Остеопорозата и диеталниот шеќер претставуваат ризик

Оваа храна може да ги оштети вашите коски

09/12/2020, 11:16 часот | т-онлајн, аг

Womanена јаде крофна. Премногу шеќер не само што им штети на крвните садови и на забите. Стабилноста на коските исто така страда. (Извор: Димитри Отис/Getty Images)

Повеќето од нас консумираат премногу шеќер. Во форма на слатки, безалкохолни пијалоци, алкохолни пијалоци или како скриен шеќер во готови производи. Ова ги ослабува нашите коски, бидејќи шеќерот спречува калциум да се апсорбира. Кои други непријатели на коските постојат и како ги препознаваме.

преглед

Шеќерот е крадец на калциум

Најважните хранливи состојки за здрави коски се калциум, витамин Д и магнезиум. Ние го внесуваме минералниот калциум првенствено преку млечни производи. Анасон и брокула се добар извор на зеленчук бидејќи го зајакнуваат скелетот. Големата потрошувачка на шеќер, од друга страна, спречува апсорпција и искористување на минералите и го нарушува метаболизмот на витамин Д. Ова го зголемува ризикот од остеопороза (губење на коска) и фрактури, што во порозни коски може да биде предизвикано од најмал стрес.

Храна за јаки коски

Фото серија со 10 слики

Уживајте во кафе и сол во умерени количини

Прекумерната потрошувачка на сол и пијалоци кофеин, како што се кафето и црниот чај, исто така може да бидат штетни. Кофеинот ја зголемува екскрецијата на калциум од организмот и истовремено ја блокира апсорпцијата на минералот во цревата. Комбинацијата на кофеин и шеќер, како што се наоѓа во многу безалкохолни пијалоци, е особено штетна за коските.

Истото важи и за диета богата со сол. Истражувачите покажаа дека е доволно само една лажичка сол на ден (2,5 грама) за да се намали густината на коските. Снабдувањето со бикарбонат од минерална вода може делумно да го компензира ова. За да спречите предвремено губење на коскената маса, најдобро е храната да ја зачините само малку со сол и наместо тоа да користите многу билки. Но, исто така, помислете на скриена сол, на пример во колбаси, леб и готови производи.

Пазете се од храна со оксална киселина

Храната со оксална киселина исто така не треба да се консумира прекумерно. Бидејќи оксалната киселина формира нерастворливи комплекси во врска со калциумот, кои се излачуваат преку цревата и спречуваат апсорпција на калциум. Храната која е богата со оксална киселина вклучува цвекло, чоколадо и караница.

Подобро да се избегнува кола

Кола исто така ги оштетува нашите коски - не само поради релативно високата содржина на шеќер од 27 грама на конзерва (250 милилитри). Една американска студија покажа дека фосфатот содржан во кола ја инхибира апсорпцијата на калциум во организмот. Забележливо беше дека дневната потрошувачка на кола значително ја намалува густината на коските на колкот, особено кај жените. Ова исто така го зголеми ризикот од фрактура на вратот на бедрената коска.

Алкохолот и цигарите ги прават коските кршливи

Алкохолот и никотинот исто така претставуваат значителен ризик за нашите коски.Една работа, пушењето го намалува нивото на естроген, што е важно за здрави коски. Од друга страна, и луксузната храна ја влошува апсорпцијата на калциум и исто така има негативно влијание врз метаболизмот на витамин Д.

Покрај тоа, алкохолот содржи и шеќер. Ликерите и слатките коктели се особено тешки. На пример, пина коладата содржи нешто помалку од 70 грама шеќер. За споредба: Светската здравствена организација (СЗО) препорачува максимум 25 грама шеќер на ден.

Лекови со сериозни последици

Остеопорозата, сепак, може да се развие и како резултат на земање лекови. Многу препарати содржат активни состојки кои спречуваат доволно калциум да се апсорбира од храната. Овие вклучуваат, на пример, кортизон, разредувачи на крв и додатоци на тироидната жлезда.

Особено кортизонот го инхибира формирањето на коските кога се зема подолго време. Бидејќи активната состојка често се користи главно од пациенти со астма или кај акутни заболувања, за можните ризици треба да се разговара со докторот пред да се земе.

Недостаток на вежбање ги ослабува коските

На нашиот скелет му треба движење. Недостаток на вежбање ги прави коските помалку стабилни. И тоа промовира губење на коските. Постои едноставно објаснување за ова: ако вежбате премалку, нема да ги стимулирате клетките доволно за да изградат коска.

Важен снабдувач на калциум:Навистина го штити млекото од остеопороза?
Спречете остеопороза:Седум совети како да ги зајакнете коските
Диета против остеопороза:Оваа храна ги зајакнува коските

Покрај тоа, скелетот е заштитен од околните мускули. Колку е посилно, толку се посилни коските. Спортови за издржливост, како што се џогирање, пливање или пешачење особено го тренираат целото тело.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.