Диета со палео; Слабејте и јадете здраво
Диета со палео - ослабете и здраво јадете
Палео диета - Основи
Дали ми треба план за диета со палео?
Пред 50 000 години, кога мажите беа ловци-собирачи, можеше да се „јаде“ за да се соберат слоеви маснотии, што би било корисно во зима, кога храната тешко се наоѓа. Ова веќе не е проблем. Денес постојано примаме преработени и рафинирани производи како чоколадо, газирани пијалоци и шеќер, кои се многу штетни за нас.
Тие не можат да се синтетизираат доволно брзо од бубрезите и црниот дроб затоа што содржат толку многу едноставни јаглехидрати кои се метаболизираат во телото и се акумулираат како маснотии. Значи, треба да го смениме начинот на исхрана и да донесеме план за исхрана што ги поддржува нашите природни биоритми, наместо да ги загрозуваме.
Ова е причината зошто ви треба план за диета со палео. Која е диетата Палео? Диетата за почетници со палео е едноставно најздравиот начин на исхрана бидејќи е уникатна - се прилагодува на вашата генетика, ви помага да бидете слаби и силни многу подолго и ви го дава потребниот поттик на енергија.
Списокот на диетална храна на Палео е составен од храна што вашиот дигестивен систем, црниот дроб, бубрезите и цревата можат лесно да ја работат со системот на жлезди. Диетата со палео вклучува само потрошувачка на храна на која луѓето се прилагодиле пред да започне индустријализацијата, како и социјалните и еколошките промени што ги предизвикале. Колку побрзо правите палео рецепти дел од вашите секојдневни навики во исхраната, толку побрзо ќе доживеете трансформација.
Па, што да очекуваме од почетни палео диети?
Прво, не постои вистински начин да се добијат дела за секој да јаде. Палеолитскиот народ јадел разновидна диета. Па, тие навистина немаа многу избор кога станува збор за храна, и во основа јадеа се што можеа. Некои јадеа животинска храна богата со протеини и малку јаглени хидрати, додека други претпочитаа да јадат растителна храна.
Закуски од палео или идеи за палео појадок се богати и разновидни. Можете да имате свои преференции кога станува збор за рецепти за палео диети. Сепак, тие се засноваат на неколку здрави принципи, на пр. Б. одбивање на производи кои се многу преработени или што било што изгледа како да е направено во фабриката, како што е лебот. Наместо леб, има палеобраз без глутен, во кој нема ниту пченица, ниту жито.
Избегнувајте храна што ги содржи следниве состојки:
- Млечни производи: Избегнувајте целосно млеко и млечни производи. Сепак, некои рецепти за палео содржат путер и сирење.
- Висок фруктозен шеќер и сируп од пченка: Избегнувајте овошни сокови, трпезен шеќер, сладолед, безалкохолни пијалоци и колачи.
- Вештачки засладувачи: Избегнувајте вештачки засладувачи како сукралоза, сахарин и калиум ацесулфам.
- Зрна: Избегнувајте пченица, леб и тестенини, како и 'рж, јачмен и правопис.
- Мешунки: Избегнувајте грав, леќа и многу повеќе.
- Растителни масла: Избегнувајте сончогледово масло, масло од соја, масло од пченка, масло од памучно семе, масло од грозје и масло од шафон.
- Транс масти: Избегнувајте целосно транс масти (познати и како делумно хидрогенизирани масла) кои се наоѓаат во разни видови преработена храна.
Палео диетална листа - што да имате
Може да имате вистинска, необработена храна колку што ви треба. Еве ги производите што треба да ги користите во вашите идеи за палео појадок или палео почетнички. Општо правило е да имате органска храна, трева или храна за пасење. Доколку ваквите производи не ви се лесни или не одговараат на вашиот буџет, не заборавајте да изберете најмалку преработени производи на пазарот.
- Месо: Јадете говедско, пилешко, јагнешко, свинско месо, итн.
- Зеленчук: Јадете зелен зеленчук со лисја како зелка, спанаќ, како и карфиол, брокула, пиперки, кромид, домати, моркови и повеќе.
- Овошје: Јадете вкусно и шарено овошје како јаболка, портокали, банани, круши, јагоди, боровинки, ананаси и многу повеќе
- Риба и морски плодови: Постојат риби уловени во дивината како лосос, ракчиња, пастрмка, школки, итн.
- Јајца: секогаш има јајца кои се збогатени со омега-3 масни киселини.
- Вино: Црвеното вино е богато со антиоксиданси и генерално е добро за вашето здравје доколку немате премногу од нив.
- Здрави масти и масла: маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо.
- Сол: Има само морска или хималајска сол.
- Вода: Имајте многу вода и внимавајте да бидете хидрирани постојано.
- Чај и кафе: чај и кафе може да се пие бидејќи се богати со антиоксиданси. Зелениот чај се смета дека е особено корисен.
- Клубени: Јадете компири, јами, цвекло и сладок компир
- Ореви и семиња: имате бадеми, лешници, ореви, семки од тиква и многу повеќе.
Темно чоколадо: Темното чоколадо со висока содржина на какао не само што се смета за вкусно, туку и многу хранливо. Прекрасно е задоволството.