Диета со протеини - Бентолит

Диетата со протеини доби многу следбеници, како кај спортистите, така и кај оние на кои им е полесно да следат строга диета отколку вежбање. Има многу предности, на пример, фактот дека едно лице нема да чувствува постојан глад на протеинска диета, бидејќи составот на оваа диета вклучува месо, риба и друга протеинска храна. Слабеењето како резултат на ваквата диета е побрзо од другите, бидејќи храната со јаглени хидрати што придонесува за маснотии во телото е целосно отфрлена.

салата зеленчук

Суштината и описот на протеинската исхрана

Протеинската диета е посебен начин на исхрана што вклучува само протеинска храна на менито за диети. Клучот е да се минимизира внесот на јаглени хидрати и да се додаде одреден стрес на вашето тело со постојано конзумирање храна со висока содржина на протеини. Како резултат, постои недостаток на енергија, и наместо енергетски материјал, во метаболичкиот процес се користат стари резерви на маснотии. Во првите неколку дена има слабеење како резултат на истекување на течност, а потоа и на масното ткиво од мускулите.

Однадвор сè е крајно едноставно, но кога ќе се соочите со процесот на слабеење и одржување на вашата волја во животот станува неверојатно тешко. Ниту една диета не е лесна, затоа строгото почитување на сите правила и препораки е исклучително важно доколку сте се решиле на оваа диета за слабеење и очекувате огромни резултати.

Предности на протеинска диета:

  1. Се смета за високо ефективна диетална програма што може да ви помогне да изгубите околу 10 кг за само една недела.
  2. Додека ограничувањата на храната се важни, нема да чувствувате глад сè до следниот закажан оброк (обработката на протеинската храна трае многу подолго).
  3. Диетата е што е можно поразновидна за да немате катастрофално чувство на инхибиција и ограничување.
  4. Мастите од брчките кои се акумулираат со години веќе не се појавуваат по протеинска диета.
  5. Се однесува на најбезбедни диети, само еден важен услов: строго контролирајте го периодот на употреба (не повеќе од две недели), не правете долги паузи помеѓу оброците и следете ги сите препораки.

Недостатоци и ограничувања на протеинската диета:

  1. Поради постојаната потрошувачка на храна богата со протеини, бубрезите се ставаат под голем притисок.
  2. Поради нерамнотежата во внесувањето на есенцијални супстанции, витамини и минерали кои се наоѓаат во храната со јаглени хидрати, постои ризик од влошување на благосостојбата и општата здравствена состојба. Косата паѓа, ноктите се скршени, досаден тен, едно лице лесно се чувствува непријатно, брзо се заморува. Затоа, по завршувањето на диетата, важно е да се пие витамински комплекс.
  3. Луѓето со гастроинтестинални проблеми можат да имаат проблеми затоа што храната без влакна е потешко да се вари.

Список на храна што е вклучена во протеинската исхрана

Протеинската диета содржи повеќе од седумдесет храна. Ако го прочитате овој дел, ќе видите колку е различно како ниедна друга диета:

Мени за основна протеинска диета

Кога го пишувате вашето мени за оваа програма за храна, строго придржувајте се до списокот на дозволени диетални јадења, обидете се да изберете и подготвите храна со внимателно отстранување на маснотии.

Дневната фреквенција на оброците треба да биде најмалку 5-6 пати и не подоцна од два часа пред спиење. Пијте повеќе вода без гас, престанете да пиете алкохолни пијалоци.

Неделно протеинско мени за исхрана (есенцијална храна)

  1. Пилешко филе 150-200 грама.
  2. Посна риба 150-200 грама.
  3. Морска храна во количина од 200-300 грама.
  4. Телешко/телешко месо - 150-200 грама.
  5. Урда со малку маснотии 150-200 грама.
  6. До пет протеини.

  • Гледајте ја програмата со часови.
  • Пред два попладне, изедете мала количина (5 лажици) сложени јаглени хидрати во варена форма: леќата, овес, кафеав ориз;
  • Дозволено е да се јадат пар јаболка без шеќер и агруми.
  • Попладне се препорачува да се користи зеленчук како гарнир: краставица, домат, зелка, зелена салата.

Мени 7 дена

  • За појадок, варете 150 грама говедско месо и јадете го со парче леб од цели зрна, испијте чаша чај или кафе;
  • Ужина: една или две јаболка;
  • Јадете говедско говедско месо (150 грама) со салата од зеленчук (200 грама);
  • Јадете сендвич со чаша нискокалоричен кефир/јогурт.
  • За вечера, варете риба (200 грама) и јадете ја со салата од зеленчук.

