Диета со пченица - Мени за оваа недела

Диетата BUCCH се базира на алтернација на протеини и јаглени хидрати денови, кои му помагаат на телото да се оддели од акумулираните резерви на маснотии. Овој метод на губење на тежината е како многу работи што не треба значително да ги ограничувате во вашата исхрана и дека страдате од глад. Предноста на диетата е што менито може да се прави самостојно една недела, земајќи ги предвид основните правила и сопствените преференции. Постапката за слабеење преку овој метод може да трае до четири недели.

Принципи на создавање мени во исхраната

Овој метод за слабеење се базира на четиридневното менување и секоја има своја цел. Првите два дена треба да јадете протеинска храна што е важна за мускулното ткиво. За да се обезбеди живот како извор на енергија, телото ќе користи наколенни масти и гликоген. Следниот ден во менито за диети BEACH за девојчиња е јаглени хидрати, чија цел е надополнување на резервата на гликоген. Благодарение на ова, телото не доживува стрес и продолжува да работи дури и во претходниот режим. Четвртиот ден значи да јадеме храна и со протеини и со јаглени хидрати, што ни овозможува да го нормализираме протокот на метаболички процеси. После тоа, треба прво да повторите сè. Друга важна точка во деталното мени за исхрана е ПЛАACHА - не мора сериозно да се ограничувате во храната, само чувајте ја дневната норма од 1200 kcal. За да добиете навистина добар резултат, треба редовно да вежбате.

Кога го составувате менито, имајте во предвид дека во деновите на протеини, количината на потрошени протеини треба да биде 2 кг на килограм тежина и 1 кг на деновите на јаглени хидрати. Што се однесува до јаглехидратите, тие може да се игнорираат, но тие едноставно имаат свежо овошје, зеленчук, житарици, житарици и друга храна богата со сложени јаглехидрати. Ајде да разгледаме пример за менито за недела на плажа диета за девојчиња.

1. појадок: неколку тврдо варени јајца, домати и чај.
2. закуска: 150 гр кварк со малку маснотии или протеински коктел.
3. Ручек: 100 гр варено филе и 150 гр зеленчук на пареа.
4. вечера: 150 грама риба на пареа (посно месо) и кефир.

1. појадок: 250 гр каша зготвена во млеко со малку маснотии и банана.
2. закуска: јаболко или портокал.

Ручек: Користете 125 грама риба на пареа, 150 грама ориз со прелив од домати, салата од краставица и зеленчук и користете масло како прелив.

вечера: 200 гр зелка или доматна салата и 1 лажица масло. кефир.

1. појадок: 250 гр каша, неколку јајца и чај.
2. закуска: 1 TBSP. Кефир и парче 'ржан леб со сирење.
3. Ручек: 100 грама варено филе и 150 грама ориз со зеленчук.
4. вечера: 150 гр урда и 100 гр варена лигњи со кисела павлака.

---