Диета со протеини - ефикасна или не
Веројатно сте чуле за диети кои вклучуваат многу висок внес на протеини, како што се стекови, хамбургери, сирење и шунка. И сè, за чудо, без чувство на глад. Се чини како избор од соништата, особено за loversубителите на месо. Но, мора да бидете претпазливи за ризиците и придобивките од овие диети пред да изберете некоја.
Колку протеини?
Повеќето од нас имаат корист од дневните протеински калории. Честопати, диетите што ги споменав доаѓаат од животински извори, како што се месо, јајца или сирење, и вклучуваат житарици, овошје и зеленчук. Дали овој режим работи? Истражувањето вели да.
Како функционираат протеинските диети?
Кога се откажувате од јаглехидрати, губите тежина поради губење на вода. Во овој случај, без јаглехидрати, телото почнува да согорува маснотии за да произведува енергија, што ја олеснува диетата бидејќи не чувствувате глад. Но, овој процес може да предизвика главоболки, раздразливост, гадење, проблеми со бубрезите и срцеви палпитации.
Диетите се безбедни?
Експертите велат дека не е навистина. Вишокот протеини значи премногу маснотии и млечни производи кои го зголемуваат нивото на холестерол и ризикот од развој на срцеви проблеми. Елиминацијата на зеленчук и овошје го лишува телото од есенцијални хранливи материи и влакна. Сепак, диетите базирани на протеини се борат против дебелината. Со умерена диета, која ги намалува маснотиите, но не премногу јаглехидрати, може да работи многу добро.
Како да започнете диета со протеини?
Имате неколку опции. Најдобрите протеини имаат малку маснотии и бараат одредени јаглехидрати. Избегнувајте екстремни диети, со мрсни оброци и без зеленчук и житарки. Вашиот лекар ќе ви каже кои се најдобрите алтернативи.
Изберете овчо месо
Ништо не содржи подобар протеин од добро направен бифтек. И, ако изберете месо без маснотии, тоа е уште подобро. Всушност, овчо месо најдобро се препорачува за балансиран внес на протеини и маснотии.
Изберете бело месо
Пилешкото и пилешкото содржат многу протеини. Ако изберете бело месо наместо црвено месо, имате корист од помалку маснотии. Секако, откажете се од кожата и сите маснотии на парчињата стек. Јас сум против губење на тежината.
Рибата обезбедува здрави масти
Рибата содржи добар протеин и многу малку маснотии, на пример лосос, туна, се претпочитаат. Тоа е затоа што тие имаат есенцијални масни киселини Омега-3 кои се борат против рак, артритис и срцеви заболувања.
Јајцата се ефтина форма на протеини
Јајцата содржат многу холестерол, но еден ден е безбеден за здрави возрасни лица. Olолчката од јајце содржи холестерол и најмалку протеини, затоа препорачуваме да јадете белки. Сепак, дури и ако јадете жолчка, мала количина маснотии ќе стигне до крвта.
Тофу, хамбургери од соја и други производи од соја се здрави извори на протеини. Покрај тоа: 25 g протеини од соја, консумирани дневно, го намалуваат холестеролот.
Грав, леќа?
Тие се полни со протеини и растителни влакна. Влакната имаат улога да обезбедат ситост и да го намалат нивото на холестерол во крвта. Јас одам одлично со стек.
Млеко, сирење, јогурт?
Тие не само што се богати со протеини, туку обезбедуваат и калциум за силни коски и здраво срце. Млечните производи без маснотии помагаат во одржување на калориите под контрола.