Диета со протеини - тенок чоколаден

Дали сакате да изгубите тежина? Искористете го менито за неделна протеинска диета. Протеинска диета за слабеење со компетентно мени за една недела ќе ви помогне да добиете резултати во најкус можен рок без да му наштетите на вашето здравје!

Протеинската храна брзо го задоволува гладот и ги обновува енергетските ресурси. Ако следите диета во комбинација со вежбање, резервите на маснотии брзо се согоруваат. Без маки на глад, може да се изгубат до 5 кг тежина за една недела. Главната работа е да не јадете 3 часа пред спиење, да преминете на фракционирани оброци, да запрете алкохол, јаглени хидрати и мрсна храна, да пиете повеќе од 2 литри вода.

Неделна диета

Прв ден

Утрото секогаш започнува со чаша топла вода со лимон. По 15 минути во понеделникот, јадете урда.
Сендвич: каша со кафеав ориз, цели овес или леќата на пареа:
Ручек: 200 гр посно говедско месо со зелена салата и семе од сусам;
Ужина: парче несолен фета сирење (натопено), домат;
Вечера: пилешки гради на пареа со брокула;
пред спиење: сок од зеленчук.

Второ

Утро: вода, заживувачки пијалок, овошје;
Ужина: каша со нерафинирано жито, кефир;
Ручек: 200 гр филе од мисирка, салата од зеленчук со лажица трици и растително масло;
Ужина: 150 малку маснотии урда или моцарела;
Вечера: посно месо или живина со брокула и копра, сок од зеленчук;
пред спиење: кефир.

трето

Појадок: јогурт, парче фета сирење, топол пијалок;
Ужина: 2 јајца, домат, краставица;
Ручек: туна, салата + 50 бор ореви или семки од сончоглед;
Ужина: смути од зеленчук со кефир;
Вечера: голема порција зелена салата и зеленчук, зачинета со масло и попрскана со бор ореви, морска храна;
ноќе: домашен јогурт.

Четврто

Појадок: 2 јајца, парче леб од житни култури;
Сендвич: чорба од тиква или тиквички, сок;
Ручек: посно супа со крутони, телешко месо со зелена салата, аспарагус во форма на печење;
Ужина - млечен производ;
Вечера: чинија со растителен протеин: 200 гр грав или наут, варен со билки, лимон, путер.
ноќе: сок од домати.

петти

Појадок: млечен производ;
Ужина: 2 јајца, домат;
Ручек: супа од риба, парче леб од житни култури, тиквички или боранија на пареа;
Ужина: кефир, парче сирење;
Вечера: чорба; Салата од зеленчук со 50 гр ореви или семе од сусам;
за вечер: сок од целер со јаболко или кефир.

Шесто

Појадок: леќата на пареа навечер, 3 парчиња суви кајсии, чај;
втор појадок: овошје, 3 ореви или 5 ореви кашу;
Ручек: Турција со салата од брокула и карфиол;
Сендвич: урда, црн крутон;
Вечера: салата од грав или аспарагус бари на пареа со билки, сок од домати.
пред спиење: јогурт.

Седмо

Појадок: омлет на пареа, сок од целер со јаболко;
Ужина: тиква на пареа, 4 суви кајсии;
Ручек: риба со билки, зелена салата со зелена салата, краставица со семиња;
Ужина: 150 гр урда или фета без сол;
Вечера: секое протеинско јадење со зелена салата и прелив од лимон;
за ноќ: кефир.

Препораки за диети

Првиот и вториот појадок можат да се комбинираат. За салати, гранола и кефир за интестинална подвижност, додадете лажица трици (2 на ден). Сол, природни и вештачки засладувачи: медот и засладувачите се исклучени. Утринскиот чај може да се пие со 3 парчиња суви кајсии. Водата се пие помеѓу оброците. Таквата диета не може да се нарече здрава, но е многу поздрава во споредба со моно диетата, каде што еден производ се јаде во текот на целиот ден.

Можете да го прилагодите вашето мени за да одговараат на вашите индивидуални карактеристики и преференции. Главната работа е да одржувате дефицит на калории со цел да изгубите тежина во однос на вашите параметри.

Можете да го промените менито сами или со диететичар.

