Диета со протеини - наизменични јаглехидрати од Буч

Принципот на оваа техника е да се „збуни“ телото и да се доведе до согорување на сопствените стратешки резерви на енергија, на пример маснотии.

Диета со протеини - циклус на јаглени хидрати и се состои од 3 главни фази (циклуси):

протеини (2-3 дена)
vysokouhlevodnyy (1 ден);
мешано (1 ден).

Во првата фаза на телото губи гликоген и активни за да се пополни енергијата почнува да согорува маснотии. Ако оваа фаза да се заостри, тоа ќе биде изгорено и мускулите, така што тоа не се случи, потребно е да се вклучат во програмата следната фаза на губење на тежината - vysokouhlevodnyy ден има за цел да наситен на телото со јаглехидрати. Но, бидејќи денот на полнење на гликоген е невозможен во исхраната, нуди умерена дневна диета која се состои од правила за протеини и јаглени хидрати.

Алтернацијата на протеини и јаглени хидрати има голем број на предности во однос на другите диети:

Методите имаат за цел поефикасно промовирање на метаболизмот во организмот, а сепак остануваат во добар физички тон;
Системот за слабеење бара намалување на калории под нормалното (1200 kcal);
Нема сериозни ограничувања во исхраната.

Диета со протеини - наизменични јаглехидрати, корисни производи и мени ^

Напојувањето на колото од овој метод на губење на тежината е прилично едноставно:

На дното на протеините треба да се консумира храна богата со протеини, нето-пресметката на протеините се произведува со формулата: тежина помножена со фактор 3 (g). Внесот на јаглени хидрати намален на 0,5 нормални грама на килограм посакувани (!) Скали.
Vysokouhlevodnyy ден дизајниран да го врати гликогенот во неговата исхрана треба да вклучува сложени јаглехидрати во вредност од 5-6 g на кг телесна тежина. Ја намалува количината на протеини на 1 - 1,5 m
На последниот ден да се земе умерено количество јаглехидрати и протеини - внес на протеини 2-2,5 грама на килограм, јаглехидрати - 2-3 грама на килограм.

Обезмастено сирење (30%), како што се адиге, моцарела;
сирење;
обезмастено сирење;
јајца (по можност бели);
свежа риба;
Морска храна;
бело месо.

Комплексни извори на јаглени хидрати:

житни култури;
зеленчук (грав, зелка од сите видови, целер, краставици, пиперки, модри патлиџани, тиквички, тиква, кромид, билки);
свежи печурки;
леб од цели пченица.

За последниот циклус вистинскиот неутрален извор на протеини и јаглехидрати. Се претпочитаат неутрални извори на протеини:

темно месо од живина,
црвено месо,
соја месо,
урда,
пушени парчиња парчиња.

Неутрални извори на јаглени хидрати:

аспарагус,
Зеле од Брисел,
грашок,
бобинки,
кајсии, праски, сливи,
Сушено овошје.

Целата храна треба да се подготвува со вриење, печење, пржење и пржење без масло.

Основата на исхраната во диетата Буч може да го земе следното основно мени.

Денови на протеини:

појадок - салата со зеленчук без скроб, зачинето растително масло, сирење со малку маснотии, 2 јајца;
ручек - пилешки гради, грав или варен зеленчук, посно говедско месо;
вечера - салата со растително масло, риба.

Ден на Високухлеводниј:

појадок - овесна каша со суво грозје, брашно од цело зрно;
вечера - салата, ориз,? пилешки гради;
вечера - тестенини со тврдо брашно, сос со малку маснотии.

Умерен ден:

појадок - овесна каша со суво грозје, обезмастено сирење;
вечера - салата, ориз, пилешки гради;
вечера - салата, посно риба.

Диетата со буч не значи целосна елиминација на маснотиите, но подобро е да се даде приоритет на нивната опција незаситена - масло притиснато на ореви, студ и златна рипка.

Диететски методи работат на принципот на тресење на телото. Во раните денови на придржување кон вишокот на излез на течности и забрзаниот метаболизам, но бидејќи телото не е навикнато на таква храна, јаглехидратите го тресат своето мени. Последниот ден ги обезбедува потребните капки психолошко олеснување. Овие циклуси можат да се повторуваат неколку пати и да се задржат на овој режим може да трае до еден месец без да влијаат на вашето здравје. Можете да го земете Буч како главен енергетски систем.

Треба да се напомене дека најефективното слабеење, оваа програма ќе работи заедно со интензивна физичка активност, што е најдобро во четири (умерени) ден микроцикли.

