Диета со отпадници Помалку телесни масти, поголема мускулна маса
Диетите сега се пара за десетина. Но, дали веќе ја знаете диетата Регегад? Фокусот тука е на здравата храна и наизменичното постење.
Палео диета, чиста исхрана, малку јаглени хидрати - секој што сака да изгуби неколку килограми, брзо ќе наиде на многу различни диети и програми за исхрана. Додека едната ветува 7 килограми помалку за 5 дена, другата диета целосно се потпира на протеини, следната се колне во сокови за детоксикација. Таканаречената диета за отпад се слуша сè почесто: Се претпоставува дека трајно ги намалува телесните масти и ја гради мускулната маса. Но, што точно стои зад оваа форма на исхрана?
Наш совет: Ако навистина сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да ги држите рацете од радикални методи на губење на тежината и да се фокусирате на холистичка и трајна промена во исхраната.
Што точно е диета со отпадници?
Исхраната со отпад значи нешто како „Исхрана на бунтовниците“ и е развиена од американскиот професионален фитнес Jејсон Феруџа. Програмата е првенствено наменета да им се допадне на атлетските луѓе кои сакаат поразграничено, витко тело. Покрај елементите на наизменично постење, оваа диета содржи и елементи на диетата Воин, во која може да јадете само еднаш на ден.
Како работи диетата со отпад?
Диетата со отпад се состои од здрава, непреработена храна, многу вежбање и пост. Оваа интеракција треба да ја доведе хормоналната рамнотежа во рамнотежа и да го стимулира метаболизмот и согорувањето на маснотиите. Во диетата „Отпадници“, денот е поделен на период на пост, недоволно јадење и прејадување.
16/8, прејадување, прејадување
Диетата Renegade пости по 16 часа (напреден пост дури до 20 часа) и јаде осум часа. Времето во кое храната целосно се избегнува е позната како фаза на недоволно јадење. Времето во кое можете да јадете е таканаречена фаза на прејадување. Распоредот кога сакате да јадете, а кога не може да се одреди по своја волја, но појадокот треба да се избегнува за време на диетата со Renegade. Исто така, се препорачува да се консумира главниот оброк, идеално по тренингот.
Значењето што стои зад тоа: Ако јадеме постојано, нашето варење постојано работи и го детоксицира нашето тело. Постот, од друга страна, му овозможува на дигестивниот систем да се опорави и генерира. Резултат: перформансите се зголемуваат затоа што телото повеќе не мора да се справува со варењето на храната.
Во фаза на недоволно јадење, исто така е важно да пиете многу вода или незасладени чаеви (дозволено е и кафе, но само во умерени количини). Ова го потиснува чувството на глад што се јавува за време на постот. За време на прејадување, треба да пиете помалку за да може варењето да работи ефикасно и да нема прерано чувство на исполнетост.
Храна без вештачки адитиви
Секој што сега помислил дека може да се воздржи во текот на осумчасовната фаза на прејадување, греши. Целата храна што се консумира во овој период мора да биде природна, свежа и во никој случај не е индустриски преработена за да се обезбеди соодветна содржина на микроелементи. Покрај тоа, храната не смее да содржи никакви вештачки адитиви и треба да биде што е можно поразновидна.
Дозволено е зеленчук и овошје, месо, јајца, млечни производи и месо. Храната за животни, сепак, не смее да доаѓа од масовни фарми и мора да биде квалитетна. Исто така, треба да вклучите пробиотска храна што промовира варење во вашиот план на исхрана. Ова вклучува, на пример, јаболков оцет, кисела зелка или кимчи. Свеж сок од лимон се препорачува и за варење.
Понатаму, треба да се внимава да се обезбеди доволен внес на маснотии со најголема можна содржина на омега-3. Цинк капсули може да се користат и за време на диетата. Цинкот спречува настинки, го штити имунолошкиот систем и е вклучен во многу други метаболички процеси.
Предупредување: ограничување на калории!
Јадете онолку колку што сакате осум часа? Нема шанси! Диетата за отпад е пропишана граница на калории, така што килограмите навистина се исфрлени. За да го направите ова, тежината се претвора во фунти (земете само x 2) и овој број се множи со 12. Резултатот е бројот на калории што може да се потрошат за време на фазата на прејадување.
Пример: womanена со 60 килограми доаѓа до 120 фунти. 120 x 12 дава ограничување на калориите од 1.440 kcal. Ако сакате да бидете уште попрецизни, можете да пресметате и еден килограм протеини и еден грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина. Мастите треба да се консумираат ретко и само во форма на здрави масни киселини.
Секој ден по еден тренинг
Покрај овој план за исхрана, диетата „Ренегејд“ вклучува и многу вежбање. Програмата вклучува 45 до 60 минути сесија за вежбање секој ден. За да се изгради мускулна маса и да се изгубат телесните масти, се препорачува мешавина од сила и тренинг за издржливост.
Но, не е важен само спортот. Исто така, треба да спиете најмалку осум часа и да избегнувате стрес. Јога и вежби за релаксација можат да помогнат тука.
Диетата со отпадници на прв поглед:
- 16/8 наизменичен пост
- Без појадок, но многу вода
- Природна и непреработена храна
- Пробиотичка храна за помагање на варењето на храната
- Усогласете се со ограничувањето на калориите
- Доволен внес на маснотии
- Дневно 45-60 минути вежбање
Важно е пред да започнете диета: здравствена проверка со докторот! Ако сакате да ја испробате диетата Renegade, најдобро е да разговарате за ова со вашиот матичен лекар за да го разјасните вашето здравје. Пред сè, слабеењето премногу брзо го оптоварува кардиоваскуларниот систем и погрешната диета може да го оштети метаболизмот.