Диета со палео Брзо ослабете 5 килограми Wunderweib

Палео диета: Новиот тенок хит од САД

Звучи како нова чудотворна диета со чудно име - веројатно е најоригиналната форма на исхрана што ја користат луѓето. „Палео-диетата“ е името на книгата, кој со месеци се продава добро во САД.

ослабете

Палео е кратенка од „палеолитска ера“, што едноставно значи камено време. Развиена Диета со палео американскиот научник Д-р Лорен Кордејн.

Неговото дело сè уште не се појавило на германски јазик, но книги кои исто така ја обработуваат темата (пр. Г. „Диета со камено доба“, Артур де Вани, Books4Success, 19,90 евра).

На Диета со палео од д-р. Кабелот веќе има илјадници до посакуваната тежина помогна. Идејата: јадете како што правеа нашите предци. Како ловци и собирачи, тие главно јаделе зеленчук, овошје, месо и риба.

Сето ова е храна што го одржува константното ниво на шеќер во крвта. Така брзо слабеете и желбите исчезнуваат засекогаш. Нашите предци од камено доба не знаеја никакви додатоци, конзерванси или готови јадења со засилувачи на вкус. Дури и ако успееме да сториме без тоа и самите себе фокусирајте се на оние јадења што се природни, метаболизмот влегува во полн ек - и килограмите исчезнуваат!

Но, бидете внимателни: Од гледна точка на научникот, житото и млечните производи не спаѓаат во оригиналната храна за која е дизајниран нашиот метаболизам. Затоа е важно да се намали нивната потрошувачка.

Ако сте загрижени дека треба да грицкате само корен и суров зеленчук, не грижете се: има голем избор на храна што можете да ја уживате. И нашите примери рецепти (види подолу) илустрираат: Можете да готвите на апсолутно софистициран и модерен начин со состојки од „камено доба“. Ако погледнете во Диета со палео ориентираат и дневно еден и пол до два литра вода или незасладен билен чај пијте, брзо ќе изгубите 15 килограми.

Јадете она што навистина му треба на телото

Зеленчук и салата

Ова треба да биде основа на секој оброк: Дозволени се сите видови. Влакната прават да се чувствувате сити, додека салатата и зеленчукот се малку калорични. Витамини, минерали, секундарни растителни супстанции и антиоксиданси го стимулираат метаболизмот.

протеини

Супер ситост: Изобилството на протеини е суштински дел од диетата со палео. Месото, рибата, тофу и мешунките се особено добри извори на протеини. Тие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и овозможуваат активно согорување на маснотиите - деноноќно.

Две порции на ден обезбедуваат важни витални материи и влакна. Пред сè, изберете кисели сорти со малку шеќер како што се бобинки, јаболка и круши.

Слаткото овошје како ананас, банана или суво овошје многу го зголемува нивото на шеќер во крвта. Јадете го во мали количини и по можност наутро.

Здрави масти

Земете масти кои содржат многу незаситени масни киселини, како на пр Ленено семе и масло од репка. Овие масти се особено добри за здравјето и ги има и во маслинки и авокадо.

Подобро да уживате во умерени количини

Целта на диетата Палео е да го стимулира метаболизмот, да го стабилизира нивото на шеќер во крвта и да го олесни производството на инсулин. Храната што го зголемува нивото на шеќер во крвта треба да се консумира само во мали количини. Овие вклучуваат житни производи, млечни производи, шеќери и заситени масти. Нивниот ефект врз шеќерот во крвта е помал ако јадете зеленчук, курва овошје или протеини.

