Диета со парчиња Диета што ви ја разредува половината за 10 см за само 6 недели!
Диета со парчиња: Диета која ви ја разредува половината за 10 см за само 6 недели!
Диетата „Шред“ е креирана од нутриционистот Иан Смит и ветува дека ќе го истегне струкот преку уникатен пристап кон метаболизмот и слабеењето.
За само 6 недели диетата Шред ветува намалување на телесната тежина, еквивалентно на 10 см на половината, проследено со премин кон здрава исхрана за да се обезбеди одржување на телесната тежина.
Концептот зад револуционерната диета е инспириран од тоа како се зајакнува мускулната маса. Секој што ги пробал истите вежби во теретана подолго време, знае дека мускулите на почетокот добро реагираат, а потоа се навикнуваат на напорот и напредокот се забавува.
Диетата препорачана од д-р Оз има за цел истиот концепт, применет на метаболизмот. Додека повеќето диети имаат за цел да го намалат бројот на калории преку ограничена диета, револуционерната диета Shred комбинира неколку пристапи.
На овој начин, метаболизмот нема време да се навикне на одредена диета и се забрзува за да се справи со промените. Резултатите се состојат од значително намалување на масните наслаги, особено во стомакот и половината, каде што многу други диети не работат.
Принципи на Исхрана уништена
Диетата Шред се засноваше на принципот на „конфузија“ на метаболизмот, но исто така вклучува и два други клучни елементи: поделба на оброците во текот на денот и детоксикација, заедно со вежбање.
Намалувањето на дневниот внес на калории за 3 недели проследено со неговото прогресивно зголемување е основа на успехот на диетата Шред.
За оптимални ефекти во исхраната, се препорачуваат 30-45 минути кардио вежба за 5 дена од секоја диетална недела.
Во првата недела од диетата, телото лесно се прилагодува, а во втората недела калориските ограничувања се потешки. Во третата недела, која е и најтешка, веќе почнувате да ги гледате промените.
Четвртата недела од диетата носи малку релаксација, проследена со една недела детоксикација и конечно сместување со нови навики во исхраната, полесно да се одржи на долг рок отколку драстичните диети.
Како да јадете во диетата Шред
Диетата Шред ветува резултати без ограничувања и без прескокнување оброци. Секој ден од планот, имате четири оброци, со мали порции, но и три закуски во текот на денот.
Еве еден пример за мени за еден ден на Дневниците, првата недела:
Табела 1:
3 белки направени омлет, 1 лажица варен спанаќ, 1/2 чаша суров зеленчук (домати, пиперки, печурки), парче леб од интегрално
Табела 2:
Пилешки гради на скара со аспарагус
Табела 3:
Црвен грав со 1/2 чаша киноа и 1/2 авокадо
Табела 4:
Салата со наут и зеленчук
Закуски: јаболко со лажичка путер од кикирики/чаша јогурт со цимет/5-6 сурови бадеми.
Бидејќи ќе јадете 6-7 пати на ден, треба да оставите 2-3 часа помеѓу оброците.
Правилната дистрибуција на оброци и закуски во текот на денот обезбедува на тој начин стабилност на шеќерот во крвта, што не доведува до многу силни желби, ниту до прекумерно производство на хормони кои го поттикнуваат зголемувањето на телесната тежина.
Во првата недела треба да ги намалите потрошените калории. Потоа, во текот на третата недела, ќе започнете да го зголемувате бројот на калории. Во оваа фаза можете да јадете, во умерени количини, пица и тестенини, бидејќи вашето тело ќе потроши дополнителни калории по моделот на „ролеркостер“.
Ако повеќето диети вклучуваат рана детоксикација и можат брзо да ве деморализираат, во диетата Shred елиминацијата на токсините се одвива во петтата недела и вклучува неколку пијалоци, без да се откажувате од оброците.
Детоксикацијата започнува на појадок со чаша лимонска вода и малку масло од ленено семе. Се препорачува секојдневно да се консумира чаша чај од хибискус и чаша незасладен природен сок од брусница.