Диета со прекумерна тежина со ниска енергија со нормална ситост промовира губење на тежината; Исцелување пракса
Консумирајте помалку калории кога се чувствувате доволно сити
Научните студии покажаа дека испитаниците кои следеле диета со специјална храна имале помала густина на енергија од другите. Како резултат, тие имаат поголема веројатност да се чувствуваат сити и повеќе склони да јадат помалку отколку оние кои пробале диета со помалку хранливи материи. Според резултатите од студијата, учесниците кои ја следеле оваа диета „со ниска енергија“ можеле да ја намалат потрошувачката на калории во просек за 1.000 калории на ден. Првите успеси веќе може да се забележат по неколку недели.
Комплетна и покрај диетата е мотото на диетата со малку енергија. Се состои првенствено од храна со ниска енергија, која е богата со вода, протеини и растителни влакна. Ова доведува до поголеми порции во споредба со храна со висока густина на енергија. Значи, напади со глад не се случуваат. Студијата беше предводена од Универзитетот во Лидс и неодамна објавена во „Journalурнал за исхрана“.
Диета со ниска енергија без желби (Слика: fahrwasser/fotolia.com)
Споредете со другите диети
Во студијата, научниците го споредиле нискоенергетскиот концепт на исхрана со диетата „Јади добро“ предложена од британските здравствени власти (NHS). Според резултатите, испитаниците на двете диети изгубиле тежина. Откриено е, сепак, дека жените во групата „ниска енергија“ изгубиле клинички позначајни количини на повеќе од пет проценти од нивната телесна тежина во просек.
Повеќе контрола врз навиките во исхраната
„Храната со мала енергетска густина им помогна на луѓето да добијат поголема контрола над своите навики во исхраната“, известува др. Никола Бакленд во соопштението за печатот од Универзитетот во Лидс за резултатите од студијата. Ова го направи процесот на губење на тежината во просек поефикасен.
Слабејте без да бидете гладни
„Многу луѓе избегнуваат диети затоа што чувствуваат глад помеѓу оброците“, известува Бакланд, кој е и главен автор на студијата. Нејзиниот тим сега покажа дека јадењето храна со мала енергетска густина може да помогне да се надмине овој проблем.
Маса со час
Концептот зад диетата е дека луѓето можат да јадат значително повеќе храна со ниска енергија и како резултат да се чувствуваат поситни. „На пример, некој ќе треба да јаде околу 250 грама моркови за да потроши 100 калории“, објаснува експертот. 20 грама чоколадо имаат сличен број калории. Сепак, 250 грама моркови пополнуваат многу повеќе од 20 грама чоколадо.
Тестови на вклучена
Студијата исто така вклучува тест оброци во кои на испитаниците им се сервирале или големи порции храна со ниска енергија или помали порции храна со висока енергија во различни денови за појадок и ручек. Сепак, бројот на калории беше секогаш ист. Вечерта тие можат сами да соберат оброк од дадената храна. Во деновите со помали порции храна со висока енергија, испитаниците известувале за поголемо чувство на глад, а потоа јаделе посилно навечер. Ова доведе до просечно внесување на енергија од 1.000 калории.
Намалете го гладот со доволни порции
„Оваа студија ги обезбеди првите докази дека оброците со ниска енергија можат да го намалат гладот додека држат диета“, рече Бакленд. Сепак, има уште малку улов: Студијата е финансирана од „Слабеење свет“, кои нудат курсеви за слабеење насекаде во Англија. За време на студијата, жените во групата „Ниска енергија“ присуствуваа на неделна сесија на програмата, додека контролната група беше сама.
Гребло на студија
„Несомнено е дека другите делови од програмата„ Слабеење свет “, како што е групната поддршка, исто така им помогнаа на жените да ослабат“, резимира Бакланд. Сепак, таа е на мислење дека потрошувачката на храна со ниска енергија ја одигра одлучувачката улога.
Примери за диета со ниска енергија
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така советува храна со ниска енергија. Во флаер на оваа тема, DGE ги дава следниве примери за оваа форма на исхрана:
- Мезе: Стомакот може да се наполни со стартери богати со вода. Зелена салата или чиста супа, на пример, се погодни за ова.
- појадок: Основата на првиот оброк треба да се состои од многу зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна.
- Заштедете маснотии: Користете помалку мајонез, крем, путер и маргарин кога ги подготвувате сите оброци.
- Користете варијанти со намалени маснотии: Купете млечни производи со малку маснотии, посно месо и колбаси со малку маснотии.
- Точна подготовка: Заменете го пржењето или пржењето во масло со парење, скара или печење.
- Намалете го шеќерот: Храната богата со шеќер како слатки, колачи и колачи, како и пијалоци со висока содржина на шеќер треба да станат исклучок.
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.