Диета со протеини Дали оваа диета навистина функционира

Оваа статија е за протеинска исхрана. Би сакал да одговорам на прашањето дали можете да изгубите тежина со оваа диета. Findе најдете пример план за исхрана, рецепти, совети и трикови и студии за исхраната со протеини. Јас исто така собрав искуства што другите корисници ги направија со протеинската диета. Findе најдете предности и недостатоци, заклучок и моја лична препорака за диета.

Потпреме на протеинска диета?

Содржина:

Како работи протеинската диета

Принципот зад протеинската диета е споредлив со оној на диетата Дукан и е релативно едноставен. Со намалување на внесот на масти и јаглехидрати, телото бара нови извори на енергија. Затоа, првото нешто што телото го користи е јаглехидратите во телото. Многу течност се излачува во процесот. По неколку дена, веќе изгубивте неколку килограми.

За жал, тоа е само вода. Ако престанете да држите диети по ова кратко време, нема да изгубите унца телесни масти. Само кога ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати во телото, телото почнува да ги разградува мастите. Со разградување на маснотиите, телото може да ја обезбеди потребната енергија. Позитивниот несакан ефект на губење на маснотиите е, се разбира, дека губиме тежина. Оваа форма на диета е погодна за сите спортисти кои сакаат да градат мускули и покрај диетите. Поради високата содржина на протеини во храната, телото не ги согорува мускулите за енергија. Затоа е возможно да стекнете тенок и да градите мускули.

План за исхрана

Со протеинска диета главно јадете храна богата со протеини, на пример месо, јајца, млеко, кварк, риба, сирење итн. Треба да ги намалите мастите и јаглехидратите што е можно повеќе, во спротивно вашето тело нема да ги користи телесните масти како извор на енергија. За да не морате без есенцијални витамини и минерали, препорачливо е да земате додаток во исхраната. Но, ова не треба да се сфаќа лесно, бидејќи недостаток на хранливи материи е скоро неизбежен со протеинската диета. Оваа неурамнотежена диета може да доведе до здравствени проблеми без дополнителни додатоци во исхраната.

Планот за исхрана треба да биде избалансиран и да содржи пропорционална количина протеини. Составив пример за план за исхрана тука.

Појадок 1: 190 ml млеко + 30 g овесна каша
Појадок 2: 190 гр природен јогурт + 1 x овошје
Појадок 3: 6 лажички мешавина од жито + 95 гр зеленчук

Ручек 1: 120 гр месо + 125 гр зеленчук
Ручек 2: 75g тофу или (печурки + 50g) + 125g зеленчук
Ручек 3: 120 гр живина + 125 гр зеленчук

Вечера 1: 130 гр риба + 135 гр зеленчук
Вечера 2: 85 гр грав + 135 гр зеленчук
Вечера 3: 85 гр обезмастено сирење или тофу или кварк со малку маснотии + 135 гр зеленчук

Овој план на исхрана е само многу едноставен пример. Секако можете да го надополните со друга храна. Единствената важна работа е секој оброк да биде богат со протеини. Намалете ги мастите и јаглехидратите. Пијте 2-3 литри вода или незасладен чај секој ден. Сеуште можете да јадете парче овошје со секој оброк.

Следното е забрането: тестенини, компири, јадења од пченично брашно (бел леб), банани и што било друго што содржи многу јаглехидрати. Подгответе ја храната со намалени маснотии, односно користете масло многу ретко и мерете само со лажичка.

Рецепти

Сепак, нема недостаток на рецепти за овој вид диета. Бидејќи ви е дозволено да јадете месо и риба, можете да изберете од цела низа рецепти. Овде има цел список на рецепти!

Омлет од пиперки

Исецка неколку пиперчиња. Изматете 2 јајца и промешајте го пиперчето. Зачинете со бибер, сол и морско оревче.
Ставете 1 лажичка масло во тава и загревајте. Ставете ја смесата со јајца во тавата и оставете ја да се зацврсти на средна топлина околу 8 минути.
Исечете го омлетот и послужете со 3 парчиња пилешки гради.

Омлетот има околу 300 kcal. 25g протеини, 20g масти и 1g јаглехидрати.

Совети и трикови

Колку протеини ми требаат дневно?
Правилото е 0,8-1,2 g протеин на килограм телесна тежина на ден. Aената со тежина од 60 килограми затоа има потреба од околу 60 гр протеини дневно.

Колку имам за Тринен?
Оваа диета го дехидрира организмот затоа пијте најмалку 2 литри вода.

Дали треба да се занимавам со спорт?
Не мора да вежбате на протеинска диета, но јас би го препорачал. 3 пати неделно лесно џогирање, возење велосипед (или што и да е забавно) 20-30 минути. Ова значително ќе ја зголеми ефикасноста на оваа диета.

Колку оброци се дозволени?
Протеинската диета ви овозможува да јадете 3 оброци и 2 закуски.