Пример рецепти за диета со палео

Пржено јајце со зеленчук од спанаќ

Состојки (за 1 лице):

  • 200 гр млад спанаќ
  • ½ црвена пиперка
  • ½ жолта пиперка
  • 1 дршка тарагон
  • ½ чешне лук
  • 2 лажички масло
  • сол
  • пипер
  • рендано морско оревче
  • 1 јајце (големина М)
  • 15 гр грчки јогурт (малку маснотии)
  • 1 лажичка средна сенф
  • Сок од лимон

подготовка

  • Исчистете го, измијте го и исцедете го спанаќот. Исчистете ги и измијте ги пиперките и исечете ги на ленти. Измијте го тарагонот, истресете го сув и ситно исецкајте ги лисјата. Излупете и ситно исечкајте го чешнето лукче.
  • Загрејте 1 лажичка масло во тава. Пржете ја пиперката во неа околу 4 минути. Додадете спанаќ и лук, варете околу 2 минути. Зачинете со сол, бибер и морско оревче.
  • Загрејте 1 лажичка масло во тава. Јајцето пржете го во пржено јајце. Измешајте јогурт, сенф и малку сецкан тарагон, зачинете со сол, бибер и малку сок од лимон.
  • Наредете пржено јајце, спанаќ и сос. Украсете со остатокот од тарагонот.
  • Време на подготовка приближно 15 минути; околу 280 kcal; 18 гр протеини, 15 гр масти, 8 гр јаглехидрати

Платки ролни на зелена савој

Состојки (за 1 лице):

  • 2 листови зелка од савој
  • 1 морков
  • 50 гр кафеави печурки
  • ½ еден куп пролетен кромид
  • сол
  • пипер
  • 1 филе филе (150 гр.)
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 лажичка црвено песто (чаша)
  • Дрвени ражничи

подготовка

  • Исчистете ги, измијте ги и исушете ги листовите зелка од савој. Поставете ја бамбусовата корпа за пареа со неа.
  • Излупете, измијте и исечете го морковот на ситни ленти. Чисти печурки. Исчистете го и измијте го кромидот. Исечете го зелениот кромид во ролни, преполовете ги белите по должина. Измешајте морков, печурки и млад кромид. Зачинете со сол и црн пипер. Се шири на листовите зелка од савој.
  • Измијте го филето од риба, исушете го и исечете го на половина по должина. Намачкајте со сок од лимон, зачинете и четкајте со песто. Засукајте ги филетите од риба и прицврстете ги со дрвени ражничи.
  • Ставете ролетни ролни на зеленчукот. Наполнете вок или длабока тава со вода приближно 1,3 и оставете да зоврие. Ставете ја корпата и покријте ја и испарете 10,15 минути. Можеби додадете топла вода помеѓу нив.
  • Подготовка приближно 45 минути; околу 220 kcal; 30 g протеини, 6 g масти, 10 g јаглехидрати

Печете карфиол

Состојки за 1 лице:

  • 75 гр компири
  • сол
  • ½ карфиол
  • 125 гр говедско месо
  • ½ кромид
  • 2 стебленца од магдонос и мајчина душица
  • 1 лажица масло
  • 1 морков
  • 1 лажичка доматна паста
  • 1 лажиче брашно
  • 50 мл супа
  • ½ брокула
  • 1 млад кромид
  • 15 гр крем сирење (21% во сува материја)

Подготовка:

  • Коцкајте ги компирите, гответе во солена вода околу 20 минути, додадете цветови од карфиол по околу 10 минути.
  • Исецкајте го месото и кромидот. Исецкајте ги билките освен малку магдонос.
  • Загрејте го маслото. Накратко пржете го месото во него, извадете го. Ставете моркови и кромид на коцки во тава, пржете ги. Додадете доматна паста, брашно, густин, цветови од брокула, билки и месо, кратко врие.
  • Исечете го кромидот.
  • Исцедете ја карфиолот и компирот, додадете го крем сирењето, зачинете и изгмечете го во пире. Додадете лук кромид.
  • Прво наполнете го говедскиот рагу, а потоа пирето во сад за печење.
  • Печете во топла рерна (електричен шпорет: 200 ° C/вентилатор: 175 ° C/гас: ниво 3) 20-30 минути.
  • Подготовка приближно 45 минути; околу 370 kcal; 37 гр протеини, 10 гр масти, 31 гр јаглехидрати

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.