Диета со протеини - Предности и недостатоци на слабеење на диети со малку јаглени хидрати и диети YaaCool Beauty
Пролетта се најавува себе си и со неа итна мисла да се направи нешто за бикини фигурата. Избегнувањето јаглехидрати и зголемувањето на внесот на протеини ветуваат брзо губење на тежината. Прочитајте овде што да барате во таканаречената протеинска диета
Губењето тежина благодарение на протеините е откриено сосема случајно. Бидејќи астронаутите практикуваат диета со висока содржина на протеини поради ефектот на градење мускули, забележано е брзо намалување. Различни нутриционисти го искористија ова знаење и развија голем број планови за диети кои имаат едно нешто заедничко: малку или без јаглехидрати и многу храна богата со протеини. „Диетата Дукан“ и „Диетата Аткинс“ се меѓу најпознатите протеински диети.
Диета со протеини - која храна е богата со протеини?
Како што сугерира името „протеинска диета“, голем дел од дневниот внес на калории се одвива во форма на протеини. Јаглехидратите се скоро целосно елиминирани од менито. Еве преглед на храна со најголема содржина на протеини:
- Филе од пилешки гради
- Бело јајце
- посно говедско/свинско месо
- Дојка од мисирка
- Урда (малку маснотии)
- сирење харцер
- Филе Полак/филе од црвена риба/туна
- кварк со ниски маснотии
Кои јаглехидрати треба да избегнувате на диета со протеини?
Исто така, нема ништо лошо во јаткастите плодови и здравите масти, бидејќи тие го поддржуваат метаболизмот. Овошјето треба да се консумира само доколку видот на овошјето за кој станува збор има мала содржина на фруктоза, како што се сите видови бобинки. Целата храна со висока содржина на јаглени хидрати е апсолутно табу: леб, житарици, тестенини, ориз, компири и секако слатки затоа треба целосно да се отстранат од менито.
Поради понекогаш многу неурамнотежената исхрана, недостаток на хранливи материи не е невообичаен. Поради оваа причина, додатоците во исхраната се многу препорачливи. Од една страна, внесот на протеини може да се зголеми на овој начин, што исто така поддржува градење на мускули. Од друга страна, може да го подобри снабдувањето со есенцијални витамини и минерали со цел да се спречат симптомите на недостаток или здравствени проблеми.
Зошто е ефикасна протеинската диета?
Протеинските диети стануваат сè попопуларни бидејќи овој вид диети има голем број на предности. Прекумерното одрекување од јаглехидрати го принудува телото да ги користи постојните масни наслаги како извор на енергија. Недостатокот на желба за храна е исто така корисен, бидејќи протеините ве исполнуваат подолго од јаглехидратите. На овој начин, може да се постигне високо намалување во првата недела. Покрај тоа, неодамнешната хранлива студија ширум Европа покажа дека јо-јо ефект не е забележан дури и по шест месеци со диета со висока содржина на протеини.
Сепак, прекумерната потрошувачка на протеини не е само корисна. Протеинските производи се претежно од животинско потекло. Бидејќи овие содржат многу холестерол, поголемите количини можат да доведат до зголемување на нивото на холестерол. Покрај тоа, нивната потрошувачка е несоодветна за вегетаријанци. Со распаѓање на протеините се создава и уреа, која се излачува преку бубрезите. Ова може да ги оштети бубрезите на долг рок. Затоа, како и со сите форми на исхрана, важно е да пиете многу. Бидејќи се знае дека јаглехидратите се непосреден извор на енергија, избегнувањето на нив подолг временски период доведува до сериозни симптоми на замор. Повеќето протеински диети препишуваат ограничен внес на калории (1.000 до 1.200 калории), така што и тука телото на почетокот губи само вода и ризикот од недоволно снабдување е голем.