Диета со протеини Како функционира Која храна и најчесто поставувани прашања
Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 0 Коментари
Во протеинска диета дали е тоа диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии, што во основа се заснова на особено голема потрошувачка на протеини. Погоден е и за слабеење и за градење мускулна маса.
Така функционира протеинската диета - основен принцип
Не мора да бидете гладни на диета со протеини, бидејќи е познато дека протеините ве држат сити подолго од јаглехидратите. Покрај тоа, протеините содржат значително помалку калории од маснотиите, па можете да јадете доволно во количини. Како и да е, мора да обрнете внимание на адекватен дефицит на калории со протеинската диета за да ги намалите маснотиите на долг рок. Предноста на протеинската диета е тоа што спречува потенцијално распаѓање на мускулите, обезбедувајќи му на организмот многу протеини секој ден.
Список на храна: дозволено е да јадете се што е во исхраната
- посно месо (на пример, мисиркини гради, пилешко)
- Риба
- Јајца (ако е можно само белка од јајце)
- Млечни производи со малку маснотии (на пример, природен јогурт со намалени маснотии, сирење Харц, кварк со малку маснотии)
- Зеленчук и зелена салата
- Протеински прав
Список на храна: Не смеете да го јадете ова кога држите диета
- Масно месо
- Производи од бело брашно (на пр. Тост, тестенини)
- млечни производи со многу маснотии (на пр. сирење со маснотии, крем)
- Гарнитури богати со јаглени хидрати (на пример, компири, ориз, киноа)
- овошје
Следното е дозволено во многу мали количини:
- ореви
- Овошје со низок процент на фруктоза (на пример, бобинки)
- производи од цели зрна
- мешунки
Пример за дневен распоред - што треба да јадам?
појадок: Омлет направен од 4 белки (без жолчки) со домати и пиперки
Пладне: Филе од пилешки гради со гарнир за зеленчук по ваш избор (на пример, боранија или брокула)
Ева: Протеински шејк или салата со туна
Книги со рецепти за протеинска исхрана
Погледнете ги книгите со рецепти за протеински диети овде
Предности и ефекти во боди-билдинг и градење мускули
Со цел успешно да изгубите тежина со протеинската диета, не мора да вежбате. Како и да е, протеинската диета одамна се докажа во областа на боди-билдинг и градење на мускули, бидејќи високата потрошувачка на храна богата со протеини неизмерно го промовира градењето на мускулите. Сепак, аматери-спортисти и луѓе кои сакаат да ја зголемат основната метаболичка стапка преку вежбање, исто така, имаат корист од оваа форма на диета. Кога држите диета, секогаш постои ризик да изгубите мускулна маса, особено ако има долгорочен дефицит на високи калории. Диетата со протеини специфично се спротивставува на распаѓањето на мускулите и е исто така совршена за фазата на дефинирање.
Разлика помеѓу диети со малку хидрати и протеини
Во основа тие се слични ниски хидрати и протеинска диета многу јако. Дури и со диета со малку јаглени хидрати, обично се троши многу протеини, но помалку внимание се посветува на намалување на маснотиите. Јаглехидратите треба да се избегнуваат колку што е можно во двете диети. Здравите јаглехидрати во форма на овошје или производи од цели зрна се дозволени само во многу мали количини. Во протеинска диета исто така треба да се грижи, малку маснотии Јадете и концентрирајте се првенствено на потрошувачката на здрави масти (на пр. Омега-3 масни киселини од риба).