Колку се големи вашите делови на чинијата
Служењето храна е важно во секојдневната исхрана не само кога сте на диета, туку и на редовни оброци, за здрав начин на живот. Ако знаете колку храна да ставите на чинијата, обезбедете му на организмот потребната количина храна, одржувајќи ја рамнотежата помеѓу оброците. Ова ви помага да ја одржувате телесната тежина и да јадете правилно, избегнувајќи вишоци или слатки закуски помеѓу главните оброци. Но, колку големи се вашите делови на чинијата?
Големина на порција Храната може да се постави според храна што ќе ги консумирате и дневните потреби на организмот. Просечниот внес на енергија што ви треба за еден ден варира помеѓу 1800 и 2000 калории.
Дел од леб
На секој оброк, јадете 1-2 парчиња леб или пунџа. Може да биде обичен леб или тост, но важно е да не претерувате. Консумирајте леб само за јадења за кои е потребна оваа храна: супи, чорби и сл.
Дел од млечни производи
На оброк, порција јогурт значи шолја. Што се однесува до сирењата, 50-60 грама е доволно.
Дел од супа или супа
За супа или супа, ставете чинија не повеќе од 150 ml за препарати за ситост. Делот може да се зголеми во случај на лесна, посна супа.
Дел од месо
Делот од месо од оброк би бил идеален да не надминува 100-200 грама во случај на јадења од живина или риба. За говедско, свинско или друго животно, ставете половина од редовниот дел на чинијата.
Дел од зеленчук и зеленчук
Порција зеленчук за оброк значи половина чаша во случај на голем зеленчук како што е компирот. За зеленчук, порцијата може да биде чаша, како во случајот со спанаќот. Други зеленчуци полесно за варење, како што се боранијата, можат да бидат поголеми порции, до 200-250 грама.
Дел од тестенини или житни култури
Кога готвите житни култури или готвите тестенини, ставете половина чаша за секоја личност на масата.
Дел од овошје
Во случај на овошје, како што се јаболка, круши или портокали, дел од една личност значи цело овошје. Во случај на мали плодови како што се бобинки, а половина чаша е дел доволно.
Дел од пијалок
Што се однесува до пијалокот, поставете ги порциите според неговиот тип: чаша сок, чаша чај, чаша или чаша млеко, две чаши вино, 1-2 кригла пиво, 20-30 мл јачина.