Правилната исхрана ве подготвува за физички напор
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Изборите на храна имаат важна улога за здравјето, тие се исто така неопходни кога станува збор за исхраната на оние кои спортуваат. Откријте од редовите подолу каква храна да внесете во вашата диета кога вежбате!
Без разлика дали станува збор за крос-кантри или за кој било спорт, физичките перформанси можат да бидат засегнати ако диетата не е соодветна и ако претходно загревањето не се изврши „според книгата“. „Од гледна точка на нутриционистичката стратегија, подготовката на храната започнува неколку дена пред спортскиот настан. Изборите на храна се важни за лицето да се натпреварува со дозата на енергија што е потребна за вежбање “, препорачува Шербан Дамијан, спортски нутриционист на интернет-страницата http://www.nutritionist.info.ro/.
Јаглехидратите го подготвуваат организмот за напор
Важно за спортските перформанси, диетата мора да биде дизајнирана поинаку неколку дена пред натпреварот, за да ја добие потребната енергија. Еднакво важно е дека во деновите пред да го следите распоредот на оброци (наутро, ручек, вечер и двете закуски), изберете храна што обезбедува високи дози на енергија и правилно хидрира.
„Диетата не е тотално различна од дневната. Препорачливо е да јадете тестенини, ориз, компири, овошје, житарици, но и домашни слатки, храна што даваат енергија што ќе се искористи на денот на натпреварот. Јаглехидратите обезбедуваат доза на гликоген во црниот дроб, супстанца неопходна за нервниот и мускулниот систем “, вели докторот Шербан Дамијан.
Млечни снегулки, идеални за појадок
Појадок или оброци земени во текот на денот, до почетокот на настанот, имаат за цел да ги надополнат резервите на гликоген „собрани“ во претходните денови. Изберете за денот на натпреварот храна и пијалоци кои лесно се варат, но и ги голтате.