Диета со прекон - ослабете и покрај стресот - како може да работи!

Според истражувањето на Форса, околу 60% од населението се чувствува под стрес. Сегашната состојба секако придонесува за фактот дека стресот има тенденција да се зголемува. Станува проблематично кога стресот станува постојан. Ова честопати не само што има негативни последици по здравјето, туку има и директен ефект врз нашето однесување во исхраната. Кога сме под стрес, се повеќе прибегнуваме кон особено слатка и мрсна храна и честопати губиме контрола над храната. И слабеењето и одржувањето на тежината тогаш можат да бидат посебен предизвик. Дури и ако стресот не може секогаш да се избегне, ние би сакале да ве запознаеме со различни стратегии како можете да реагирате помирно во стресни ситуации и да го намалите нивото на стрес.

Што се случува во организмот под стрес?

Во основа, стресот е корисна реакција на нашето тело со цел да бидеме подготвени во опасни ситуации и да можеме да се претставиме најдобро. Ослободувањето на стресните хормони како што се адреналин или кортизол ги активира кардиоваскуларниот систем и мускулите, додека другите процеси како што се варењето на храната, перформансите на мозокот и регенеративните процеси се забавуваат. Телото е програмирано да обезбедува енергија за време на стресот. За нашите предци овој процес беше од витално значење за да бидат подготвени за претстојната борба или бегство. Во фазата на одмор што следи, резервите на енергија се надополнуваат. Ова го објаснува зголемениот апетит, особено за брзо достапните јаглехидрати, како што се слатки или закуски.

Со продолжен стрес, трајно високо ниво на кортизол доведува до зголемено чувство на апетит, иако на телото всушност не му е потребна дополнителна храна. Бидејќи денешните стресни ситуации трошат многу помалку енергија отколку бегство или борба на нашите предци. Хроничниот стрес исто така го менува метаболизмот, така што нивото на шеќер во крвта се зголемува и согорувањето на мастите е нарушено. Затоа, ова лесно доведува до дебелеење и можни истовремени болести. Кардиоваскуларни болести, дијабетес, но и нарушувања на спиењето или депресија можат да бидат резултат на постојан стрес. Не дозволувајте да стигне толку далеку и намалете ги можните предизвикувачи на стрес во вашето секојдневие.

Како можете да го намалите стресот

Идентификувајте предизвикувачи на стрес

Свестете се за ситуациите во кои сте особено под стрес. Можеби може директно да се борите против причините и постојат само мали прилагодувања што треба да ги направите за да спречите предизвикувачите да ги перцепираат како стресни.

Вежбањето го намалува стресот

Вежбањето и спортската активност природно го намалуваат стресот и обезбедуваат поголема благосостојба. Особено се погодни спортови за издржливост, како што се пешачење, џогирање или возење велосипед. Но, прошетка е доволна за да се исклучите и да ја исчистите главата. Танцување се препорачува и против стрес. Танцувањето е исцрпувачко, но исто така е и многу забавно. И патем, вие исто така трошите многу калории. Комбинацијата на движење и музика особено го прави танцувањето вистински убиец на стрес. Ако ви се допаѓа потивко, можете исто така да го намалите нивото на стрес со вежби за релаксација или јога.

Однесувајте се кон паузи во секојдневниот живот

Особено во бурното секојдневие, важно е секогаш да се прави малку пауза. Без оглед дали сте предизвикани на работа или имате многу на ум дома. Дури и кратка пауза може да биде доволна за полнење на батериите. Како ќе ги организирате паузите, зависи од вашите индивидуални потреби. Прочитајте книга, разговарајте со пријател на телефон, одете на прошетка или слушајте музика. Пробајте само што е добро за вас. Seeе видите дека наскоро повеќе нема да сакате да ги пропуштате овие тајм-аути, бидејќи тие имаат позитивно влијание врз вашето искуство со стрес.

