Вие добивате тежина откако ќе се откажете од пушењето Вистина или мит

Врз основа на приказната за член на групата за поддршка, дека тој добил тежина откако станал непушач и со оглед на тоа гоење после откажување од цигари е тема што ги загрижува пушачите, решив да споделам неколку гледишта за да помогнам во разјаснување на темата за дискусија.

1. Популарно верување кое функционира како самопрограмирање

Популарно е верувањето дека добивате тежина после откажување. Иако има зрно вистина, видете подолу, ова верување има значителен ефект врз оние кои одвојуваат ментални ресурси на оваа идеја. Практично, работи како програма. Да се биде пушач, ако секогаш се плашите да не се здебелите откако ќе се откажете, тогаш се закажувате за да го остварите тоа. И тоа ќе се случи.

Бидејќи е спротивното, ако не се плашите и не размислувате за овој аспект, тогаш гоењето ќе се случи во разумни граници, дури и да се игнорира.

2. Надворешно програмирање

Друга опасност доаѓа од познаниците. Дури и ако не размислувате за тоа, другите внимаваат да ве потсетат - т.е. да ве закажат, како на пример, „Девојче, добро е што сакаш да заминеш, честитки! Но, што правите потоа дека ќе добиете тежина? “ ИЛИ "Знаете дека ќе се ставите таму, нели?" ИЛИ "… .X-улеаска се здебели околу 5 килограми ...".

Тоа е најчестиот „збор за охрабрување“ што доаѓа од приврзаници, драги за нив. Кој боли несакајќи. Иако сè уште има некои кои тоа го прават намерно. И, ако сте среќен случај на кој никој не му кажува такво нешто, тоа е толку стара и широко распространета предрасуда што и онака влијае врз вас. Секој знае дека добивате тежина откако ќе се откажете од пушењето. Ја слушнавте и таа приказна, нели? Ако ги слушате и обрнувате внимание на овие зборови, тоа навистина ви се случува, може да работи како состанок.

3. Дамите добиваат поголема тежина од мажите

Помислата за дебелеење влијае на жените повеќе отколку на мажите, бидејќи тие се позагрижени за овој „ризик“. Признавам, имав и мал страв додека се подготвував да се откажам. Се облеков малку откако станав непушач без да јадам ништо дополнително - тогаш, со текот на времето, ја изгубив тежината што ја добив.

Боже, но колку бев среќен што се откажав од пушењето, со вишок килограми! Ако се мерите, ќе видите дека големината на добиените придобивки јасно го надминува негативниот впечаток предизвикан од неколку килограми земени во пакувањето. Особено што е добро да размислуваме повеќе за себе и да бидеме помалку заинтересирани за тоа што велат другите, а особено за другите.

4. Две лаги при рака

Работи многу добро, за жал негативно, како лажен екран, фрлен напред. Еве ги двата најчести случаи:

- „Не сакам да престанам да пушам затоа што добивам тежина“, всушност, причините се различни (тој не може да живее без цигари, не е подготвен да вложи напори и жртви за да престане да пуши, итн.)

- „Почнав повторно да пушам, бидејќи се здебелив“, тој всушност врескаше глад за никотин премногу силно за да одолее без цигари. Покрај тоа, незабележливо, се чувствува психосоцијалната зависност на пушачот, предизвикана од мешавината помеѓу рутините, соработниците, социјалните контакти - ова е огромна тема, поширока од зависноста од никотин, на која ќе се осврнам во блиска иднина.

Враќајќи се, обете се лаги кажани од пушачи кои од различни причини не сакаат да се откажат од цигарите или оние кои се враќаат на цигарите по паузата. Некој може да го почувствува залак на неговата капа?

5. Што се случува во реалноста, вие добивате тежина или не?

Статистички, повеќето пушачи добиваат тежина малку откако станаа непушачи, околу 2-3 кг. Мислам на просечни пушачи, а не на крајности. Оние кои пушат само 5 цигари на ден, можеби воопшто нема да добиваат на тежина, а оние кои спакуваат по две кутии на ден, можат да добијат повеќе килограми ако не направат промени во начинот на живот, исхраната и спортот.

Во реалноста, ова би била тежината на пушачите доколку не пушат, односно би тежеле 2-3 кг повеќе. Значи, пушачите кои сакаат да станат непушачи, не се фокусираат на овој аспект, туку на другите, поважно за да бидат успешни. Неколкуте вишок килограми не убиваат никого, но пушењето го убива тоа!

