Диета со Pritikin Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слабејте со Диета притикин тоа е, во најголем дел вегетаријанска диета да смениш. Има малку протеини и маснотии, но јаглехидрати и Влакна. Фокусот е на исхраната Производи од житни култури, Тестенини, ориз, овошје, зеленчук и млечни производи без маснотии.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На Диета притикин е направен во 50-тите години од страна на Американецот Нутриционист Натан Притикин откако му беше дијагностицирана срцева болест. Набргу потоа тој седна на еден диета со малку маснотии и влакна и започна со програма за лесни вежби. Неговото здравје се подобри и, врз основа на неговото искуство, Притикин го разви тоа Програма за диета притикин. Во 1976 година го отвори Центар за долговечност на Притикин и Спа во Флорида. Синот на Нејтан Притикин, Роберт Притикин, дополнително го разви концептот. Во прилог на Книги за диети Притикин и одделот Притикин исто така Готови оброци со диета притикин, програма за диета преку Интернет и витамини притикин (освен книгите за диети, сè е достапно само во САД).

Исхраната во детали

На Диета притикин првично беше развиен со намера да спречи болест или да помогне да се излечи, помалку од Програма за слабеење. Неговата главна цел е да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, да го намали крвниот притисок и да ги оптимизира нивоата на шеќер во крвта.

Покрај исхрана станува, слично на Исхрана Орнаш, Нагласено управување со стресот, престанок на пушење и вежбање.

Германските преводи на Книги за диети Притикин датираат од 80-тите и затоа не се ажурирани.За разлика од САД, каде диетата притикин е распространета. Следниот опис на Диета притии затоа се однесува на информациите од САД и не на оние во Германија.

Диетата Притикин бара многу дисциплина, бидејќи е целосно вегетаријанска и во голема мера е направена од природна храна Програма за диети акти во кои маснотиите треба да се избегнуваат скоро. Диетата притикин е ниско ниво на холестерол, заситени масти и транс масти, но исто така и малку заситени масти, сол. За тоа служи ова Диета богата со јаглени хидрати и растителни влакна.

Висококалорична, енергетски густа и високо обработена храна не се јаде. Постојат големи количини производи од цели зрна, зеленчук, овошје, грав, грашок, храна со скроб, како што се компири и корења на јам, производи со посно протеини од безмасно млеко, соја и риба. Производи од бело брашно како бел ориз или бел леб не се дозволени. Наместо да користите маснотии или сол како носачи на вкус, треба да се користат само билки.

Содржината на маснотии во исхраната со Притикин одговара на помалку од 10% од дневниот внес на хранливи материи и затоа е исклучително ниска. Остатокот од хранливите материи се состојат од 15-20% протеини и 70% јаглехидрати. За губење на тежината, на жените им се препорачува план на исхрана со 1.000 kcal/ден и на мажите со 1.200 kcal/ден.

СЗО телесната тежина наместо тоа, препорачува да се јаде повеќе зеленчук и помалку цели зрна. Зеленчукот треба да се јаде што е можно пошарен (темно зелена, жолта, црвена или портокалова) боја. Колку повеќе, толку подобро. Храната богата со вода и растителни влакна е на врвот на агендата: цели зрна (овесна каша, кафеав ориз), овошје (цело овошје наместо овошен сок) и секако зеленчук.

Храната со висока калориска густина како што се суви производи од житни култури (леб, крекери, пченкарни снегулки), суво овошје, ореви и јадра треба да се намали. Рафинирани или концентрирани засладувачи треба да се избегнуваат за слабеење.

Постојат шест до седум оброци на ден. Редовните оброци треба да ве заситат и да избегнат глад. Пијалоците се вода и билни или овошни чаеви. Основа на диетата според диетата Притикин се овие три категории храна:

План за диета со храна притикин

Општите барања за диетата Притикин се: пет порции производи од цели зрна, најмалку пет порции зеленчук и 3 порции овошје дневно. Храната богата со калциум треба да се јаде двапати на ден: млеко без маснотии (1 чаша), јогурт без маснотии (¾ чаша), рикота без маснотии (1/2 чаша) или млеко од соја без маснотии (1 чаша).

Proteinивотински протеин е достапен само еднаш на ден, при што се претпочита риба или живина. Риба или морска храна е дозволено еднаш дневно, живина само еднаш неделно ако е можно. Црвеното месо може да се јаде само еднаш месечно.

Храна "претпазливост" = тука важи: колку помалку, толку подобро

Овие намирници не се препорачуваат, но има совети што да направите ако не можат да се избегнат. Оваа категорија вклучува масла, рафинирани шеќери, вештачки засладувачи, сол и храна со висока солена содржина, како и ароми.

„Стоп“ за храна = избегнувајте јадење ако е можно

Ниту една од овие намирници не е оптимална според концептот на Притикин и треба да се јаде најмногу еднаш месечно. Храна што не е дозволена за време на диетата Притикин се сите животински масти, високо обработени или рафинирани масла (на пр. Транс масти), тропски масла, месо (повеќе од еднаш месечно), нормални и млечни производи со малку маснотии, кокос, жолчки од јајце, пржена храна, богата и десерти со многу маснотии, солени грицки (гевреци, гевреци, чипс) и секако алкохол.

Времетраење на диетата

Ниско-масна и претежно вегетаријанска диета заснована на принципот Притикин е наменета како доживотна диета за одржување на кардиоваскуларниот систем здрав. Тука не се направени спецификации за калории. Треба да се јаде на таков начин што тежината останува стабилна. Авокадо и јаткасти плодови/јадра треба да се јадат внимателно (максимум 30 g на ден) поради нивната содржина на маснотии.

Ако откако ќе се изеде Притикин со цел да се намали телесната тежина, бројот на калории мора да се намали. Поради малата количина маснотии, ова не треба да се прави премногу долго.

Предности и недостатоци

Фокусирајте се на природна храна и многу зеленчук и овошје
Спортот е секојдневен дел
Научните студии покажуваат позитивни ефекти врз здравјето на срцето
Цели зрна и зеленчук обезбедуваат многу здрави влакна

Ниско ниво на калории и протеини може да доведе до глад
Не за loversубителите на месо
Многу мала содржина на маснотии
Подготовката со малку сол и малку маснотии може да биде монотона по вкус и тешка при јадење надвор

Губење на тежина

Поради многу нискиот внес на калории од 1.000 kcal на ден, во зависност од почетната тежина, може да се очекува многу брзо губење на тежината од 1-2 килограми неделно, особено на почетокот. За здраво намалување на телесната тежина, бројот на калории не треба да биде помал и треба да се насочи на губење на тежината од 0,5 до 1 килограм неделно за.

Броење калории/поени

Ако сакате да изгубите тежина со Притикин, се препорачува дневно внесување калории од 1.000/1.200 kcal. Значи, ниту тука не можете да избегнете броење калории. Изборот на храна е исто така ограничен и има многу малку маснотии.

Спорт и вежбање

Вежбањето е важен дел од диетата Притикин. Дневно трчање (џогирање, нордиско одење, итн.) Од најмалку 45 минути е на програмата.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Внесот на калории од 1.000 kcal на ден во никој случај не треба да биде помал, бидејќи тоа може да доведе до недостаток на хранливи материи. Физичките перформанси можат да бидат нарушени, особено со секојдневното напорно вежбање на диетата Притикин.

Малата содржина на маснотии влијае на апсорпцијата на витамини растворливи во масти (А, Е, Д и К), а малата содржина на месо и млечни производи може да доведе до недоволно снабдување со калциум, железо и цинк.

Примерен ден

Појадок: Мусли со млеко без маснотии
Закуска: папаја
Пладне: Супа од црна леќа
Закуска: Стапчиња од зеленчук со урда без маснотии
Ева: Пире од компири со спанаќ

Слични диети

Експертски заклучок

Храната со голема енергетска густина, како што се многу готови јадења, калорични пијалоци и слатки во голема мера се одговорни за дебелината. Заменувањето на овие со храна со ниска енергија, со голем волумен, како што се зеленчук, производи од цели зрна и овошје, генерално е разумен пристап во исхраната.

Сепак, она што е клучно за диетата притики е многу малата содржина на маснотии од помалку од 10%. Како дел од урамнотежена и здрава срцева исхрана, обично се препорачува процент на маснотии од 25 до 35%. Иако маснотиите се богати со калории, тие ги исполнуваат виталните функции во организмот покрај улогата на носител на ароми. Особено незаситените масни киселини, како што се омега-3 мастите, се докажува дека го штитат срцето. Покрај тоа, многу витамини растворливи во масти не можат да се транспортираат и апсорбираат.

Бидејќи маснотиите се носители на вкус, диетите со исклучително малку маснотии можат брзо да станат застоени и како резултат често не се одржуваат долго. Солта исто така не е дозволена. Билките се многу корисна алтернатива за зачинување, но на долг рок тие сами нема да ги заменат маснотиите и солта.

Во прилог на малата содржина на маснотии, содржината на протеини исто така не е многу висока со 15-20%. За време на диета, протеините се важни за ситост и за одржување на мускулната маса. Особено животински протеини, кои имаат поголема биолошка вредност, се занемаруваат при губење на тежината според Притикин. Ако не сте навикнати на диета богата со растителни влакна, треба полека да ја зголемувате содржината на влакна во Притикин, во спротивно може да се појават дигестивни проблеми. Покрај тоа, мора да се внимава да се обезбеди соодветен внес на течности.

Ако сакате да јадете месо, диетата Притикин со максимум живина еднаш неделно и црвено месо еднаш месечно не е соодветна. Секој што јаде често, на пример во ресторани, ќе има проблеми да ги почитува строгите граници на маснотии и сол.

Позитивната работа во врска со диетата притии е дека не само исхраната, туку и спортот и управувањето со стресот им се дава многу висок приоритет. Секојдневното вежбање и релаксација се исто толку важни за губење на тежината, како здрава, избалансирана и калорична исхрана.