Совети за пржење
Користете само мали количини масло за пржење. Зеленчук наместо животинско масло, или уште подобро, користете обложена тава. Исечете го месото, рибата или мисирката на мали парчиња и истријте ги во нелеплива тава (за да остане сирова внатре). Со сол и бибер, додадете зачини, малку соја сос и вода, ставете го капакот и оставете да се готви 10 минути. Завршено

Совет за преливи за салата
Измешајте 60 мл оцет од црвено вино, 2 лажички сок од лимета, по 1 лажичка мајчина душица, копра, магдонос (сите сецкани) и бибер. Не користете балсамични преврски или готови преливи бидејќи содржат многу шеќер и маснотии.

Резиме основни правила
Консумирајте што е можно помалку алкохол, никотин, маснотии и јаглехидрати.

Студии за протеинска исхрана

Во таканаречената студија „Диоген“, истражувачите од Универзитетот во Копенхаген одблизу ја разгледале исхраната со протеини. Тие ги оценија податоците од 773 возрасни со прекумерна тежина. Во оваа група, внесот на енергија беше строго ограничен за 8 недели. Субјектите изгубиле во просек 11 килограми. Целта на студијата беше да открие каква диета субјектите можеа да користат за да ја задржат својата тежина, а групата со високо протеинска диета излезе на врвот. До крајот на 6-месечната студија, тие изгубија 2 килограми повеќе од просекот.

Значи, оваа студија докажува дека можете да го избегнете јо-јо ефектот со јадење диета богата со протеини. За жал, не беше тестирано дали можете да станете тенки со тоа. Но, сепак е добро да се знае дека диетата богата со протеини може да ја одржи вашата тежина по успешното слабеење.

Искуство со протеинска диета

Исто така, пребарував на Интернет за искуствата на другите корисници на диета со протеини. Искуствата се претежно позитивни. Ги избрав овие 3 мислења затоа што тие добро ја одразуваат реалноста.

Следев протеинска диета 21 ден. Слабев вкупно 8 килограми и сум супер задоволен. Диетата не ми беше тешка. Дали би го сторил тоа повторно.

Денес е 15 ден од мојата диета со протеини. Сега стигнав до точка кога веќе не можам да гледам риба, месо или кварк. Само кога ќе помислам на протеини, тоа ми се гади. Но, секако дека ќе продолжам.

Јас изгубив 5 килограми на протеинска диета. Јас всушност сакав да изгубам поголема тежина, но не сум целосно задоволен од диетата. Lookе барам поинаква диета.

Протеински производи и совет за книги

Ако се борите да јадете доволно протеини, постои добра алтернатива на храна со висока содржина на протеини. Високи дози протеински шејкови и протеински шипки. На Амазон има на пр. Мултабен шејк за околу 6 € или бар за околу 3 €

Можам да ја препорачам книгата Forever Young - таен протеин од др. Препорачајте го Улрих Штрунц. Но, тоа не е диетална книга во смисла на. Денес тоа е на менито ... но тоа ги објаснува влијанијата што различните намирници ги имаат врз телото. Протеинот е особено нагласен. Објаснува како изгледа здравата исхрана и како може да се спроведе. Дознајте повеќе за „Forever Young - тајната на протеините“!

Предности и недостатоци

Првата предност е што високото слабеење ви дава огромен поттик за мотивација во првите неколку дена. Ова ви олеснува да ја демонстрирате тврдата диета. Друга придобивка е што не мора да бидете гладни на протеинска диета. Дозволено е да се јаде посно месо, риба и сл. Оваа храна е многу позаситна од едноставните јаглехидрати, како што се оние што ги има во компирот.

Диетата во ова време е многу еднострана и може да доведе до здравствени проблеми. Протеинската диета може да предизвика оштетување на бубрезите, на пример. Покрај тоа, протеинската диета често доведува до недостаток на витамини и хранливи материи. Затоа се препорачува дополнителен внес на додатоци во исхраната. Доколку сакате здраво да изгубите тежина, погледнете ја диетата со амапур. Можам да ги препорачам 100%.

Заклучок за диета со протеини

Со протеинска диета, вие јадете скоро само храна што содржи протеини, што значи дека вашето тело согорува повеќе маснотии. За жал, неурамнотежената исхрана може да доведе до симптоми на недостаток и оштетување на бубрезите. Поради оваа причина, можам само да советувам против оваа диета. Сепак, мислам дека има смисла да се зголеми содржината на протеини по успешно слабеење. На крајот, ова го покажа и студијата „Диоген“: урамнотежената исхрана во комбинација со малку зголемениот внес на протеини помага да се одржи телесната тежина на долг рок.

Моја препорака за диета

Конечно, моја препорака за лична диета. Сега споредив скоро 50 диети и дојдов до заклучок дека диетата со амапур е најбрзата и најздравата диета во исто време. Прочитајте го мојот детален преглед тука.