Диета со ориз-јајце-спанаќ - Стивен Варко

  • Почетна страница
  • За мене
    • интервју
  • Блог
  • Забава
  • Галерија
  • Хобија
    • мојот автомобил
    • мојот HTPC
    • мојот LAN
  • Цели во животот
  • Текст
  • Осврти
    • да патува
  • Рецепти
  • донира

Кога открив пред околу 2 години дека треба да ослабам 15-те килограми што ги ставив претходно, едноставно составив план за диета брзо и стратегијата работеше многу добро: за само 3 месеци бев 15 Килос повторно.

диета

Сега дојде време кога „не обрнав премногу внимание“ на мојата диета за време на летниот распуст минатата година и јадев само од хотелскиот бифе и хамбургерите што може да се јаде 3 недели. Секако, ова имаше влијание: се вратив со неверојатни 5 килограми повеќе (во моето тело, а не во багажот * g *).

Бидејќи досега се ослободив од половина од тоа, време е повторно за мојата „стратегија за диета“, која би сакал да ја споделам со вас тука - затоа што спротивно на спротивните изјави, слабеењето може да биде навистина лесно!

Но, ајде прво да ги разгледаме проблемите што се јавуваат со диетите воопшто:

Проблеми со диети

Јади помалку

Ова, обично се нарекува диета FdH (јадете половина), се покажува дека е неефикасно во пракса. Но, зошто е тоа така? Во неговите основни функции, организмот на организмот е многу примитивен, но и ефикасен орган. Го дистрибуира она што „влегува“, се грижи за хранливите материи и ги складира за „лоши времиња“, така што телото може да се одржи во живот што е можно подолго дури и во случај на глад.

Ако телото одеднаш добие значително помалку отколку што е навикнато, тој регистрира „глад“, на крајот на краиштата, телото не може да знае дали свесно јаде помалку или дали веќе нема ништо „надвор“. Како резултат, калориите се согоруваат само на „нискиот пламен“ и секој грам вишок маснотии веднаш се складира во депото. Ова потоа доведува до добро познат ефект дека губите тежина на почетокот добро, а потоа практично веќе не, што е многу демотивирачко.

Овој процес е многу евидентен во приказната: вие и вашето тело сте опишани.

Проблемот „да се биде полн или да се проба добро“

Друг пристап е да останете исти во количината, но да преминете на храна што има помалку калории и маснотии, како што се овошје, зеленчук или компири. Проблемот е во тоа што тие немаат добар вкус без додатоци како што се сосови или гарнитури. И диетата не ми користи. Да земеме компири како пример: Ако јадете компири без адитиви (на пример, сос), може да консумирате околу 700 грама компири со внес од 500 kcal. Иако ова го задоволува гладот, тој нема особено добар вкус. Ако сега јадете компири со сос, можете да јадете само 100 до 200 грама компири со ист внес на калории. Храната има добар вкус, но повеќе не ве исполнува.

Пазете се од заситени масти

Кога држите диета, честопати се гледа само содржината на маснотии и обично се остава реченицата: „[...] од кои заситени XY грама“ на „ситни букви“, што е фатална грешка. Бидејќи за разлика од незаситените масти, што на телото може и исто така му се потребни, тој нема корист за заситените масти. Ова значи дека заситените масти веднаш се складираат во складиштето на маснотии и е многу тешко да се оддалечат од таму, бидејќи телото воопшто не може да ги користи. - Честопати овие „заситени масти“ се причина зошто некој губи многу бавно кратко пред да ја достигне посакуваната тежина.

Лошата комбинација: јаглехидрати и маснотии

Маснотиите обично се нарекуваат „гоење“, но тоа не е точно. Бидејќи, како што научивме порано, постојат „добри“ и „лоши“ масти. Добрите не би дебелееле сами од себе, но проблемот е што тие обично се консумираат заедно со јаглехидрати и токму овие комбинација масти!
Главниот оброк се состои, на пример, од пржени компири (јаглехидрати) и шницел (маснотии). Токму оваа комбинација на храна (јаглени хидрати и маснотии) е одговорна за складирање на маснотии во организмот. Таквата диета не доведува до губење на маснотии. - Од друга страна, некој би изгубил тежина со диета салата со маслиново масло (маснотии); истото би било случај со чинија компири без сос, путер, итн.