  • Појадок со урда (150 грама малку маснотии), чај, кафе;
  • Ужина: грејпфрут;
  • За ручек, варете го месото со зеленчук (150 грама);
  • Мезе од чаша кефир со диетален леб;
  • Гответе 200 грама посно риба за вечера и јадете ја со свеж зеленчук.

  • Појадок со варено пилешко филе (200 грама), кафе или чај;
  • Ручек со јаболко;
  • Вечера со варен грав и салата од зеленчук (по 200 грама);
  • Јогурт со малку маснотии со диетални крекери за ужина;
  • Говедско месо варено за вечера (150 грама) со зелена салата (150 грама).

  • Појадете чаша диетален кефир со диетални бисквити;
  • Јадете сендвич со јаболка;
  • За ручек, измијте варено пилешко филе (200 грама) со сок од јаболко;
  • Мезе направено од една или две жолчки од јајце;
  • Риба зготвена за вечера (200 грама), свеж зеленчук (150 грама)

  • Појадок со варена мисирка (150 грама), јаболко, чај или кафе;
  • Закуска со чаша сок од јаболко со диетални крекери;
  • Риба варена за ручек со парче леб;
  • За закуска, чаша низок процент кефир;
  • Варено говедско месо со салата за вечера.

  • За појадок, малку маснотии урда (150 грама), чај;
  • Сендвич со портокал;
  • Закуска грав со зеленчук;
  • Кефир за ужина;
  • Јадете риба и салата од свеж зеленчук.

  • Појадок со чаша обезмастено млеко и диетални бисквити;
  • Сендвич со јаболка;
  • Ручек со супа од зеленчук со парче коцка Маги;
  • Ужина со урда (50 грама);
  • Варено говедско месо со свежа салата за вечера.

Мени за 14 дена

  1. Појадок: шолја кафе. Ручек: сок од домати, салата со зелка и растително масло. Вечера: варена или пржена риба.
  2. Појадок: пржен леб со кафе. Ручек: варена риба, салата од зеленчук со зелка. Вечера: варено говедско месо со кефир.
  3. Појадок: видете го вториот ден. Ручек: тиквички на пареа, јаболко. Вечера: варете месо и јадете со две варени јајца, зелена салата.
  4. Појадок: кафе. Ручек: сурово јајце (протеини), свежа морковска салата со путер, тврдо сирење. Вечера: кефир.
  5. Појадок: моркови со сок од лимон. Ручек: риба, чаша домат. Вечера: кефир.
  6. Појадок: кафе. Ручек: салата со зелка и моркови, варени пилешки гради. Вечера: две варени јајца, рендан морков со путер.
  7. Појадок: чај. Ручек: варено говедско и грејпфрут. Вечера: видете го шестиот ден.
  8. Појадок: чај. Ручек: варена мисирка, јаболко. Вечера: видете петти ден.
  9. Како шестиот ден.
  10. Како петти ден.
  11. Појадок: кафе. Ручек: сурово јајце со варени моркови, тврдо сирење. Вечера: кефир.
  12. Како третиот ден.
  13. Појадок: кафе со колачиња. Ручек: варена риба со зелена салата. Вечера: варено говедско и кефир.
  14. Појадок: кафе. Ручек: варени јајца, салата со зелка и домати. Вечера: варена или пржена риба.

Мени за 4 недели

Прва недела (појадок со половина грејпфрут/портокал и тврдо варено јајце):

  • Понеделник: ручек со избор на овошје, колку јадете (портокал, јаболко, кајсија, круша, диња); Јадевме со варено телешко месо.
  • Вторник: Вечерајте на варено пилешко без кожа; Вечера со две јајца, салата од зеленчук; Закуска со кефир и тост.
  • Среда: ручек со тврдо сирење, домат, леб; варена храна од мисирка.
  • Четврток: неограничено агруми во форма за ручек; Пилешко филе варено за вечера со леб.
  • Петок: ручек на две јајца со зеленчук; Вечера со варена/пржена риба и салата од зеленчук; Закуска со агруми.
  • Сабота: ручек со овошје; Вечера со варено говедско и салата од зеленчук.
  • Недела: јадете со пилешко месо варено со зеленчук. Можете да јадете домат и грејпфрут. и варете зеленчук за вечера.