Што треба да знаете за протеините

Не е потребно да се пресмета количината на производот до грамови. Важно е да се диверзифицира диетата со протеини што е можно повеќе, така што по поделбата телото да ги добие потребните аминокиселини. Кога јадете еден вид месо или живина, по некое време се формира недостаток на одредена аминокиселина, на пример триптофан, што има негативно влијание врз здравјето.

Невозможно е да се засити телото со сите видови есенцијални аминокиселини за еден ден, но тие имаат тенденција да се таложат. Оттука, подобро е да ги смените месните производи да вклучуваат растителни протеини во исхраната. Рибите и месото одат добро со салати. За разлика од говедското месо, потребни се 2 пати помалку за да се разгради морската храна, па затоа најдобро е да се јаде навечер.

За млеко и јаглехидрати

Кефир, подобро е да го земете со мала содржина на маснотии: 1-2%. 0% урда нема хранлива вредност. Добро е да пиете млеко и јогурт наутро бидејќи ќе започнат со варење. Урда е можно подоцна. И покрај фактот дека моцарелата има 285 калории на 100 гр, можете да јадете пар парчиња сирење и домати двапати неделно. Ова делумно ќе го компензира недостатокот на полинезаситени киселини, магнезиум, натриум и калиум. Сирењето има половина содржина на маснотии, но корисно е само по натопување. Асимилацијата трае долго, па можете да заборавите на гладот.

Вие не треба целосно да ги елиминирате јаглехидратите, во спротивно тие ќе преоптоваруваат екскреторните системи и ќе доведат до формирање на кетони. Мала количина на шеќерни материи од слатко овошје и зеленчук (малтоза, фруктоза) е дозволена дневно. Добро е да земете исушени алги во капсули, природни додатоци и половина чаша инфузија од роза колк.

Зошто не е гладен?

Метаболизмот на протеините е неверојатно сложен. Протеините почнуваат да се распаѓаат во стомакот. Под влијание на хлороводородна киселина, друга компонента на гастричниот сок, се произведуваат ензими кои иницираат хемиско распаѓање во молекули на полипептид. Заедно со грутката храна, тие стигнуваат до тенкото црево, каде што се распаѓаат во 22 аминокиселини и мал број на трипептиди со помош на ензими во тенкото црево. Судејќи од повеќестепените процеси, јасно е дека варењето трае подолго време.

Предности и недостатоци

Како и со кој било друг електроенергетски систем, постојат предности и недостатоци. Поради прекумерна употреба на протеини и долг период на придржување кон исхраната, се развива уролитијаза, од која страдаат бубрезите, црниот дроб и другите органи и системи на човечкото тело. Протеинската храна содржи пурини, што може да доведе до гихт и други опасни болести на зглобовите. Активноста на мозокот е поддржана од јаглехидрати. Недостаток на гликоза доведува до намалување на концентрацијата, будноста и меморијата. Нервниот систем страда, се јавуваат немотивирана иритација, депресија и депресивно расположение.

побрзо и поудобно губење на тежината;
Зачувување на мускулната маса;
здрава коса и нокти.

Гастритис, чир;
Булбит;
Болести на срцето, бубрезите, црниот дроб;
Бременост;
не се препорачува за лица над 45 години.

Принципи на познатата диета Дукан

Ако самите го напишете менито, можете да сметате на познатиот Др. Фокус на диетата Дукан, кој се состои од четири фази: напад, крстарење, консолидација и стабилизација.

Во првиот случај, седумдесет и два протеински производи е дозволено да бидат вклучени во менито: живина без кожа, посно месо, посно риба, школки, лигњи, ракчиња, раковини, алги. Списокот продолжува со урда, јогурт, млеко и ферментирано млеко за печење.

Во вториот случај, месото и морските плодови се менуваат наизменично. Овошје и зеленчук се додаваат за разновидност (освен грозје, банани, моркови, компири и друга храна со скроб).

Во третиот случај, напорите се насочени кон консолидирање на резултатот. Циклусот се состои од седум чекори:

1 ден - протеини;
2 протеини се додаваат на протеините во 2;
за 3 + 2 овошја;
за 4 + 2 'ржани крутони;
за 5 + 50 гр сирење.

На шестиот ден, дозволени се до 250 гр скробен зеленчук. Бонус на еластичност - ручек во недела Во четвртата фаза, еднаш неделно се донесува протеинска моно диета.

За да ги активирате метаболните процеси, треба да трчате со брзина од 2 чекори во секунда 30 минути на ден.