Но, бидејќи диетата без јаглехидрати не ве исполнува, треба да се одлучи за маснотии наместо јаглехидрати.

Смрт: закуски помеѓу оброците

Апсолутно најлошото, без оглед дали држите диета, сепак, се оние Закуски помеѓу оброците. Секој што јаде нешто помеѓу оброците (појадок/ручек и вечера), по можност чоколадо или чипс, не треба да биде изненаден ако брзо премине од газела во нилски коњ. 😉

Дури и сендвичи, колку и да изгледаат безопасни, обично произведуваат скоро исто толку маснотии и калории како чинија „Спагети карбонара“. Ако не верувате, само споредете ги вредностите на сендвичи и готови јадења со микробранова печка во продавницата - ќе бидете шокирани.
Патем, и јас сам го имав ова искуство кога го заменив мојот топол оброк на ручек со сендвич, "бидејќи тие немаат толку многу калории како топол оброк", сè додека не ги споредив вредностите. 🙂

Патем, сосема е дозволено да грицкате торта што колега ја донесе во продавницата по повод неговата годишнина (исто така за време на диетата), но пакетот ореви во вашата фиока треба да исчезне веднаш и засекогаш! Не е ништо повеќе од вознемирувачка навика и ќе откриете дека навистина ќе ви биде лесно да се откажете од тоа откако ќе се ослободите од неа.

Многу диети препорачуваат редовно да земате „здрава“ закуска помеѓу оброците, но не се согласувам со ова мислење. Прво, јаболкото исто така содржи значителна количина шеќер и, второ, е тотално непотребно. Секој може лесно да помине за 4-5 часа без храна и после вечерата, организмот ја распаѓа целата храна во денот, па секој оброк после тоа би бил многу контрапродуктивен.

Решението

Ако го сумирате сето ова, се појавува решението за ефективна диета: Потребна ви е главна храна богата со јаглени хидрати (ова може да биде на пр. Компири, ориз или тестенини), како и додаток без маснотии и претежно нискокалоричен за да го направите вкусен.

За мене беше важно да имам оброк што не би го расипал ниту со еднострана диета, да ми има добар вкус и да не трошам доволно калории (т.е. да ослабам) дури и со нормални количини. Телото не го гледа како глад, затоа што секогаш има иста количина и вредно согорува калории. 😉

Исто така, за мене беше важно јадењето да се подготви брзо. Затоа што не сакам да стојам во кујната повеќе од 10 минути (многу сум нетрпелив). 😉

Затоа, решив да јадам ориз како „основна храна“. - Се готви многу побрзо од компирот и исто така има помалку калории од тестенините. - WeightWatchers, од друга страна, го смета - според мене погрешно - ставот дека оризот и тестенините се подеднакво важни: Во вашата програма, можете да го јадете полнењето и со обете поени - секако дури и таму без сос. 😉

За да има добар вкус, додадов јајце и спанаќ. Јајцето обезбедува вреден протеин и речиси и да нема калории и маснотии. Спанаќот брзо се подготвува и исто така обезбедува мала разновидност; на кое му служи заедно со јајцето како „сос“.

Алтернативно, наместо јајце и спанаќ, може да земете и готова мешавина од зеленчук од полицата за замрзнување на супермаркетот. Ова можете да го готвите со ориз (а потоа додадете малку повеќе вода ако е потребно) и да зготвите два во едно! Сега дури и ја претпочитам оваа варијанта. 😉

подготовка

За подготовка, готвам повеќедневно снабдување со ориз во шпоретот за патувања што веќе го купив за последната диета. Јас секој ден земам порција од тоа, го загревам во тава (без путер/маснотија!), Мешам во јајце и ја зачинувам смесата од ориз-јајца со сол, бибер, оригано и црвен пипер (што е таму само * G *). Исто така, загревам малку спанаќ (без крем спанаќ!) Во тава.

извршување

Овој оброк го јадам секоја вечер каде што јадам дома. Ако излезам на вечера или сум поканет на вечера кај некого, лесно можам да направам „исклучок“ затоа што тоа практично не се рефлектира во зголемувањето на телесната тежина; Во најлош случај, едноставно нема да земам таа вечер. 😉

Наутро и напладне можам да јадам дури и „нормално“: Утрото има чинија чоколадни корнфлекс со млеко (малку маснотии) и на ручек или донер ќебап, сендвич или порција тестенини со сос.

За време на викендот, има ручек за ручек и вечера. Секако, не јадам ништо за појадок затоа што и онака не се отворам за ручек. 😉

Трик: користете мали чинии

Нашиот мозок во основа ни кажува дали има „доволно храна“ на чинијата или не. И како „критериум за проценка“, тоа го зема окото како „сензор“. И окото може лесно да се измами, како што веќе забележав: Прво јадев оброци на големи тркалезни чинии за вечера, но секогаш изгледаше како многу „малку“ „И јас не се чувствував навистина сито.
Потоа, почнав да користам чинија за супа за моите оброци. Резултат: дури и да беше точно иста количина на грам, изгледаше како „повеќе“ и јас исто така се чувствував многу пополна после јадење!

Малку подоцна открив интересна статија во списанието: „Набervedудуван“: Заведен на грев, што го потврди токму ова.

Значи: ако сакате да изгубите тежина (освен можеби при посета) користете само мали (чинии за супа) и помалку автоматски лажичка! 😉

Успехот

Успехот на оваа диета е фантастичен: започнав пред околу две недели и додека ги напишав овие редови веќе ја имав тежината што ја имав пред летниот одмор во 2011 година паднат подолу! Јас губам од 200 до 400 грама на ден. Секој ден. Мојата следна цел сега ќе биде да дојдам до 70 кг со висина од 1,76. 😉

Тука, исто така, треба да се каже дека ако телото мисли дека сега е „доволно слабо“, тој автоматски се распаѓа поштедно. Ова се случува кога ќе достигнете „нормална тежина“ и е сосема природна реакција. Затоа, мојата диета не е соодветна ако сакате да станете „супер тенка“ како модел, ниту пак ако сакате да го зголемите процентот на маснотии во телото на околу 0%. - Потребни се многу покомплицирани диети за ова, но ова е добра основна градба да продолжиме со другите потоа.

Исто така, треба да се запомни дека не секогаш губите тежина рамномерно. Веднаш штом ќе се достигне нормалната тежина, единственото нешто што можете да направите за да го обликувате телото до совршенство е да направите специфични спортски вежби поврзани со соодветните области на телото. Сепак, ова е чисто опционално, никогаш не изгледате „дебело“ дури и без вежбање со нормална тежина.

Последователен третман: држење на тежината

Доколку конечно се постигне целната тежина, таа, секако, мора да се одржи и. Therefore Затоа, редовните самопроверки на вагите се особено важни на почетокот.

И, како што споменавме на почетокот, закуските меѓу оброците и онака требаше да бидат укинати одамна.

Потоа можете повторно да започнете да јадете „нормално“, но не треба да претерувате веднаш. На пример, без разлика дали сум на диета или не, имав навика секогаш да го заменувам млекото со млеко со малку маснотии („млечен пијалок“. Патем, дури и кремот може да се замени во многу случаи со полномасно или дури и малку масно млеко, на пример во разни сосови Наместо Кока Кола или IceTea, јас пијам диетална кока кола со години. И размислувам да го посетам Мек Доналдс или Бургер Кинг три пати.

3 коментари за исхраната со ориз-јајце-спанаќ

Возбудливо за читање ... Претпоставувам дека не јадете ништо друго помеѓу оброците и не јадете чоколадо?

Погледнете на http://www.montignac.ch, многу е интересно

@ Клаудија: Да, нели, јас се ослободив од закуски одамна. 😉

Јас го проширив мојот напис малку во овој поглед, благодарам за придонесот.

звучи тотално вкусно ... сакам јајце ... и оризот звучи добро ... ослабнам додека го правам тоа ... ќе го сторам тоа, благодарам!