Диета со овесни снегулки Ослабете 2 кг неделно ELLE
Диета: Овесната каша содржи многу јаглени хидрати - но сепак ви помага да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеете со јаглехидрати? Многу приврзаници на ниски јаглени хидрати сега ќе ја извадат косата. Бидејќи: Овесната каша се состои главно од јаглехидрати и не е баш калорична. Како и да е, треба да бидете во можност да изгубите тежина со житни снегулки - до 2 килограми неделно, поточно. Ние објаснуваме како работи диетата со овесна каша.
Слабејте со овесна каша: вака функционира диетата
Концептот на диета со овесна каша е супер едноставен, бара малку напор и е исто така особено ефтин. Менито вклучува 250 грама овесна каша секој ден. Тие можат да се јадат во мали делови во текот на денот или во два големи оброка. Ова може да се комбинира со здрава храна што се подготвува како каша или се јаде одделно. Единствено правило: дневната граница на калории од 1.000 до 1.300 калории (во зависност од големината на телото и физичката активност) не смее да се надмине. Бидејќи дневниот дел од 250 грама овесна каша веќе брои околу 760 калории, и онака има малку простор за друга храна. Затоа е најдобро да изберете вода, кварк со малку маснотии или млеко, како и свежо овошје како што се бобинки за да ги придружувате снегулките од овес (во итен случај, може да се користи и малку сладост од стевија); Лесно пилешко, риба или свежа салата, исто така, може да се сервира помеѓу оброците. Внесот на течности е исто така исклучително важен: се препорачуваат два литри вода на ден за да можете да ги обработувате оточните влакна во цревата и да спречите запек. Чајот и црното кафе се исто така дозволени во умерени количини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тенок покрај јаглехидратите? Зошто можете да изгубите тежина со диета со овесна каша
Диетите со малку јаглени хидрати, како и метаболичката диета се трендовски и пренесуваат впечаток дека никогаш повеќе не треба да се консумираат јаглехидрати за да се постигне бројката од сонот. Ова секако не е точно, затоа што секогаш зависи од тоа кои јаглехидрати консумирате и во кои количини. Покажуваме на прв поглед зошто може успешно да изгубите тежина со јаглехидратите од овесната каша и зошто дефинитивно не мора да имате грижа на совест.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Овесната каша содржи сложени јаглехидрати
Снегулките од житни култури содржат околу 58 грама јаглени хидрати на 100 грама. Ова значи дека тие не се погодни за диета со малку јаглени хидрати, но не грижете се - овесната каша содржи само „добри“ јаглехидрати, односно сложени јаглехидрати. Тие донираат вредна енергија и, за разлика од јаглехидратите од шеќер или бело брашно, не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, но го одржуваат стабилно. Ова значи дека чувате помалку маснотии и немате желба за храна.
2. Овесните снегулки ве држат сити подолго време
Овесната каша содржи околу 10 грама влакна на 100 грама - и токму оваа компонента е клучот за успех во исхраната. Диеталните влакна што можат да се најдат во снегулки од овес (вклучително и бета-глукан) не можат целосно да се искористат од телото, но оптимално го стимулираат метаболизмот и варењето на храната. Тие врзуваат вода, отекуваат во гастроинтестиналниот тракт и стануваат еден вид слатка пулпа. Ова значи дека диеталните влакна го зголемуваат волуменот во желудникот и цревата, што пак се заситува брзо и подолго време. И покрај малата дневна количина на калории, човек се чувствува задоволен за време на диетата со овесна каша и заштедува непотребни закуски.
3. Овесната каша го стимулира варењето на храната
Поради нивните својства на оток, влакната исто така го стимулираат движењето на дебелото црево и обезбедуваат непречено варење. Бидејќи тие самите не се сварливи, тие остануваат подолго во цревата како цврста пулпа, што пак ги штити неговите мукозни мембрани и му дава на телото повеќе време да апсорбира хранливи материи. Ова на крајот има позитивно влијание врз чувството на ситост, нивото на шеќер во крвта и нивото на холестерол. Ако консумирате многу растителни влакна, важно е да пиете многу течности за да го поддржите организмот и да спречите запек и гасови.
Заклучок: премногу едностран? Зошто диетата со овесни снегулки е сè уште здрава за слабеење
Моно диетите што се ограничени на една храна обично се сметаат за тотално нездрави затоа што се премногу еднострани и можат брзо да доведат до сериозни недостатоци во исхраната. Диетата со овесни снегулки е релативно безбедна - барем ако ја следите најмногу една до две недели. Од една страна, затоа што можете да јадете и друга храна покрај снегулките, од друга страна, бидејќи житото содржи изненадувачки број на хранливи материи. Овие вклучуваат минерали како калиум, магнезиум, железо, калциум, цинк, фосфор, како и витамини од групата Б и витамин Е. Овесните снегулки исто така се состојат од 10 проценти протеини и содржат здрави, незаситени масни киселини. Она што дефинитивно мора да го имате во предвид е дека диетата со овесни снегулки има за цел да ја намали вкупната количина калории. Затоа, слабеете, но диетата не е соодветна за трајна употреба. Наместо тоа, има за цел да иницира промена во исхраната и да го насочи фокусот на тоа што јадете и колку.