Диета со протеини Вака изгледа типично дневно мени
За појадок има неколку јајца, или изматени или пржени, измешани со малку шунка и домат. Оброкот за ручек се состои од парче посно месо или риба и прилог од зеленчук. Вечерата е голема, шарена салата со ленти од пилешки гради. За малиот глад помеѓу нив, помагаат протеински шејкови (протеински пијалоци), ореви и разни јадра: вака седите типичен ден во рамките на протеинска диета. Со оваа форма на исхрана, треба да биде можно брзо губење на тежината.
Колку што е можно повеќе протеини во мешавината на храна?
Јајце-бело, исто така под латински термин протеини познато, е една од основните хранливи состојки на човечкото тело. Неговите најмали компоненти, аминокиселините, градат бројни структури во организмот - од антитела на имунолошкиот систем до мускулните клетки на мускулно-скелетниот систем. Доволно снабдување со хранливи материи е од суштинско значење за одржување на здравјето и мускулите. Особено, осумте основни аминокиселини мора редовно да се земаат, бидејќи тие не можат да бидат произведени од самото тело.
Покрај мастите и јаглехидратите протеините го обезбедуваат телото со енергија. Различните хранливи материи Сепак, тие имаат различни ефекти врз складирањето на маснотии и механизмот за заситеност на глад. Јаглехидратите, без оглед дали се кратки или со долг ланец, прво се делат на гликоза и се апсорбираат во крвта, што се манифестира со зголемување на нивото на шеќер и кратка сатурација. Тогаш хормонот инсулин ја внесува енергијата во клетките. Ако се испорачаат, нивото на шеќер во крвта повторно паѓа, а телото повторно посакува јаглехидрати - ова создава постојана алтернација помеѓу чувството на глад и ситост. Сепак, постои едно друго зло што се крие зад потрошувачката на јаглени хидрати: Ако сите клетки се снабдуваат со енергија, вишок се складира во црниот дроб и, откако ќе се исцрпи неговиот капацитет, се чува во масните клетки. Ова на крајот предизвикува зголемување на телесната тежина од телесните масти.
Протеинска диета се обидува да го избегне опишаниот маѓепсан круг. Ограничувањето на потрошувачката на јаглени хидрати треба да овозможи намалување на масните резерви, бидејќи се избегнува прекумерна количина на клетки со гликоза. Во исто време, се вели, протеините го промовираат Производство на хормон на ситост Пептид YY, што го зема апетитот подолг временски период. Како резултат, се троши помалку храна. Иако протеините се на прво место според количината, повеќе маснотии се консумираат и во исхраната. Како протеините, и овие имаат сличен Влијание врз ситоста и нивото на шеќер во крвта.
Неколку (е) јаглехидрати на дневен ред
Менито е строго ограничено со тоа што во голема мерка се избегнуваат јаглени хидрати: храната со голем дел од оваа основна хранлива материја како тестенини, леб, мусли, компири, бројни печива и сите производи со додаден шеќер ќе бидат откажани. Истото важи и за зеленчук и овошје што содржат многу скроб или фруктоза. Наместо тоа, различни извори на протеини од животинско и растително потекло, како што се живина, говедско месо, риба, јајца, млечни производи и соја, вклучени. Ореви и јадра се соодветни како закуски. Исто така може протеински шејкови без шеќер кои се користат во исхраната волја.
Која храна е богата со протеини?
Препорачани видеа на оваа тема на Youtube:
Позитивните страни на протеинската исхрана
Предностите на протеинската диета се докажаа подобра сатурација во текот на денот и брзо губење на тежината изложени Со конзумирање на бројни храна од животинско потекло ја носи нутритивната форма сепак со бројни недостатоци. Извори на животински протеини обично содржат високо ниво на пурин и холестерол, што може да предизвика гихт и нарушувања на метаболизмот на липидите. Поради нивната често висока содржина на маснотии, тие се осомничени дека промовираат висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, избегнувањето на многу видови овошје и зеленчук би довело до губење на витамини и минерали. Ограничувањето на менито обично не се смета за погодно за долгорочно придржување кон исхраната. На крајот на краиштата, постои и ризик од оштетување на бубрезите поради голема потрошувачка на протеини, доколку и потрошената количина е мала. Навистина „диета со тврди протеини“ се препорачува само за ограничена диета; Принципите на диета богата со протеини со намалување на јаглени хидрати и особено едноставни шеќери многу добро можат да се спроведат на долг рок и трајно - со голем успех! Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, ви ја препорачуваме нашата е-книга за протеински диети на Амазон.