Диета со ориз - Исхрана 2020 година

Здравствено видео: Дали оризот ве дебелее? (Ноември 2020 година).

„Решението за диета на ориз“ е книга заснована на диета за ориз, развиена во 1939 година за третман на дебелина и други проблеми со телесната тежина. Диетата работи, но внесот на калории можеби не е доволен.

Диетата со ориз, развиена во 1939 година од медицинскиот истражувач на универзитетот Дјук, Валтер Кемпнер, оттогаш успешно се користи за лекување. Диетата се засноваше на др. Набvationудување на Кемпнер дека луѓето ширум светот кои конзумираат ориз како главен извор на храна имаат помалку проблеми со дебелина, висок крвен притисок и срцеви заболувања.

Диететското решение за ориз е книга напишана од Кити и Роберт Розати. Кити Розати, МС, РД, ЛДН, е нутриционист; и Роберт Розати, д-р, е вонреден вонреден професор на Универзитетот Дјук и директор на Клиниката за диета за ориз во Дурам, НЦ. Книгата Адаптирај ја програмата за диета за ориз, од Универзитетот Дјук практикува план за слабеење што може да го следите дома.

Диета со ориз: Како работи

Диетата со ориз се заснова на здрава. Зеленчук, овошје и житарки богати со влакна го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана; На „Денови на детоксикација“ ќе јадете само овошје и житарки. Диетата со ориз е исто така ниска со сол и малку маснотии.

„Вие слабеете на првата фаза од диетата со ориз затоа што сте ограничени на околу 800 калории на ден, што е многу ниско“, вели Ивет Кванц, РД, нутриционист за спорт и начин на живот во Фуд терапија ДОО во Лафајет, Ла Американското здружение за диети вели дека треба да консумирате 1.600 калории на ден за да добиете добра диета. "

По фазата на детоксикација, ќе останете околу 1000 калории на ден додека не ја достигнете посакуваната тежина. Во последната фаза, што е одржување, калориите се зголемуваат малку повеќе, но диетата продолжува да биде ниска со калории, маснотии и сол, а висока со овошје, зеленчук и житарки.

Диета со ориз: мени за примероци

Менито за диета со ориз е поделено на скроб, овошје, зеленчук и млечни производи. Во ова мени за примероци, порција со скроб може да биде парче леб, третина од чаша ориз или половина чаша тестенини. Овошје е цело овошје или чаша овошје. Зеленчук е една чаша неварена или половина чаша зготвена. Млечна е чаша млеко или јогурт, или половина чаша урда. Ова мени за примероци е ограничено со фазата на диета. Риба и посно месо може да се додадат подоцна.

Појадок: Можете да изберете помеѓу порција скроб, млеко без маснотии и овошје
Ручек: три скроб, три зеленчук и едно овошје
Вечера: како ручек

Диета со ориз: добрите и лошите страни

Диетата богата со растителни влакна како диетата со ориз има придобивки, вели нутриционистот Бони Bre. Брех, д-р, професор на Колеџот за медицинска сестра на Универзитетот во Синсинати, Охајо. "Диеталните влакна имаат многу корисни ефекти како што се намалување на холестеролот во крвта и намалување на ризикот од срцеви заболувања. Влакната се важни за здравјето на дебелото црево и редовната функција на дебелото црево. Храната богата со растителни влакна е пообемна и ве прави да се чувствувате сити. Значи, кога држите диета, храната со влакна може да ви помогне На телесната тежина “, вели Брем.

Еве и други придобивки од исхраната со ориз:

Докажан план. Програмата за диета со ориз не е мода. Одамна е и се заснова на докажани резултати од Универзитетот Дјук.
Здравствени придобивки. Експертите за исхрана се согласуваат дека принципите на малку сол, малку маснотии и влакна на кои се базира диетата со ориз можат да го подобрат крвниот притисок, дијабетесот и срцевите заболувања.
Комплетна програма. Програмата за диета со ориз вклучува вежбање и основно образование за исхраната што ќе ви треба за да го одржите слабеењето.

"Од негативна страна", вели Кванц, "диетата со ориз можеби нема доволно калории за активна личност. Вие најверојатно ќе добиете многу гладни. Протеините во оваа диета се ограничени на 16 до 20 грама, што не е многу во споредба со типичната што има од 46 до 56 грама протеини. Ова може да доведе до губење на мускулите “.

Диета со ориз: краткорочни и долгорочни ефекти

„Диетата со ориз има некои добри краткорочни придобивки“, вели Кванц. „Намалувањето на солта и преработената храна додека добивате поголем дел од калориите од јаглехидрати може да биде добра краткорочна стратегија. Но, на долг рок, не мислам дека диетата со ориз ќе обезбеди доволно калории или протеини за повеќето луѓе "

Програмата за диета со ориз е докажана краткорочна програма за слабеење. Како и со секоја диета, долгорочните придобивки ќе зависат од тоа колку научивте од диетата и како ја вметнувате во вашиот животен стил.

„За да разберете зошто е подобро да јадете еден оброк отколку друг, треба да научите малку за исхраната на патот“, вели нутриционистката Дона Логан, РД, од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Тексас во Хјустон. "Треба да ја завршите оваа работа сами. Нема кратенки тука, но она што го создадовте е вашата диета - од која можете да си дозволите и да се држите до тоа".