Диета со протеини - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Диетата со протеини е диета со малку јаглени хидрати со многу висока содржина на протеини.

Ветува брзо губење на тежината и поддршка во градењето на мускулите. Исто така, желбата за храна треба да се избегнува со внесот на протеини.

Бидејќи постојат многу различни варијанти на протеинска исхрана, важно е претходно да дознаете за одделните форми.

Прочитајте подолу која варијанта е најдобра за вас. Подолу ќе најдете информации за тоа како работи, диеталниот план и предностите, недостатоците и ризиците, меѓу другото.

Која е диетата со протеини?

Диетата со протеини е една од диетите со ниски хидрати. Ова значи дека се потпира на снабдување со многу протеини и протеини, додека скоро целосно избегнува јаглехидрати. Постојат многу различни концепти за протеинска исхрана; од чиста исхрана со протеински шејкови до многу поздрава варијанта според Дејвид Кирш со која се занимаваме тука.

Протеинската диета се фокусира на посно месо, риба и живина, зеленчук со низок скроб, јајца (по можност без жолчки) и млечни производи со малку маснотии. Големиот процент на протеини спречува телото да ја изгуби мускулната маса за време на диетата.

Диетата со протеини е многу популарна кај многу холивудски starsвезди бидејќи овозможува видливо слабеење за релативно кратко време. Спортистите исто така сакаат да користат диета со протеини, бидејќи може да го поддржат градењето на мускулите за време на тренингот.

функционалност

Така функционира протеинската диета!

Успехот на протеинската диета се базира главно на скоро целосно одрекување од јаглехидрати. Во врска со високата содржина на протеини, тоа гарантира дека телото не ја добива потребната енергија од мускулната маса, туку од масните наслаги на телото. Протеините заедно со зеленчук со низок скроб обезбедуваат и подолго чувство на ситост; Затоа, треба да се избегнуваат жешки напади на глад.

Време и времетраење

Колку трае протеинската диета?

Протеинската диета не треба да се користи трајно

Диетата со протеини нема фиксно времетраење. Ако обрнете внимание на добро снабдување со растителни влакна, витамини и минерали, тоа може да се спроведе неколку недели. Сепак, не треба да се користи многу подолго, бидејќи високиот процент на протеини може да ги оштети бубрезите.

Губење на тежина?

Тоа носи протеинска диета! Колку губиш?

Точниот успех на протеинската диета во голема мера зависи од конкретниот концепт што се користи. Со протеинската диета според Кирш, губење на тежината од приближно 2 кг неделно е реално. Чиста диета со протеински шејкови предизвикува поголемо слабеење.

Компактен план на исхрана

Јајца (или само протеини), посно месо, риба и живина се дозволени во исхраната со протеини. Исто така, може да се консумираат млечни производи со намалени маснотии, зеленчук со низок скроб и производи од соја. Мали количини ореви се дозволени како закуска.

Диетални ризици

Протеинската диета, како и сите моно диети, може да доведе до здравствени проблеми. Многу високиот процент на протеини е стресен за бубрезите. Ако изберете една од екстремните варијанти на протеинска исхрана, ризикувате и симптоми на недостаток. Чиста диета со таканаречени протеински шејкови генерално не е препорачлива, бидејќи оваа екстремна варијанта долгорочно ги оштетува бубрезите и симптомите на недостаток и последователниот јо-јо ефект се неизбежни.

Предности недостатоци

Подолу ќе најдете преглед на предностите и недостатоците на диетата.

Предности на протеинската диета

Силното намалување на јаглехидратите овозможува брзи видливи резултати, што ја стимулира мотивацијата да истраете.
Диетата богата со протеини помага да се чувствувате сити подолго; Ова спречува напади на глад.
Со дозволената храна, дозволен е целосен оброк, што значи дека чувството на одрекување е ограничено.

Недостатоци на протеинската исхрана

Како и сите диети фокусирани на протеини, оваа диета може да предизвика долгорочно оштетување на бубрезите. Луѓето со висок холестерол треба да избегнуваат ваков вид диети.
Релативно нискиот процент на овошје и зеленчук може да доведе до симптоми на недостаток.
Диетата не е едноставна за следење. Треба претходно да добиете основно знаење за исхраната, да дознаете за хранливите материи и исто така да знаете многу за состојките на некои видови храна. Особено на почетокот на протеинската диета, купувањето може да одземе малку време.

Одговори на прашања

Колку е тешко да се следи протеинската диета?

Како и кај сите моно-диети, потребна е одредена количина на самодисциплина. Со една од умерените варијанти, ова е ограничено. Меѓутоа, ако изберете една од радикалните верзии, потребна е голема дисциплина и голем капацитет за страдање.

Кои поплаки можат да се појават?

Големата потрошувачка на протеини може да ги оштети бубрезите

Како и кај сите диети кои се фокусираат на протеини, постои ризик од оштетување на бубрезите. Пациентите со гихт се изложени на ризик од пожар; овие луѓе треба целосно да избегнуваат диети базирани на протеини. Ако процентот на овошје и зеленчук е пренизок, симптомите на недостаток може да се појават во протеинската исхрана.

Овие можат да се манифестираат, на пример, преку проблеми со кожата или опаѓање на косата, како и кршливи нокти. Поради исфрлање на токсините, силен лош здив може да се појави во првите неколку дена со оваа диета.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Цената на храната на протеинска диета е приближно иста со цената на нормалната, здрава исхрана. Ако одлучите за варијанта која се состои исклучиво од готови шејкови, трошоците се во многу високиот опсег.

Дали протеинската диета е погодна за секојдневна употреба?

Со умерена варијанта на протеинска исхрана, продуктивноста во работата сè уште е дадена. Бидејќи прво треба да дознаете за хранливите материи итн., Мора да се испланира повеќе време за купување. Инаку, диетата може да се спроведува добро и во канцеларија, итн.

Бидејќи можете да користите понежни форми на оваа диета неколку недели, имате исто така доволно време да работите кон фундаментална промена во исхраната која се состои од избалансирана, здрава и нискокалорична храна. Ако ја следите диетата со протеини на овој начин, тежината може да се одржи дури и по диетата.

Заедно со доволно вежбање и работење на промена на исхраната, протеинската диета може да се користи како модерна, разумна диета.

Наш заклучок за диетата!

Една од умерените варијанти на протеинска исхрана (на пр. Според Дејвид Кирш) може да се смета за прифатлива за здрави луѓе за ограничен временски период. Овде може да се очекува успех, особено во врска со физичката активност. Ако се грижите трајно да ја префрлите вашата храна на помал внес на јаглени хидрати за време на диетата, можете да го контролирате застрашувачкиот јо-јо ефект.

Порадикалните варијанти на протеинската диета, сè до ексклузивната диета со протеински шејкови, лекарите и нутриционистите ширум светот ги класифицираат како штетни и несоодветни и мора строго да се отфрлат. Освен многу веројатното оштетување на здравјето, јо-јо-ефектот е неизбежен тука, бидејќи тежината не може да се одржи без промена во исхраната.

Метаболизмот се префрли на ниска базална стапка на метаболизам, што значи дека по нормална диета тежината може да биде дури и поголема отколку пред диетата.