Недела 2 (појадокот е ист како недела 1:

  • Понеделник: Дали сте зготвиле говедско месо со салата од зеленчук за ручек; Неколку тврдо варени јајца и грејпфрут навечер.
  • Вторник: ручек со варена мисирка и салата од зеленчук; Вечера со јајца и портокал.
  • Среда: варена риба со свежа краставица за ручек; Јајца со портокал за вечера.
  • Четврток: Јадете јајца, малку масно тврдо сирење за ручек, варете зеленчук; вечера со две јајца.
  • Петок: риба на скара за вечера; за вечера - 2 варени јајца.
  • Сабота: варени пилешки гради за ручек, плус домати и грејпфрут; За вечера направете си овошна салата.
  • Недела: шницел на телешко месо на скара, домат, грејпфрут за ручек; за вечера: јадете исто како и за ручек.

Третата недела со краток опис на целиот ден:

  • Понеделник: Јадете овошје наутро без да се ограничувате.
  • Вторник: Варениот зеленчук се нуди и во неограничени количини, само без компири.
  • Среда: јадете цел ден, наизменично овошје со зеленчук, направете салати, јадете така, цели.
  • Четврток: додадете посно риба на пареа со варен зеленчук, зелена салата и витамини.
  • Петок: варете или пржете месо од мисирка, јадете со варен зеленчук.
  • Сабота, недела: само неограничено овошје.

Четврта недела со список на специфични производи за секој ден:

  • Понеделник: 200 грама варени пилешки гради, иста количина свежа краставица, домат, конзервирана туна без масло, парче леб, грејпфрут.
  • Вторник: пржено говедско месо (200 грама), иста количина свежа краставица, домат, леб, јаболко или круша.
  • Среда: парче тврдо сирење со малку маснотии, варен зеленчук, неколку краставици и неколку домати, леб, портокал.
  • Четврток: Гответе 200 грама мисирка, и свеж краставица, домат, леб, грејпфрут, круша.
  • Петок: варете две јајца, јадете 3 домати на ден, салата со зеленчук, портокал.
  • Сабота: варени гради од мисирка, конзервирана туна, варен зеленчук, два краставици и два домати, леб, јаболко.
  • Недела: порција нискокалорично урда, краставица, домат, две чаши кефир, грејпфрут.

Други опции за протеинска диета и нивното мени за примероци

Бидејќи изборот на храна во оваа диетална програма е одличен, постојат многу видови диети чие мени е. Производите се користат скоро исти, само на некои места начинот на употреба и комбинацијата се разликуваат. Двете најчести диети базирани на протеини се Дукан Диета и втората, според др. Роберт Аткинс. Затоа, видете подолу: Мени за протеинска исхрана во груба верзија за двата методи.

Мени за диета Дукан

Диетата на Дукан е поделена на менија за различни денови: фаза на напад, фаза на крстарење, ден на протеини-зеленчук, фаза на консолидација и последната фаза е стабилизација. Погледнете пример на мени за протеини Дукан за еден ден - фаза на напад:

  • За појадок: изматени јајца со два протеини, обезмастено млеко, со билки;
  • Ужина: една и пол лажици овес во трици;
  • За ручек: варено говедско месо;
  • Ужина: варете ракчиња или друга морска храна.
  • За вечера: варено јагнешко или говедско месо.

Д-р Роберт Аткинс

Оваа диета е поделена на две главни фази од по две недели. Во првата фаза, телото постепено се прилагодува на строга диета, која е поделена на две подфази, а во втората фаза има директно одбивање на слатки, брашно и друга забранета храна.

Подолу е пример за д-р. Роберт Аткинс за фаза 1:

  • За појадок, варете омлет, јадете солен лосос, чај;
  • За вториот појадок можете да пиете јогурт со малку маснотии (стакло), овесна каша (мал дел).
  • За ручек, варете го вареното говедско или пилешки гради во рерна.
  • За вашата закуска, изберете риба, можеби школки.
  • За вечера, варете лосос во кефир со малку маснотии со двоен котел.

Рецепти за протеинска диета

Во менито е можно да се вклучат скоро сите здрави производи, што значи дека нема да има проблеми при подготвување вкусни рецепти за јадења и следење на протеинска диета. Земете кој било рецепт што можете да го најдете. Главната работа е дека садот има малку маснотии и без употреба на забранети производи.

Еве неколку рецепти за успешно да ги користите во програмата за диета за слабеење: