Рецепт за диета со висок волумен на садови со масни пијалаци високо протеински

Сад со протеини со сладолед | Рецепт за диета со голем волумен

306 калории | 46г протеин | 20g јаглени хидрати | 3g маснотии

Еден од најголемите непријатели во исхраната е гладот. Но, овој проблем може да се заобиколи со употреба на храна која ве држи сити подолго време и обезбедува малку калории. Содржината на вода го зголемува обемот на некои видови храна, што предизвикува побрзо полнење на желудникот и доведе до ситост.

Прво и најважно, секој може Овошни и зеленчукови сорти за обемна храна се бројат. Се разбира, постојат разлики во енергетската густина на одделни сорти, но во целина, овошјето и зеленчукот се многу соодветен волумен на храна. Исто така храна богата со протеини и влакна се корисни хакирања на волуменот затоа што обезбедуваат подобра и долготрајна ситост. Посни и нискокалорични извори на протеини вклучуваат, на пример, посно месо, посно риба, нискомаслен кварк/павлака, крем сирење со малку маснотии или протеински прав.

Влакната главно се наоѓаат во растителната храна. Тие отекуваат, го зголемуваат својот волумен во стомакот и го истегнуваат. Така тие обезбедуваат побрза, долготрајна ситост. Особено Овошје од бобинки а сувото овошје е богато со растителни влакна. Во принцип, бобинките се совршено диетално овошје за мене затоа што содржат малку калории, но многу растителни влакна и многу хранливи материи. Зеленчукот како брокула, грашок, компир или морков, како и производи од цели зрна и јаткасти плодови, исто така, содржат многу растителни влакна. Други вредни хакери за волумен што IQs Kitchen сакаат да ги користат се џвакање од ксантан, гума за џвакање, лушпи од псилиум или брашно од конјач. Патем, ова се влакна, тие врзуваат вода и му даваат на телото чувство на исполнетост.

И со тоа, би сакал да ве запознаам со рецептот за оваа вкусна чинија со смути.

Комбинацијата на кварк со малку маснотии, тотални протеини, влакна и бобинки го прави овој рецепт совршен за диета. Можете сами да одлучите дали сакате да го наведете рецептот во варијанта со кварк и вкупен протеин или кварк, вкупен протеин и буци со вкус. Веганска варијанта е можна и со користење на соја јогурт или кварк од соја и вегански буци со вкус.

Се надевам дека уживате во рецептот и со нетрпение ги очекувате вашите повратни информации! Среќно со вашата диета.

Со почит од IQs Kitchen

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

состојки

50 гр вкупен протеин „сладолед од ванила“ (заштедете -10% со IQ10)
Факултативно: буци вкус во разновидност по ваш избор
200g мешавина од замрзнати бобинки или свежо овошје
1/2-1 лажиче израмнето Ксантин гума или Гума за џвакање (важна состојка за конзистентност)
Топинг по желба
250-350мл вода (во зависност од саканата конзистентност)

подготовка

Ставете ги сите состојки во соодветен миксер за штанд (ова е моја препорака за замрзнато овошје)
Мешајте 2-3 минути (или подолго) така што џвакањето ксантан ќе ја врзува водата и го зголемува волуменот. Колку подолго се меша, толку поголем волумен добива.
Уживајте со други додатоци по желба и што е најдобро со лажица за да го зголемите ефектот на сатурација уште повеќе.