Диета со посно спиење почетник; Водич Јадете попаметно
Постојат многу диети со трендови. Особено популарен: принципот тенок додека спиете. Тенка преку ноќ - тоа звучи само примамливо. Но, дали навистина работи? Јадете попаметно ја провери и многу внимателно ја погледна диетата тенка додека спиете. Плус: најдобрите совети за добар сон.
Содржина
- Која е диетата тенок додека спиете?
- Како функционира диетата тенок додека спиете?
- Треба да ги избегнувате овие намирници
- Оваа храна е безбедна за јадење
- Предности и недостатоци на диетата тенок додека спиете
- За кого е погодна или несоодветна диетата тенок додека спиете?
- Паметни совети за секојдневниот живот
- Знаење за одземање
Која е диетата тенок додека спиете?
Како треба да работи тоа со слабеење преку ноќ? Зад принципот тенок сон, развиен од интернист и нутриционист д-р. медицински Детлеф Папе, е хормонот инсулин. Папе претпоставува дека инсулинот е особено непријатен гојачувач - и преголем дел од хормонот во крвта го блокира согорувањето на мастите. Затоа, тој разви специјална диета комбинирана храна (диета тенок додека спиете) што го одржува инсулинот под контрола и го активира согорувањето на мастите за време на спиењето.
Со цел да се намалат маснотиите, диеталите треба да избегнуваат јаглехидрати навечер и наместо тоа да јадат протеини. Ова треба да го ограничи ослободувањето на инсулин и да го зајакне губењето на маснотиите навечер. Во зависност од избраното ниво на слабеење, се ветува губење на тежината до пет килограми месечно.
Како функционира диетата тенок додека спиете?
Според Папе, производството на инсулин е особено големо по потрошувачката на јаглени хидрати измешани со животински протеини. Излез од дилемата со маснотии: Ако сакате да изгубите тежина додека спиете, треба да избегнувате јаглехидрати навечер и наместо тоа да јадете многу протеини. Ова го забавува ослободувањето на инсулин и го зголемува согорувањето на маснотиите навечер. Вака треба да паднат до пет килограми месечно.
Диетата тенка додека спиете се состои од три оброка на ден (1). Прецизно е дефинирано на кој оброк протеини и кога се јадат јаглехидрати. Помеѓу оброците треба да има пауза од најмалку пет часа. Во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите, можете да изберете помеѓу различни нивоа на губење на тежината.
Треба да ги избегнувате овие намирници
За да се избегне прекумерна реакција на инсулин што блокира согорување на маснотии, животински протеини не треба да се консумираат за време на појадок. Бидејќи животинскиот протеин во комбинација со јаглехидрати би требало да предизвика вистински бран на инсулин. Ова не е случај со растителни протеини, на пример од млеко од соја.
Ручекот треба да има добра рамнотежа на јаглехидрати и протеини, но избегнувајте прекумерно внесување маснотии.
Вечерта треба да претпочитате храна богата со протеини и ако е можно да избегнувате консумирање јаглени хидрати. Внесувањето јаглехидрати би ослободил инсулин, кој го блокира губењето на маснотиите (2). Зрнести производи, компири, ориз, тестенини, мешунки и овошје се табу.
Закуски и закуски исто така не се дозволени во диетата тенок додека спиете.
Оваа храна е безбедна за јадење
Диетата тенка додека спиете се заснова на таканареченото комбинирање храна со инсулин. Постојат три оброка на ден. Прецизно е дефинирано на кој оброк протеини и кога се јадат јаглехидрати.
Покрај тоа, диетата заснована на принципот тенок додека спиете овозможува максимум 60 грама маснотии дневно. Ова се однесува и на видливите масти како што се мастите што можат да се шират (путер и маргарин) и маслата, како и на скриените масти, на пример во колбаси, сирење, колачи и слично.