Исто така, постојат бројни случаи на свежи непушачи кои ја задржале својата тежина или дури станале потенки. Тие биле дисциплинирани и компензирани со правилна диета и вежбање.

6. Пушењето троши трајно ресурси потребни за организмот

Ципријан, мој пријател, психотерапевт, ми велеше кога се подготвував да се откажам дека пушењето троши многу енергетски ресурси за нормално функционирање на организмот. Од кислород до ензими и хранливи материи. Тие автоматски се гледаат на физиката на пушачот, која е послаба, а кој ужива во тоа се лаже себеси. Дали имате страствени пушачи околу вас со историја на 25-30-35 години пушење? Како изгледа? Имам неколку случаи, кои за жал се сушат на секои пет години.

Оние од вас кои во моментот пушите, замислете дека моменталната тежина всушност не е вашата тежина. Имате помалку отколку што навистина имате затоа што пушењето работи, нели?

7. Замена на рутината на однесување на цигарата до устата

Навиката да се носи цигарата до уста ако не е свесна и откажана за време на периодот на престанување со пушењето, ќе се овековечи во следната фаза. Оттука произлегува потребата да се замени навиката и да грицкате нешто: гевреци, семиња, лижавчиња, бонбони и други добрите производи. Дали сето ова е хиперкалорична вест за вашето тело што погодува што правам?.

8. Пушењето го намалува гладот и апетитот

Со претходната точка е поврзана врска што се јавува на физичко-хемиско ниво. Не е толку очигледно, па уште повеќе размислете за тоа. Допатин генериран од никотин го стимулира центарот на задоволство и награда, исто како и храната. Се сеќавам дека кога пушев многу за кратко време, не чувствував потреба да јадам. Значи, цигарите и храната се заменливи до одреден степен.

Спротивно на тоа, по откажувањето од пушењето, мозокот губи делови од задоволство со кои беше навикнат на никотин, а мозокот наредува дека сака задоволство. И како да пушачот јаде нешто за да замени некое задоволство. Еве го патот до грицкањата. И бидејќи, во најголем дел од времето, особено кај дамите, едно задоволство мора да се замени со друго, еве како недостатокот на цигари се компензира со зголемувањето на слатките што се појавија во нивниот живот. Затоа, дами и господа, бидете внимателни. Дека е лесно да се обвини пушењето кога ќе се појават вишок килограми. Класичен случај кога нешто друго или некој друг е виновен, а не ние.

9. Во просек, пушењето троши 250 килокалории на ден

Се сеќавам дека еден истражувач открил во една студија, просечниот број на калории потрошени од штетни компоненти внесени во организмот со чад од цигари: 250 килокалории. Тие не се ништо друго освен ефект на уништување на добри ресурси, претставени малку погоре, во точка 6. Значи., престанете да пушите = 250 дополнителни калории. Имајќи предвид дека на жената и се потребни просечно 2000, а на маж 2500 килокалории дневно, без да размислуваат за Симона Халеп или Тиби Ушериу, 250 килокалории претставуваат една десетина од дневните потреби.

Што можете да направите за да го откажете ефектот на овие дополнителни килокалории? Откако ќе станете непушач, во зависност од вашите навики во исхраната, може да надоместите со откажување од сокови - еквивалентно на две дози кола, парче торта или торта, две кригла пиво, намалување на порции храна, да не спомнувам брза храна и други. Комбинациите во кои намалувате малку од секоја се ефикасни и не ги ни перцепирате како големи промени. Постојат многу начини да се компензира. Толку многу што можете да најдете решенија.

Од друга страна, треба да уживате во вишокот на позитивна енергија во организмот со откажување од пушењето. Вашето тело почнува да ужива во дополнителен кислород и други вредни ресурси за функционирање на телото. Сите овие беа задушени во чад од цигари кога бевте пушач.

Каква улога играте во оваа приказна?

Како заклучок, исто како што е потребна искреност да се препознае зависноста од никотин, така треба да сфатите дека ги имате сите алатки за да го неутрализирате ефектот на гоење од престанокот на пушењето. Запомнете ги важните придобивки од физичките вежби. Во комбинација со правилна исхрана, тие прават чуда во вашиот нов, непушачки живот.

Како во вашиот случај?

Ако бевте поранешен пушач, дали добивте тежина после тоа? Што направи за да ги изгубиш вишокот килограми?
Ако сте пушач и сакате да станете непушач, како пристапувате кон можниот ефект на гоење како резултат на откажување од цигари?

Со самодоверба,
Трајан Титиришчи