Диета со парчиња Мали оброци, големо слабеење
Диета за уништеност: Слабејте со мали оброци
Со диета со парчиња, големи делови се бришат од плочата 6 недели. Наместо тоа, има многу мали, здрави оброци на менито во текот на целиот ден - ова треба да спречи желби. Оние кои одат преку диета можат квази да ги „уништат“ вишокот килограми и на тој начин да изгубат до две големини на облеката. Откриваме како функционира диетата и дали навистина можете да изгубите тежина трајно со неа во секојдневниот живот.
Американскиот лекар д-р. Иан К. Смит го измисли методот на диета, кој стана главен тренд на губење на тежината во САД. Концептот се заснова на мешавина од здрава, нискокалорична диета и многу вежбање. Исхраната со парчиња се потпира и на мали порции храна во кратки интервали. Ова би требало да го одржи нивото на шеќер во крвта на константно ниво и на тој начин да се заштити од „желбата за храна“ и јо-јо ефектот.
Вака функционира диетата со парчиња
Во основа, методот на диета се заснова на многу мали и нискокалорични оброци и закуски, што треба да се јаде на кратки, редовни интервали во просек од два часа. Кратките паузи помеѓу одделните порции обезбедуваат долготрајно ситост и покрај ниските калории. За поддршка на диетата се исто така околу 40 минути вежбање на ден Задолжително. Диетата со парчиња не пропишува специфичен спорт или форма на вежбање - диеталите треба да го прават она што сакаат да го прават.
Диетата со парчиња е поделена на шест различни фази, секоја од нив трае една недела. Секоја фаза или недела е под мото, што треба да се интернализира за успех во исхраната.
Недела 1: Поаѓање
Првата недела започнува опуштено. Да се навикнеш четири мали оброци на ден дозволено најубав изглед Овошје, зеленчук, риба, посно месо или тофу се состојат. Треба да јадете јаглехидрати само од тестенини, компири и леб во умерени количини. На пример, погоден е сендвич со цело зрно со шунка од мисирка или пушен лосос.
Помеѓу четирите оброци треба да има паузи од три до четири часа. Инаку, фокусот во оваа фаза е и на себе си ментално прилагодете се на диетата. Диететите треба да го искористат фрижидерот, дел од лошите навики и да вметнат мали единици за обука во нивниот секојдневен живот, на пример, 20 сквотови секоја вечер.
Недела 2: Предизвик
Фазата на предизвик започнува во втората недела, бидејќи сега треба да се потрошат значително помалку калории. Па навистина се четири главни оброци и три закуски Дозволено секој ден, но два главни оброка мора да се состојат од супа, смути или протеински шејк. Покрај тоа, треба да продолжите да избегнувате храна направена од јаглехидрати што е можно повеќе. Закуски од сирова храна (како моркови со натопи во билка кварк), неколку ореви или незасладени пуканки се добри закуски помеѓу оброците. Од сега па натаму, интервалите помеѓу оброците треба да бидат само два часа.
Недела 3: метаморфоза
Мотото на третата фаза на диета со парчиња укажува на претстојните промени во телото. Мора да помине со уште помалку калории. Сега треба три од четирите главни јадења се смути, протеински пијалоци или супи биде. Важно е садовите да се направат што е можно поразновидни и со многу различни хранливи материи. Тогаш телото може да работи оптимално дури и со малку калории.
Идеи за соодветни оброци се дадени, на пример, од книги за готвење на диета со парчиња, кои содржат рецепти специјално дизајнирани за оваа диета.
Недела 4: бум
Во четвртата недела, на диетарите им е дозволено да дишат лесно. Два од четирите оброци повторно можат да содржат гарнитури со јаглени хидрати, на пример ориз или тестенини. Сепак, јаглехидратите треба да се додаваат назад во менито само чекор по чекор во мали делови.
Недела 5: Ослободување
Недела 5 ја воведува фазата на ослободување и не се разликува во исхраната од претходната недела. На ова сега е додадено дека диеталците посветуваат уште поголемо внимание на нивното секојдневен порок обрнете внимание и обидете се да се ослободите од нив. Токсините како никотин или алкохол се целосно табу во оваа фаза.
Недела 6: Триумф
Се наоѓаат во шестата недела од Диетата за уништување три оброка со јаглехидрати дозволено. Супите или пијалаците се само еднаш во менито. На овој начин, диеталците можат да се хранат со своите потреби во наредните месеци да се стабилизира новата тежина. Ако сакате да изгубите уште поголема тежина, можете да започнете повторно со првата недела.
Предности на Исхрана уништена
• Многу мали оброци и закуски во текот на денот ќе ве заситат и спречи желба за храна пред.
• Планот за исхрана е разновиден и му обезбедува на организмот важни витамини и хранливи материи дури и за време на диетата.
• Движењето игра важна улога.
• Различни фази дизајнирани да спречат досада.
• Диетата започнува и завршува умерено, така што телото има доволно време да се навикне.
• Полека зголемувањето на внесот на калории на крајот од диетата може да го спречи јо-јо ефектот.
Конс на диета со парчиња
• Мала флексибилност во однос на времето, бидејќи треба строго да се почитуваат интервалите помеѓу оброците.
• За многу различни јадења е потребно едно долго планирање и многу време за готвење.
• Мала соодветност за секојдневна употреба за секој што е вработен или има семејство.
• Долгорочно премалку калории.
Заклучок
Губење на тежината со парчиња диета е можно. Како и да е не е загарантирана, дека диетарите имаат две големини на фустани помалку за кратко време. Пропишаната спортска активност од околу 40 минути на ден е тешко за многумина да се спроведат. Прашање е дали диетата со парчиња сè уште може да го одржи ветувањето за успех.
Диетата со парчиња не е соодветна како постојан облик на исхрана. Таа прави тотални премногу строги упатства, кои се тешки за имплементација во секојдневниот живот на долг рок. На долг рок, исто така, не се препорачува на секој што не сака да готви и да проба нови рецепти. Она што може да произлезе од него во секојдневната исхрана, е основната идеја за ниско-јаглени хидрати и разновидна диета со неколку, прилично мали порции.