Спијте добро

Бидете сигурни дека имате доволно спиење, бидејќи недостатокот на сон доведува до зголемено ослободување на хормонот на стрес кортизол и вашето тело има помалку време за регенерација. Додуша, наоѓањето длабок, мирен сон не е секогаш лесно. Но, вреди да се воспостават фиксни правила и ритуали на кои се придржувате пред да одите во кревет. Нека вечерта исчезне и исклучете го телевизорот, мобилниот телефон или лаптопот еден час пред спиење за да се заштитите од прекумерна стимулација. Јадете здрава, урамнотежена исхрана и јадете лесен вечерен оброк неколку часа пред да одите во кревет.

Смеењето ги оддалечува хормоните на стресот

Смеењето е најдобриот лек за стрес - тоа е научно докажано. Бидејќи кога се смеете, вашето тело ослободува многу хормони на среќа, додека хормоните на стресот адреналин и кортизол се распаѓаат. Ако сте под стрес, честопати треба да барате причина да се смеете од срце. Ако ви се допаѓа малку потивко, можете само да ги затворите очите, да се опуштите и да се насмевнете. Хормонот на среќа серотонин исто така се ослободува тука.

Како да изгубите тежина и покрај стресот

Бидејќи стресот не може секогаш да се избегне, ние би сакале да ви дадеме неколку совети за тоа како да водите сметка за тоа што и колку јадете, дури и во стресни ситуации. Се надевам дека ништо не стои на патот за успешно слабеење.

Паметно купувајте

Ние не секогаш успеваме да одржуваме контрола над нашето однесување во исхраната кога сме под стрес, така што е тешко да се спротивставиме на внатрешната желба. Резултат: Се повеќе се стремиме кон чоколадо, чипс и копродукции, затоа не складирајте големи резерви на примамлива храна. Затоа што она што го немате дома не можете да го јадете во стресна ситуација.

Флексибилна контрола на однесувањето во исхраната

Сепак, забраната за популарна храна во целост нема многу смисла, туку само ги прави попривлечни за нас. На долг рок, имаме тенденција да развиваме желба за тоа и, во стресна ситуација, да го јадеме неконтролирано и често во големи количини.

Вака може да изгледа флексибилната контрола во вашето секојдневие:

Само од време на време планирајте мали количини многу слатка или храна со многу маснотии. Не јадете ги овие помеѓу оброците, само со оброци или како десерт.
Свесно компензирајте за поголем оброк со намалување на големината на порцијата претходниот или следниот ден.
За оброци со повеќе јадења, направете без курс, на пр. Б. земете еспресо наместо калоричен десерт.
Дозволете си одредена количина бонбони за една недела. Потоа можете флексибилно да одлучите кога сакате да јадете колку од тоа.
Поставете си подолгорочна цел за слабеење, а исто така испланирајте слободно време со одмори или забави. Бидете смирени во врска со можните пролизгувања. Ова не го загрозува долгорочниот успех ако продолжите со диетата потоа.

Јадете и уживајте свесно

Одвојте време да јадете и свесно уживајте во оброците. Ова најдобро функционира кога не правите ништо на страна, како што се гледање телевизија, читање или други активности што ви го одвлекуваат вниманието. Тогаш ќе бидете свесни за тоа што јадете и ќе можете подобро да уживате во вашите оброци - без разлика дали пиете шејк или дали јадете свој оброк. Особено, избегнувајте јадење додека одите и стоите. Поголемиот дел од времето, тогаш јадеме многу побрзо и значително повеќе отколку што навистина ни требаат, бидејќи сигналите за заситеност на телото доаѓаат премногу доцна или воопшто не се забележуваат.

Пиј многу вода

Многу луѓе забораваат да пијат во стресни ситуации. Соодветната хидратација е особено важна во време на стрес, бидејќи способноста за концентрација и перформансите на мозокот се намалуваат под стрес. За да се спротивстави на овој ефект, помага да се пие многу вода. Бидејќи водата е особено важна за мозокот. Во исто време, пиењето делува како природен инхибитор на глад и троши уште неколку калории. Со дневно внесување од 2-3 литри го одржувате метаболизмот и истовремено го поддржувате слабеењето.