета „Ниски јаглени хидрати“. Сè што треба да направите е да избегнете ориз, тестенини или скробен зеленчук, како моркови или грашок. Наместо тоа, многу протеини во форма на пилешки гради, кварк или риба и добар извор на маснотии, како што се маслиново масло итн.

„Ниски јаглехидрати“: Оваа храна содржи малку јаглени хидрати

Исто така се препорачува, многу зелен зеленчук за хранливите материи да се консумираат. Дури и овошје со низок шеќер е дозволено во умерени количини. Овие вклучуваат: агруми, како што се портокали или грејпфрут, и повеќето видови бобинки. На крајот на краиштата, требаше да само максимум 50 грама јаглехидрати да се консумираат. За споредба: 100 грама јаболко имаат дванаесет грама, 100 грама банана дури 22 грама јаглени хидрати.

Како изгледа диетата со „ниски јаглени хидрати“ во секојдневниот живот? План за исхрана

Појадок: изматени јајца, пржени во путер, половина клинови од авокадо и бибер и грејпфрут.
Ручек: пилешки гради на салата од домати краставици.
Вечера: салата од фета или туна и јајца.
Закуски: неколку ореви и неколку бобинки.

После неколку дена исхрана со малку јаглени хидрати и нискокалорична исхрана, телото требаше да се прилагоди и метаболизмот да работи со полна брзина. Ова сега е во режим на согорување на маснотии, додека телото влегува во сопствените складишта на маснотии за да создаде енергија за мускулите и виталните органи.

Недостатоци и предности на диетата со "ниски хидрати"

Сепак, првите неколку дена од навикнувањето се исцрпувачки и може да се појават непријатни „симптоми на повлекување“. Меѓу другото Главоболки, незаситна жед, лош здив, слаба концентрација и проблеми со циркулацијата. Затоа, ако вежбата е на дневен ред, подобро е да почекате некое време додека телото не се адаптира.

Меѓутоа, по околу две до три недели, spook треба да заврши - и првите килограми веќе требаше да паднат. Експертите веруваат дека губење на тежината од еден килограм неделно е сосема можно. На почетокот може да биде дури и повеќе - но ова често се должи на фактот дека многу вода врзана во телото се губи за прв пат.

Поради оваа причина, важно е да бидете сигурни дека секогаш пиете доволно течности во текот на денот. Значи, дали советуваат лекарите, пијте до три литри вода на диета со ниски хидрати, така што бубрезите се олеснуваат. Покрај тоа, на одредени ризични групи им се препорачува да ги држат рацете подалеку од тоа.

Деца, тинејџери и копродукции: Овие луѓе треба подобро да избегнуваат „ниски хидрати“

Особено луѓе со бубрег или метаболичко нарушување (како што е тиреодитисот на Хашимото) и (На мали деца и тинејџери не им се препорачува да го сторат тоа. Вторите се уште се во фаза на раст и им требаат многу калории и здрава мешавина од сите три макронутриенти (протеини, масти и јаглехидрати).

После се го троши вашиот мозок, како и другите витални органи во ова време многу енергија. Покрај тоа, многу видови овошје и зеленчук содржат витамини, минерали и елементи во трагови кои се корисни за развој.

Меѓутоа, ако веќе имате прекумерна тежина, треба претходно да разговарате за диета со ниски хидрати со вашиот матичен лекар и да ја спроведете само под нивни надзор и водство.

Станете тенок и брзо вклопувајте: Шест алтернативи за здрав шеќер

Многу малку луѓе го знаат тоа, но веганите го ценат долго време: сирупот од ориз. На прв поглед, има иста конзистентност и боја како медот, но е потранспарентен. Како и да е, појадокот можете да го зачините со сируп од ориз. Иако е малку помалку сладок од трпезниот шеќер, има малку вкус сличен на карамела. Исто така, содржи многу минерали како магнезиум, железо или калциум и, благодарение на неговите повеќе шеќери, ги одржува ниските емисии на шеќер.

Шеќер од цвет од кокос, познат и како кокос или палма шеќер, е познат само кратко време, но благодарение на неговиот низок гликемиски индекс тој е веќе aвезда во веганската и палео заедницата. Затоа е особено препорачливо за луѓе со дијабетес, висок крвен притисок или срцеви заболувања. Кокосовиот шеќер се прави од нектарот на кокосовата дланка, а исто така е богат со разни минерали. Како и да е, нема вкус на кокос, но има и карамелна нота. Можете да го користите 1: 1 како кафеав шеќер.

Секој што веќе бил во САД или Канада, тоа обично го знае на палачинки за појадок: јаворов сируп. Како здрава алтернатива, таа е многу популарна кај веганите. Се добива од канадски јавор и се вари како сок. Се смета за природен засладувач и е достапен во различни квалитети (АА, А, Б, Ц, Д). Јаворовиот сируп е ценет и по многу минерали и елементи во трагови. Покрај тоа, супстанциите содржани во нив треба да имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство.

Покрај ксилитол, еритритолот спаѓа и во шеќерните алкохоли и се користи како замена за шеќер. Изгледа исто како и шеќерот во домаќинството и има сладок вкус. Се појавува природно во сирење, пченка или овошје и се добива со ферментација. Еритритол, исто така, содржи едвај калории и не влијае на нивото на шеќер во крвта или инсулин. Затоа се препорачува за луѓе со дијабетес или прекумерна тежина. Сепак, не е толку сладок како ксилитолот или нормалниот шеќерен шеќер.

Медот е драгоцена храна и лек од памтивек. Се произведува од пчели од собран нектар од цвеќиња или од екскреција на разни видови вошки, познати како медена вода. Медот се состои од 80 проценти чист шеќер. Во денешно време се користи како засладувач и е пофален за неговите антиинфламаторни и антибактериски ефекти врз разни болести уште од античко време.

Стевиа се добива од јужноамериканската билка Stevia rebaudiana (исто така наречена „слатка билка“ или „медена билка“) и е исто така природен и популарен засладувач. Во голема мера се состои од таканаречени стевио гликозиди и нема ниту калории, ниту шеќер. Затоа, стевиа е погодна за дијабетес, отпорност на инсулин, па дури и за профилакса на кариес. Но, бидете внимателни: засладувачот е до 300 пати посладок од обичниот шеќерен шеќер.