Диета со пирамида во Латинска Америка
Чекор-по-чекор мени за диета со сирова бела зелка - минус 4 кг неделно
Зелката е навидум чест зеленчук за многу луѓе и тоа е затоа што се користи главно.
10-дневно мени со салати за да се ослободите од задржување на маснотии и вода
Што би рекле доколку откриеме одлична диета за вас ова лето? Вие губите 1 килограм на ден.
Практична диета која секогаш се ослободува од вишокот кг
Кога сакате да изгубите неколку вишок килограми и не ви се допаѓа или имате време да изберете диета.
Диета минус 1 кг на ден во лето
Тоа е единственото време од годината кога лесно може да изгубите 1 килограм на ден без напор и тоа за.
Но, да не одиме предалеку во историјата и да заборавиме за што треба да зборуваме денес. Диетата се базира на потрошувачката на: компири, пченка, путер од кикирики и сув грав. Морам да признаам дека обожавам путер од кикирики, навистина ми се допаѓа неговиот вкус и го консумирам со парчиња овошје или леб, како ужинка помеѓу оброците, покрај тоа, содржи здрави масти, но не треба да злоупотребувате, бидејќи Има многу калории, што може да дебелее. пирамида Се заснова на познати јадења, не скапи, вкусни, здрави и многу лесни за подготовка.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Тоа е традиционална диета која ги комбинира културните и научните карактеристики на храната. Не губете се во помпезни објаснувања, едноставно разберете дека латиноамериканската пирамидална диета се базира и на кулинарската традиција и на научно докажаните работи. Признавам дека сум фасцинирана од Латинска Америка, поради што научив шпански, парадоксно, не ми се допаѓа португалски, од фонетска гледна точка ми се чини како извртен јазик, не знам дали добро се изразив, но се надевам дека ме разбравте. Наместо тоа, сметам дека шпанскиот е пријатен како возење со гондола, или рецитирам текстови на песна за душата по долго време. Или како што би рекле некои: „Ја фатив набрзина“.
Диеталната пирамида не е создадена со идеја да ни даде вистински процент на калории од дневното мени, туку обезбедување на релативни делови и чувство на фреквенција со која се сервираат делови од храна. Така, првото ниво е окупирано од житни култури Цели житарки, зеленчук (зелка, брокула, зелена салата, домати, пиперки, чили), овошје (вар, банана, папаја, манго, портокал, авокадо, ананас), тестенини, грав и ореви (кикирики). Еве неколку рецепти: тортилја, касава. Второто ниво е окупирано од риба (лосос), ракови (ракчиња), млечни производи (млеко, сирење), посно пилешко и здрави растителни масти (соја, пченка и маслиново масло).
Следното ниво во латиноамериканската пирамида е окупирано од неделна потрошувачка на месо (говедско месо), јаглехидрати (слатки) и јајца. Dailyе се консумираат шест чаши вода дневно, а возрасните можат умерено да пијат алкохол. Но, бремените жени и болните луѓе кои се на лекови треба да избегнуваат алкохол. Покрај тоа, алкохолот ќе се служи само на масата.
Маслата што се користат при подготовка на храна се дел од здравата категорија, а раковите и масните риби (лосос), кои се препорачуваат во исхраната содржат омега 3 масни киселини кои спречуваат кардиоваскуларни болести, не содржат холестерол, наместо тоа го намалуваат нивото на „лош“ холестерол во крв Доволно е да јадете масна риба, богата со омега 3 есенцијални киселини, три пати неделно.
Признавам дека не сакам особено лосос, но знаете како велат: „Вкусовите се различни и не се дискутира за нив“. Наместо тоа, сакам ракчиња. Се сеќавам кога прв пат јадев ракчиња, гледав необично. Па, бев позастрашен од она што го видов и не мора од вкусот што ќе го почувствуваа моите пупки за вкус, а моите слаби пупки за вкус наидоа на секакви егзотични маникири, кои некои би ги нарекле „чудни“.
Но, во дефиницијата за здрав начин на живот, исто така, спаѓаат и спортовите, бидејќи не е случај ако диетата би отсуствувала целосно од спортот.
Така, секојдневно правите физички вежби, вклучително: одење, домаќинство, трчање во парк, голф, тенис, пливање, кошарка, фудбал, часови за танц, спортови на вода. Секоја од горенаведените опции ќе ви помогне да развиете рефлекси, да останете во форма, да станете поагилни и полесно да изгубите тежина. Покрај тоа, се забавувате, што е важно, бидејќи ако се чувствувате принудени да ја следите оваа диета, во одреден момент ќе се откажете.
На возрасните им е дозволено да консумираат алкохол, но во ограничени количини и само за време на оброците. Бремените жени и луѓето кои се на лекови или страдаат од болест не треба да пијат алкохол, бидејќи тоа може да го загрози нивното здравје.
Како заклучок, диетата на латиноамериканската пирамида е влегување во латиноамериканската кујна, попрскана со елементи од историјата. Ако и вие сакате да живеете здраво, можеби сега ја најдовте таа диета што ги исполнува сите ваши барања.
И диетата е добра за мене?
Ако сакате тропско овошје и зеленчук, вие сте страствени за егзотичната кујна и сакате да пробам секакви рецепти, кои се почудни, тоа значи дека диетата ќе дојде како ракавица.
Храна препорачана во исхраната
Папаја, манго, ананас, кикирики, вар, гуава, какао, пудинг и повремено колачиња.
Јадете многу овошје, цели зрна и зеленчук. Намалете го делот од заситени масти, транс и холестерол. Ограничете ја вашата порција слатки и храна богата со натриум (сол). Јадете избалансирани, не премногу големи делови и пресметајте го дневниот внес на калории. откажете се од пржењето и варете го месото на скара. Кога готвите свинско месо, отстранете што е можно повеќе видливи маснотии. Одлучете се за големи порции овошје и зеленчук за да можете да јадете помалку месо. Тешко ти е?