Диета со палео - најчести грешки кај почетниците - принцип палео
Споделете го овој напис на:
Ако сте се одлучиле за диета со палео, можам да кажам само едно: Добредојдовте во растечката заедница ширум светот.
Се надевам дека ќе имате исто толку позитивни искуства како повеќето палеоанци што ги сретнав до сега и секако како и јас. Во текот на изминатите неколку години видов многу дебитанти на грешки кај луѓето кои започнуваат диета со палео. Во овој момент би сакал да ви дадам 5 совети за да ги избегнете овие типични грешки и со тоа да го поедноставам својот почеток во светот на Палео.
Грешка број 1 - се откажавте по една недела
Не очекувајте чуда прерано и држете се до нив!
Многу луѓе очекуваат вистински чуда кога ќе ја сменат исхраната. За разлика од многуте таканаречени диети со молња, телото постепено се прилагодува на новата диета со почетокот на диетата „Палео“. Понекогаш тоа е скоро непријатност на почетокот што се јавува во првите неколку дена. Причината за ова не е толку лошата храна, туку откажувањето од шеќер.
Едноставно решение е да се даде на промената за една до две недели повеќе време. Секое тело реагира различно на промената. Цревата може да страдаат од нутриционистички грев со години. Тоа значи дека тој мора да се лекува, што исто така трае одредено време. Дека варењето понекогаш се менува во ова време не само што треба да се очекува, туку е и дел од процесот на прилагодување на природната, здрава палео диета.
Затоа, дајте му време на вашето тело да се прилагоди, исто како што треба да си дадете време да ги воспоставите вашите дневни рутини. Потребно е само малку време да се интегрира палео диетата во вашиот живот, но нема да сакате да го направите без тоа откако ќе се навикнете. Една недела е дефинитивно прекратка за да се доживее нова диета и придобивките што доаѓаат со неа. Останете со нас!
Грешка број 2 - Се обидувате да ја замените секоја храна на палео-фер начин
Палео-компатибилна замена на храна не е неопходна
Диетата со палео нуди многу алтернативи за замена на претходните навики на јадење. Овие вклучуваат, на пример, разни палео брашно (главно базирани на ореви), алтернативи на масата шеќер како јаворов сируп или темно чоколадо наместо млечно чоколадо.
Добро и добро. За многу луѓе, овие алтернативи вредат во злато, бидејќи содржат помалку алергени или можат да бидат поздрави за метаболизмот. Сепак, особено за почетниците на Палео, овие алтернативи можат да создадат впечаток дека диетата Палео има „добра“ алтернатива за сè „лошо“. Меѓутоа, ако земете цела чаша јаворов сируп за вашата палео торта, не треба да очекувате премногу големи скокови на вагата.
Проблемот е понекогаш, особено за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, што продолжуваат да јадат многу слатки закуски и десерти. Палео торта или палеб леб обезбедуваат помалку антиелементи, но и многу калории.
Палео дефинитивно треба да се живее свесно. Ова значи дека храната треба претежно да се јаде во нивната природна форма (кокос наместо кокосово брашно), а потоа да се наградувате само еднаш со палео торта или палео бисквит.
Грешка број 3 - внимавате само на квалитетот на храната
Квалитетот на храната е многу важен - но не сè!
Квалитетот на храната е и ќе остане сè што е крај и крај на диетата во Палео. Сепак, здравата исхрана се карактеризира и со тоа што не јаде премногу често.
Човек честопати ја слуша изјавата дека штом ќе се јаде палео, тоа е исто така бесплатен билет за „нон-стоп јадење“. Се разбира, тоа нема смисла. Особено ако имате за цел да ја намалите телесната тежина на здрав начин и сакате да изгубите маснотии (повеќе на темата: слабеење со Палео), покрај квалитетот на храната, количината и уште повеќе фреквенцијата на оброците на ден е релевантна. Ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е негативен баланс на калории и малку ослободување на инсулин во текот на денот. Идеални се два до три големи оброци, кои можете да ги надополните со една или две здрави грицки доколку е потребно. Ако сакате да ги изгубите маснотиите во телото, треба да јадете што е можно помалку закуски.
Грешка број 4 - Премногу краткорочно ги планирате оброците
Пред-планирање го олеснува вашиот животен стил во Палео!
Додуша, палео диетата е форма на исхрана која вклучува многу готвење. Ако воопшто, готовите производи може да се најдат како додаток. За вистинскиот палеоанец, ова значи не само земање дрвена лажица во рака, туку и планирање и подготвување оброци. Тука, за жал, не успеваме повторно и повторно, дури и искусни домаќинки (и домаќинки).
Од голема важност е барем делумно да се подготвиме за оваа недела. Ова вклучува добро планирање и организација во кујната.
Lifeивотот со диетата Палео е многу полесен ако однапред ја испланирате вашата недела, напишете си список за шопинг и потоа одите на шопинг. Ако можете тогаш да подготвите и неколку јадења за замрзнување и складирање, секојдневниот живот на Палео е многу полесен и вашата сопствена диета Палео ќе биде успешна.
информации
Бидејќи планирањето на вашите оброци е важен аспект на вашата диета „Палео“, ние интегриравме уредувач на оброци во „Принципот палео“. Едноставно составете ја претстојната недела од зачуваните рецепти на Палео и отпечатете го планот, вклучувајќи го списокот за купување. Или, пак, да ви ја испратиме листата за шопинг по е-пошта, тогаш ќе можете лесно да пристапите до неа од супермаркетот.
Планерот за оброци е бесплатен! Едноставно, регистрирајте се тука, а потоа најавете се според принципот Палео.
Грешка број 5 - не правите режим на „ресетирање“ на палео
Луѓето кои го нарушиле организмот поради здравствени проблеми или со години погрешни диети, првично треба да поминат низ многу строга фаза со диетата Палео.
Следното се однесува: Колку се потешки здравствените проблеми (на пр. Тешки алергии, проблеми со кожата, главоболки, силно исцрпување и сл.), Толку повеќе имате корист од вистинскиот лек Палео. Децении јадење житарици, млечни производи, готови јадења и тони шеќер тогаш веројатно ги нападнаа вашите црева и го ставаат вашиот имунолошки систем под притисок.
Во овој случај, првото нешто што треба да направите е да притиснете на „копчето за ресетирање“ и да му дозволите на вашето тело да се опорави. Поточно, ова значи следење на строга палео диета (без исклучоци) најмалку 2, подобри 3 или 4 недели.
Ова ви покажува напрегање на вашето тело предизвикано од горенаведените производи. едноставно е случај нашиот имунолошки систем, кој одлучува за болест или здравје, во голема мера да се наоѓа во цревата. Ако цревата е оштетена од погрешна диета, портата се отвора за разни болести и проблеми.
Значи, ако сте сериозни во запознавањето со придобивките од диетата Палео, дефинитивно треба да започнете добро и да ги лекувате цревата со лек Палео.
Витал поздрав
Кристијан Колич
Физиотерапевт, тренер за исхрана, ловџија и собирач
Дали ви се допадна статијата? Подели го сега .