За појадок има чисти јаглехидрати: освен путер и крем, не се дозволени протеини од животинско потекло. На ручек, јаглехидратите и протеините можат да се консумираат заедно, дозволени се пијалоци од сите видови и десерт. Вечерата, од друга страна, е протеинска: месо, риба, живина или јајца, кварк или производи од соја се јадат заедно со салата или зеленчук.
И особено важно: Секогаш јадете доволно за да избегнете прерано гладување.
Предности и недостатоци на диетата тенок додека спиете
Диетата е лесна за интеграција во секојдневниот живот и, доколку храната постојано се менува, балансирана и здрава исхрана. Успесите се брзо видливи со видот на диетата и ризикот од јо-јо ефект е релативно низок.
Сепак, принципот тенок додека спиете е научно контроверзен. Во вечерните часови, може да се појави желба за храна, а за да започнете, некои правила се доста комплицирани. Исто така, може да биде тешко да се одржи паузата од пет часа оброк. Меѓутоа, ако сте дисциплинирани, принципот на тенок спиење може да ви одговара.
За кого е погодна или несоодветна диетата тенок додека спиете?
Принципот тенок сон е наменет за сите луѓе со прекумерна тежина со индекс на телесна маса над 25 години, бремени жени, деца и дијабетичари исто така можат да јадат според оваа диета. Сепак, авторот препорачува во посебни случаи, на пример, ако луѓето кои сакаат да изгубат тежина страдаат од болести поврзани со диета, да учествуваат во група за слабеење под надзор на нутриционисти специјално обучени за комбинирање на храна со инсулин.
Паметни совети за секојдневниот живот
Бидејќи телото се состои од 90 проценти вода и разни важни функции на телото зависат од избалансиран баланс на вода, важен е соодветен внес на течности. Затоа треба да пиете околу два до три литри течност.
Но, покрај комбинацијата на храна и доволно течности, спиењето е особено важно во тенкиот режим на диета за спиење, бидејќи согорувањето на маснотиите е во полн ек. Оброк богат со протеини навечер и избегнување јаглехидрати е идеална основа. Но, за да можете да спиете навистина слаб, треба да спиете околу седум до осум часа на ноќ, бидејќи ова има особено корисен ефект врз согорувањето на маснотиите (3) .
Истражувачите откриле дека со 6 часа сон или помалку од ноќ, телото произведува значително помалку важен лептин. На пример, една недела недостаток на сон може да го зголеми апетитот до 50 проценти. Но, советите да легнете на време не им помагаат на сите. Барем секој трет Германец се жали на проблеми со спиењето; Експертите проценуваат дека секоја десетта личност страда од нарушувања на спиењето, како што се ноќни паузи при дишењето. Може да спиете подобро со неколку мали трикови - најдобрите совети за мирен сон за слабеење може да ги најдете овде!
На овој начин, научниците успеаја да утврдат дали овие фактори влијаат на слабеењето. Резултат: испитаниците кои спиеле шест до осум часа на ноќ, имале двојно поголема веројатност да бидат успешни. Студијата е објавена во „Меѓународен весник за дебелина“. Секој што изгубил пет килограми во рок од шест месеци, сега може да учествува во II фаза од студијата. Сега, со помош на различни методи, се прави обид за тоа како може да се одржи тежината. Половина од испитаниците испробале традиционални стратегии за исхрана и вежбање, другата половина испробале традиционални кинески техники како акупресура. Резултатите се очекуваат во 2012 година (4) .
Со цел да се поттикне успехот во слабеењето, предност е и доколку сте поактивни во вашето секојдневие, бидејќи секој чекор е важен. Започнете со мали промени, како што се земање велосипед наместо автомобил или одење на долга прошетка. Оние кои се веќе обучени, секако не треба да се откажат од редовно вежбање и покрај диетата.
Избегнувајте стрес и простете си на гревовите, бидејќи мали грешки можат да се случат на почетокот на промената на диетата.