Зголемено ниво на холестерол како резултат на LCHF или Keto LCHF Германија

Написот „Зголемено ниво на холестерол како резултат на LCHF или кето?“ Дали е превод на статијата „Biverkningar av LCHF och hur de botas“ од Др. Андреас Енфелд, објавено на DietDoctor.com Превод на германски: Маријана Милер. Ви благодарам за тоа, драга Маријана. Ревидирано од Маргрет Аче засновано на написот: Несакани ефекти со малку хидрати и кето и како да ги излекувате Д-р Андреас Енфелд, медицински преглед на д-р. Брет Шер, д-р - Ажурирано на 25 јуни 2020 година Врз основа на докази

Прочитајте го Дел 3 денес, овде оди на 1-ви дел и овде до 2-ри дел.

LCHF/Keto доведува до високо ниво на холестерол?

Висок холестерол

Прво добра вест: LCHF/кето често доведува до подобрен профил на липиди во крвта, што значи помал ризик од срцеви заболувања. [1] [2] [3]

- Анализа 2013: LCHF е најдобар за тежината и здравјето на подолг рок.

- Голема независна студија: Диети со ниски јаглени хидрати најдобро за повторно тежина и здравје.

Типичните ефекти на LCHF/Keto врз нивото на холестерол се мало зголемување, делумно се должи на зголемувањето на „добриот“ холестерол (HDL), што укажува на помал ризик од срцеви заболувања. Особено затоа што липидите во крвта се подобруваат во две други области: пониски триглицериди и поголеми, повеќе „меки“ ЛДЛ честички. [4]

Исто така, докажано е дека диетата со малку јаглени хидрати и многу маснотии може да доведе до намалени знаци на атеросклероза и севкупно намалување на пресметаниот резултат на кардиоваскуларниот ризик. [5] [6]

Потенцијално високо ниво на холестерол што загрижува

Дури и да е така, постојат одредени потенцијални проблеми, дури и ако се ретки. Во просек, зголемувањето на вкупниот холестерол и ЛДЛ е толку мало што едвај се гледа во повеќето студии. Но, малцинство на луѓе - можеби околу 5-15% од популацијата - може да доживеат загрижувачко зголемување на ЛДЛ и вкупниот холестерол над она што се смета за нормално. [7] [8] Овој потенцијален ризик треба да се сфати сериозно. Има смисла и тогаш. Преземете контрамерки за подобрување на вредностите.

На пример, постои мала група на луѓе кои со строг LCHF - генетски определен - постигнуваат нивоа на вкупен холестерол над 10 и нивоа на LDL над 400 mg/dl (10 mmol/l). Иако постојат привлечни теории дека ова може да биде физиолошки соодветно и не опасно, ние немаме убедливи податоци за да ја докажеме неговата безбедност. Оттука, мора да земеме предвид дека дури и ако липидниот профил е инаку добар - со висока ХДЛ и ниски триглицериди - сепак може да биде нездрав. Ние едноставно не знаеме со сигурност што точно може да значи покачено ниво на холестерол.

Што може да се направи?

LCHF - здрави масти

Ако имате профил на липиди во крвта што не е здрав поради LCHF, треба да разгледате неколку работи по следниот редослед:

Престанете да пиете кафе без куршум или масно кафе (со путер, кокосово масло или масло од МКТ). Не пијте големи количини маснотии воопшто, освен ако не сте гладни. Само тоа понекогаш може да ги нормализира вашите вредности. [9]
Јадете само кога сте гладни и размислете за постот со прекини. (Кога се применува постојано, ова ги намалува нивоата на холестерол.) [10] [11]
Размислете за употреба на повеќе незаситени масти, како што се маслиново масло, мрсна риба и авокадо. Дали ова ќе го подобри вашето здравје е непознато, но ќе го намали холестеролот. [12] И, ако ова е превисоко, тоа може да биде доволна мотивација.
Конечно, ако чекорите 1 - 3 не се доволни, размислете дали навистина мора да јадете строго LCHF/кето од здравствени причини. Ако повеќе либерална диета (50-100 грама јаглени хидрати на ден) продолжи да работи за вас, тоа веројатно ќе го намали и вашиот холестерол. Само запомнете да користите добри извори на јаглехидрати, како што нема брашно од пченица или рафиниран шеќер.

Темата на статини

Во случај на високи нивоа на холестерол и особено кај луѓе со веќе постоечко срцево заболување, често се дискутира за прашањето за лекови кои го намалуваат холестеролот, статини. Додека овие лекови го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, тие имаат ризик од несакани ефекти како што се намалена енергија, болка во мускулите и зголемен ризик од дијабетес тип 2.

Кај луѓето со веќе постоечко срцево заболување, релативно скромниот ризик од несакани ефекти честопати е надминат од придобивките. Честопати е помалку јасно кај луѓе без срцеви заболувања. [13] Разговарајте за каква било промена на лековите со вашиот лекар.

Диета со ниски хидрати и толеранција на алкохол

Ако строго се користат LCHF или кето, на повеќето им треба значително помалку алкохол за да се опијам. Затоа, користете претпазливост првиот пат кога ќе пиете алкохол откако ќе ја смените вашата исхрана. Можеби ќе ви треба само половина од тоа за да се чувствувате најдобро. LCHF ќе ви помогне да заштедите пари во барот.

Причината за ова заедничко искуство останува нејасна. Можеби црниот дроб е зафатен со производство на кетони или гликоза, има помалку капацитет да се грижи за алкохолот и со тоа да го забави процесот.

Алкохолот и шеќерот (фруктоза) се распаѓаат во црниот дроб на сличен начин. Можно е способноста на црниот дроб да разградува шеќер (а со тоа и алкохол) привремено да се намали ако јадете помалку од него. Способноста да се разложи на алкохол може да биде и помала ако пиете помалку алкохол за одреден временски период.

Без оглед на причината, веројатно толерирате помалку алкохол со малку јаглени хидрати. Бидете подготвени за тоа.

Кога сте зад воланот, секако треба да бидете премногу внимателни. Никогаш не пијте алкохол додека сеуште возите. НИКОГАШ!

Подагра и ниска хидрати

Често се тврди дека диетите со малку јаглени хидрати богати со месо може да предизвикаат гихт со зголемување на нивото на урична киселина. Ова е веројатно погрешно од две причини:

Диетата со малку јаглени хидрати треба да биде само умерено богата со месо.
Ризикот од гихт веројатно ќе се намали со диета со малку јаглени хидрати, барем на долг рок. [14]

Сепак, строгата диета со малку јаглени хидрати може да доведе до мало зголемување на ризикот од гихт во првите неколку недели. [15]

Диетата со LCHF и кето

Диета со кето и LCHF

Можете исто така да го проверите горенаведеното 500 рецепти инспирирајте се на нашата веб-страница. Видете исто така во Книжарница од Expert Fachmedien GmbH, таму ќе најдете многу книги за готвење за здрава исхрана.

Ние ви обезбедуваме неделен и планер за шопинг за планирање на вашите оброци, овде оди да презема.

Вести

Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот билтен. Ако не сакате да пропуштите нови објави, претплатете се на нашиот блог овде.