Популарни рецепти Буч ^

Рецепти за менито со протеини

Состојки: обезмастено сирење - 200 гр желатин - 15 гр, шише вода, какао - 1 лажица масло. л., замена за шеќер.
Истурете желатин чаша вода 30 минути, истурете во тава со дебело дно и ставете ја на тивок оган. Не можеме да си дозволиме вриење. Исто така е додаден засладувач на какао. Смесата е ладна, додадете сирење, метла, истурете во калапи. Оставете преку ноќ во фрижидер. Утринскиот желе е подготвен.

Состојки: пилешки гради - 500 гр сирење - 200 гр, сол, зачини, лук.
Излупени гради, смачкани во мешалка. Додадете сирење, лук, добро измешајте го грашокот во хомогена состојба. Дајте облик на колбаси, сите предадени во ракавот за печење. Печете во рерна половина час на 180 степени.

Состојки: пилешки гради, 5 јајца, билки и зачини.
Оставете да зоврие, исцедете, истурете и ставете нов готвач. Грутка варена ладна, се сече на парчиња, се става во супа. Победете белки и додадете ја истата насока. Ставете билки, зачини и варете 5 минути.

Рецепти за менито со јаглени хидрати

Состојки: овесна каша - 40 гр 'ржано брашно - 30 гр, 1 јајце, маслиново масло - 1 лажичка, кефир.
Сите состојки се мешаат, се шират на табла за сечење, попрскани со 'ржано брашно. Расукајте го тестото, раширете го на обвивката со сирење. Печете 20 минути на плех со хартија.

Состојки: ориз - 30 гр мунг - 30 гр моркови, кромид и зачини.
Круп каша ќе кисна 2 часа пред да готвите. Во тенџере со дебело дно истурете вода, ставете кромид и моркови на коцки, mloyat. Уште еднаш, истурете вода и ставете шира, се вари додека не омекне. Додадете го оризот и варете малку подолго.

Состојки: овесна каша, јајца, сирење.
Овесна каша се става врела вода 2 часа. Исцедете вишок вода од неа, истријте ги морковите, додадете белки и сирење. Табела за разгорување и раширете ја на плехот за печење. Печете додека не порумени.

Диета со протеини - јаглени хидрати: ослабнете осврти, резултати од експертско мислење ^

Сушење со буч диетата е многу ефикасна. И телесната тежина може да варира за време на усогласеноста. На пример, типична шема е кога во раните денови на оваа техника на слабеење фрли 0,5-1 вишок килограм, а четвртиот - петтиот ден ќе се врати. Оваа програма не треба да вознемирува многу, бидејќи ново регрутираните килограми не се мрсни, и вода. Значи, на почетокот на следниот циклус повторно губите.

Најдобар начин да се оцени ефикасноста на протеините - диета со јаглени хидрати нема индикатори за тежината, волуменот и телото. Резултатот од оваа диета може да биде загуба од 5 до 15 вишок килограми за 2-3 месеци „гладување“ (800-900 гр од секој циклус). Се разбира, мора да запомниме дека програмата Буч не е дизајнирана за брзо губење на тежината, стапката на губење на тежината во стапката на усогласеност е значително фрлена од класични гладни диети со прекумерна тежина.

Не можете да ја третирате оваа техника со фанатизам, бидејќи принципите на здрава исхрана сè уште не се поништени. Очигледно, секоја корист не му носи на вашето тело, ако јадете неколку дена протеини во растопено сирење и јаглеводороди - чоколадо и ролни. Избегнувајте и конзерви. Ако одлучите да ја направите оваа диета главен систем на храна, тогаш обидете се да направите пауза помеѓу циклусите. Буч стана составен дел од тренингот со тегови.

Има протеини - наизменични јаглехидрати и контраиндикации. Така, системот Буч е забрането да се користи за луѓе со болести на бубрезите и гастроинтестиналниот тракт. Лекарите прегледуваат за овој метод на губење на тежината со помалку негативни поени од популарната строга диета, но сепак ги има следните недостатоци:

Продолжена употреба на телото Буч се прилагодува на промените во исхраната, што постепено ја намалува ефикасноста на програмите за слабеење;
3 грама протеини на килограм телесна тежина се намалуваат - доста високи за луѓето со седентарен начин на живот (што уште еднаш покажува дека потребата за обука на сила се предмет на оваа програма);
Пресметките на тежината на протеините и јаглехидратите се прилично комплицирано постапување за неинформираните луѓе во врска со исхраната.

Осврти, исто така, губат телесната тежина на диета од буч во голема мера се позитивни, бидејќи програмата се пренесува доста лесно, но нејзините резултати се импресивни.
Еве корисни видео совети од нутриционистите за тоа како брзо да изгубите тежина (од 10 дена до 5 кг), користејќи алтернативни диети со протеини и јаглени хидрати: