Диета со протеини - кето гуру

Меѓу мноштвото диети, едноставна протеинска диета за слабеење - тешко дека не е најефикасна, туку затоа што е и една од најпопуларните. Во принцип, протеински диети во денешно време многу: Кремlin, Дукан, итн. Но, овој напис ќе зборува за наједноставниот од нив, т.н. диета «7х7», тоа е - «7 кг за 7 дена». Тоа значи, како што сугерира името, за 7 дена можете да ресетирате не помалку од 7 килограми тежина.

Важна предност на таквата диета - оние кои се осмелија нема да бидат мачени од глад и, како резултат, од неважно здравје. Покрај тоа, предмет на сите потребни препораки и услови, ви овозможува да постигнете добри резултати за кратко време. Тоа е, посакуваното слабеење.

Прочитајте повеќе за едноставна диета со протеини

Суштината на таквата диета е многу едноставна: телото ќе изгуби тежина поради зголемената потрошувачка на храна во која тие содржат многу протеини и истовремено имаат малку маснотии и јаглехидрати. Кога лицето почнува да јаде вака, телото почнува да чувствува недостаток на потребни материи за енергија и ги произведува од телесните масти. Како резултат, маснотиите на телото стануваат сè помалку и луѓето губат телесната тежина.

Кои се најважните правила во протеинската исхрана? Тие се како што следува:

во дневното мени потребни се најмалку 60% од храната со многу протеини во нив;
не може да јаде ниту маснотии ниту јаглехидрати во храната;
Зеленчукот и овошјето се дозволени бидејќи не содржат маснотии;
Мора да јадете 5-6 пати на ден, обидете се да направите пауза помеѓу оброците не повеќе од 3 часа;
заедно со придржување кон исхраната треба да се вежба.

Патем: пред да започнете со гимнастички вежби, препорачуваме да пиете чаша протеински коктел. Во спротивно може да бидете повредени.

Едноставна протеинска диета за слабеење: каква храна е дозволена

Треба да се повтори: кога се придржувате до ваква диета потребни се производи со максимална содржина на протеини. Тие вклучуваат особено:

посно месо од сите видови (говедско месо, зајак, мисирка, пилешко, итн.). Јагнешко и свинско месо треба да се избегнуваат затоа што месото е премногу масно;
посно (подобро - морска) риба: туна, треска, лосос, горбуша, Полак и др. постојат и разни видови морски плодови (освен раковини);
Сирење од тврда пченица;
Јајца;
Печурки;
млечни производи со малку маснотии (јогурт, урда, јогурт);
Зеленчук. Подобро - зелено, но исто така и различно, иако не секој ден;
„Кисело“ овошје: агруми, киви, јаболка, некои бобинки;
Каша од хеuckда, ориз и овес;
Леб од цели зрна;
свежо исцедени овошни сокови, како и овошни пијалоци и компоти без шеќер;
нормална вода;
Билни чаеви без шеќер.

Имајте на ум едно важно правило. Со протеинска диета, јадете храна со апсолутен недостаток на маснотии во нив - не се препорачува. Диетална диета, сепак, за нормална животна активност на телото му треба барем минимум маснотии. Значи, не станува збор за производ со малку маснотии, туку за оние кои содржат минимална количина маснотии.

Која храна е забранета кога следите едноставна диета со протеини

Овие производи вклучуваат:

сè што содржи шеќер: колачи, чоколади, бонбони, колачи, сладолед, премногу слатки бобинки и овошје, деловни сокови;
Производи направени од брашно: пекара, леб, тестенини, бисквити;
сите колбаси, шунка, колбаси;
Компири;
Плескавици, брза храна, сите подготвени оброци;
Путер и сите масти од животинско потекло;
сите видови алкохолни пијалоци;
Сол (промовира задржување на влагата во телото, што значи дека спречува губење на тежината).

Во екстремни случаи, кога е многу тешко да се одолее и да се издржи, можете да јадете 2-3 квадрати горчливи сорти на чоколадо - па дури и тогаш не повеќе од двапати неделно.

Прочитајте повеќе за протеински коктели

Делумно споменати погоре за протеински коктели. Зборуваме повеќе за тоа што е тоа и како да готвиме.
Протеински шејкови достапни и како протеини. Како што реков, тоа е силно препорачливо пред било каков физички тренинг. Покрај тоа, тие се добри и како целосна вечера. Таквите пијалоци во готова форма или во прав, кои ги одгледувате за да го направите вашиот протеински пијалок, може да се купат во продавници. Или сами гответе дома. За ова ви требаат:

обична вода;
Обезмастено млеко;
јогурт со малку маснотии;
Млеко или кефир од ријаженка;
Бобинки или билки;
како филер за протеини - јајца од пилешко (подобро - плаша) или - малку маснотии урда.

Сите овие производи измешани до полу-течна состојба се всушност готов протеински коктел. Важно е да знаете и запомните: не додавајте засладувачи: шеќер, мед, сахарин, итн. Овој коктел се користи за брзо слабеење и што може да предизвика губење на тежината при конзумирање слатки?

Уште побрзо.

За оние кои сметаат дека 7-дневниот период на губење на тежината се чини предолг, можеме да препорачаме нешто што се нарекува блесок период - само 3 дена. Постојат некои незначителни нијанси што треба да се земат предвид:

Диета со овој термин - многу тешко, и не секој може да го задржи;
таквата диета може да биде штетна, т.е. неочекувани компликации;
Може да седите на молња диета само кога јас сакам - сè е во ред со срцето, желудникот и цревата, крвните садови и другите внатрешни органи;
Спроведување на молња-слабеење не може повеќе од еднаш во шест месеци.

Одделно споменете што може да се јаде на оваа тешка диета. Значи:

Појадок: јајце (но никогаш не пржено);
за ручек и вечера - не повеќе од 200 грама урда со минимум маснотии, измијте може да имате незасладен чај или кафе;
Не јадете повеќе од 3 пати на ден. Во остатокот од времето ви е дозволено да пиете само вода.

За да излезете од оваа диета, не мора да ја „кретите“, туку постепено. Во спротивно, може да има непредвидливи опасности по телото.

За контраиндикации

Едноставна протеинска диета за слабеење не дозволува сè. Особено, не се препорачува:

малолетни лица;
постари;
бремени и доилки;
оние кои се болни, бубрезите, црниот дроб и срцето;
Дијабетичари;
оние кои имаат слаба циркулација на крв, бидејќи тромбозата може да се формира од прекумерна количина протеини во организмот;
Пациенти со рак;
луѓето што работат интелектуална работа - особено во времето на некоја духовна работа. Во принцип, не ви е забрането протеинска диета, туку - кога ќе се запре менталната работа.

Неколку важни препораки

За да добиете максимален резултат и да не му наштетите на вашето здравје, додека ја следите едноставната диета со протеини, треба да дадете неколку важни препораки:

пијте многу вода - најмалку 2 литри на ден: добро ги согорува маснотиите;
не заборавајте да земате мултивитамини бидејќи исхраната не е балансирана;
Целата храна се готви на одреден начин: вриење, печење, вриење, парење - но не и пржење.

Тоа е се. Губење на тежината за здравјето!