Диета со ПМС - Научете да го контролирате ПМС - инспирација секој ден
Предменструален синдром или ПМС е дефинитивно нешто со кое сте се соочиле во одреден момент, па дури и секој месец. Откријте каква храна треба да јадете за да се ослободите од непријатност пред менструацијата.
Ослободете се од промените на расположението, борете се против надуеност и контролирајте ги другите симптоми што ги чувствувате пред менструацијата (но и за време на тоа) со помош на клучна храна.
Во текот на неделата пред тоа време од месецот, нарачајте чаша вино за вечера. Да, добро прочитавте. Виното, верувале или не, може да го намали вашиот ПМС.
СЛАТКИ КОМПИРИ
Чудните расположенија и промени во расположението низ кои поминувате кога имате менструација, но исто така и оние луди желби, се сведуваат на недостаток на серотонин во вашиот мозок, велат американски специјалисти. Единственото нешто што ви помага (и ви помага веднаш) е јадење јаглехидрати, бидејќи тоа е единствениот начин на кој вашиот мозок произведува нова количина на серотонин. Слаткиот компир е добар извор на јаглехидрати.
ОБЕЗМАСТЕНО МЛЕКО
Науката го поддржува овој лек (чаша топло млеко) за вечерните часови кога страдате од несоница и вознемиреност. Калциумот може да ги намали грчевите во мускулите и да ја смири напнатоста, велат американски специјалисти. Една чаша млеко (по можност обезмастено или 1% маснотии) исто така може да ги намали стресните симптоми на ПМС, како што се промени во расположението, вознемиреност и раздразливост.
Според студијата објавена во Архивата за внатрешна медицина од 2005 година, жените кои пиеле 4 или повеќе порции обезмастено млеко на ден имале 46% помал ризик од непријатност пред менструацијата, во споредба со жените кои пиеле една порција обезмастено млеко. млеко неделно.
ГИНКГО БИЛОБА
Фабриката за гинко билоба може да ја намали подуеноста и отечениот стомак за време или пред менструацијата. Во студија објавена во „Journalурнал за алтернативна и комплементарна медицина“, на испитаниците им биле дадени 40 милиграми таблети гинко билоба (три пати на ден за два месеци) во последната половина од менструалниот циклус. и друга група жени земале плацебо таблети.
Првата група жени пријавила дека симптомите кои го придружуваат ПМС (вклучително и надуеност) имаат 20% помалку сериозни симптоми во споредба со контролната група, која земала плацебо таблети. Гинко билоба содржи флавоноиди, кои го намалуваат воспалението и ја стимулираат циркулацијата на крвта.
Магнезиумот е поврзан со намалување на некои од најпознатите најстрашни симптоми на деликатно време од месецот. Како прво, минералот може да ви помогне да го намалите нивото на стрес и да бидете помирни.
Исто така, ако вашето тело нема доволно магнезиум, ова може да предизвика мигрена, главоболка и да се чувствувате уморни. Затоа, не е изненадувачки што можете да се измолите во менструалните денови. Спанаќот, за среќа, ви дава многу магнезиум.
Диета со ПМС - мени 7 дена
Дали сакате план на диета што ќе се ослободи од какви било симптоми кога имате менструација? Обидете се со оваа комбинација на храна една недела и ќе видите како исчезнуваат симптомите.
Појадок
* Кравјо сирење, бобинки + сок од портокал (збогатен со минерали и витамини)
* Овесна каша + обезмастено млеко + тост од цело зрно
* Салата од спанаќ, лосос + чаша обезмастено млеко
* Туна, малку маснотии мајонез, леб од цели пченица + диња
* Пуканки подготвени во микробранова печка или направени од вас дома (без додаден путер) посеан со чоколаден сос без маснотии
* Мафин од трици од пченица + обесен јогурт со мед
* Омастен мангал + бисквити од цело зрно (крекери)
* Тестенини од целата пченица + лук, печурки, кромид во сос од домати
* Лосос на скара, кафеав ориз, варена брокула (или парен), боровинки. Извор.