Диета со пчелите Барби
Што е диета во секој случај?
Се обложувам дека 80% од читателите мислат на нешто како диета Брижит, тоа значи брзо губење на 3 кг, брзо достигнување на совршена фигура, брзо влегување во топ форма, не јадење јаглехидрати, по можност не јадење ништо ... бла бла ...
Па, да ја расчистиме големата тајна токму сега.
Зборот доаѓа од грчки „diaita“ и едноставно значи „начин на живот/начин на живот“. Науката е за правилна исхрана, соодветна на правилниот начин на живот.
Диетата може да се користи и за слабеење и за зголемување на телесната тежина. За жал, злоупотребата на зборот доведе до нејзино непосредно поврзување со слабеењето деновиве.
За жал, диетата е често злоупотребена и нема никаква врска со правилниот начин на живот.
Значи, кога велам дека сум на диета, тоа едноставно значи дека живеам здраво за да се чувствувам добро и пријатно. Гладувањето овде не е целосно на место! „Добриот изглед“ секако е „несакан ефект“ на диетата.
Во боди-билдингот има различни фази на диета. Во фазата на градење, одредена количина хранливи материи (калории) се доставува до телото за поддршка на градење на мускулите. Важно е да бидете сигурни дека количините на протеини/јаглени хидрати/маснотии се составени индивидуално за секоја личност, така што нема дефицит на хранливи материи.
Сосема едноставно објаснето: -оние што јадат премалку можат да ги заборават одличните мускули, -оние што јадат само протеини од едната страна, на пример, имаат недостаток на јаглехидрати и нула енергија за тренинг, -кој јаде само МекД и брза храна. Едноставно, тој ќе се здебели и ќе живее нездраво на долг рок.
Потоа, тука е конкурентската диета. Идеално, тој е составен индивидуално од професионалец за секого. Ова е местото каде што се троши најголемиот дел од протеините и помалку јаглехидрати и масти. Но, тоа е многу различен калибар! Но, тоа е сосема друга тема.
Па што и како да го сториме тоа кога едноставно сакаме да јадеме здрава и урамнотежена исхрана, но не сакаме да одиме на диети на луди спортисти.
Многу едноставно, како нашите баби и баби тогаш, јадеме што расте во градината и положува јајца во штала.
Тоа станува наш секојдневен леб!
Одличен пример за ова е пирамидата со храна. И да, ве молам гуглајте ги!;) Важно за диета:
1. Вода
2. Зеленчук/овошје
3. Gитни производи (ориз, компири, производи од цели зрна)
4. Риба, јајца, месо (пилешко, мисирка)
5. Масти (ленено масло, трн, маслиново масло)
и секој сега и тогаш, никогаш не заборавајте да се пуштите, на пр. за време на викендот! Јас само велам чоколадна торта! Зошто? Бидејќи на сите им треба таканаречен „измамник“, затоа да се оди туѓ на диетата;)
Сега сум во оф-сезона, ја претворам целата моја кујна во измамнички оброци, да, множина! Ниту еден, ниту двајца! Не сметам! И зошто го правам ова? Па затоа што можам! Лице со прекумерна тежина нема да се слабее од јадење салата еднаш по цел ден, исто како што нема да се здебелам од ден на чоколаден шок. Затоа уживајте:)
И тогаш доаѓа уште понеделник и тоа значи: Ајде да продолжиме со диетата, да одиме во студио.
Ова е мојот прв план на исхрана, кој мојот тренер Уве Хемер го состави специјално за мене, врз основа на моите мерења, т.е. маснотии во телото, големина, итн. Постојат приближно 1450 калории.
Оброк 1
150гр јаболко, сурово
50гр овошни мусли
Оброк 2
40 гр малтодекстрин
20g протеин од сурутка
5г глутамин
5g BCAA
2ml маслиново масло
Оброк 3
20гр суво грозје
200 гр урда
Оброк 4
100g краставица
100гр пиперка
200 гр домати
50g оризови колачи
100 гр дојка од мисирка
2g ленено масло
Во принцип, диетата не е лесна. Вие го менувате целиот свој живот. Исто така, постојат проблеми кои за жал често се појавуваат во работата. Некои не можат да јадат таму редовно, а потоа ставаат сè во устата од глад навечер.
Имам повеќе Tupperware отколку чевли! Јас секогаш ја земам мојата храна со мене. Многумина само што се навикнаа со текот на времето, други секогаш изгледаат чудно кога некаде ја распакувате вашата пластична лименка со ориз, зеленчук и пилешко. Но, тие изгледаат како и да е, тоа веројатно се должи на моите шарени високи потпетици, тоа е само забележливо;)
Честопати, поради недостаток на време, готвев однапред цела недела во недела и замрзнував сè. Навистина го олеснува животот! И секогаш имате нешто да јадете.
Она што го забележав со текот на времето беше малото шест пакетче. Да, моето „мало пакетче“, стануваше се поубаво и излегуваше сè повеќе! Нешто како ова се успеси што ве мотивираат да не се предавате! За жал, не можете да го видите без диета.
Затоа, дојдете до зеленчукот, не плашете се од нив! Користете различни зачини и експериментирајте со нив.
Ако храната е премногу здодевна за вас, користете различни вкусови, итн. Мојата слатка препорака е колачиња и „Чоколадо„ My Flavoring System “- кокос од MySups. И ова не го ставам тука затоа што сакам да рекламирам, но затоа што мислам дека овие работи се одлични. Можете да го користите за да направите чоколадна бомба од крем сирење! 3g имаат само 8,5kcal и количината е целосно доволна. Или измешајте со белка од јајце, протеин од сурутка/казеин, додадете малку прашок за пециво и бум, здрава палачинка! Да, станувате толку инвентивни во исхраната;) Тоа го ставам и во мојот зелен чај ... но имам и необичен вкус, ха ха! Па, како треба да преживеам без чоколадна торта? На зависник од чоколадо му е потребна замена!
„Моите најлуди мисли во исхраната беа, како сакам да го ставам лицето во чоколадна торта“.
Се надевам дека уживате во готвењето и откривањето на пакетот лил!