Диета со псоријаза - подобар здрав живот
Дали знаевте дека правилното јадење може да ви помогне во ублажување на симптомите на псоријаза? Во денешниот пост можете да дознаете повеќе за оваа тема.
Псоријазата, позната и како псоријаза, е кожна болест која погодува околу 2% од светската популација. Најчести поплаки се иритираната и зацрвенета кожа, како и типичните промени на кожата, исто така наречени плаки. Покрај другите мерки, може да се користи и правилна исхрана со псоријаза помош.
Не можете да ја излекувате оваа болест со неа, но можете да ги ублажите симптомите. Затоа ви препорачуваме, прочитајте ја денешната статија и соодветно променете ја вашата исхрана.
Правилна исхрана за псоријаза
Општо земено, повеќето учесници ја јаделе следната диета:
- без глутен,
- малку или без алкохол
- и многу зеленчук и витамин Д.
Висок процент од испитаните учесници е потврден, релативно успешно следење на специјална диета за контрола на псоријазата. Користени се следниве форми на исхрана: Др. Диета со пагано, веганска диета, палео диета и, во помала мера, медитеранска храна, вегетаријанска диета, глутен, нискојаглехидратна или високо протеинска диета.
Диета за псоријаза: како да се ублажат симптомите
Потоа, ќе ви претставиме список со храна што може да ви помогне да ги контролирате симптомите ако имате псоријаза. Оваа листа ја составивме врз основа на препораките објавени во списанието Дерматологија ЈАМА.
1. Диета за псоријаза: овошје и зеленчук
Следниве видови овошје и зеленчук можат да ги ублажат симптомите предизвикани од псоријаза. Бета-каротенот (витамин А), антиоксиданти и минерали (како цинк, селен и магнезиум) што ги содржи се особено важни. Вклучете ја редовно оваа храна во вашиот план за јадење:
- Моркови
- пиперка
- тиква
- спанаќ
- брокула
- авокадо
- Кајсии
- манго
- Малини
- боровинки
- Капини
2. Омега-3 е многу корисен за псоријаза
Омега-3 масните киселини се познати по своите антиинфламаторни ефекти. Не се сомневајте дека во вашата дневна исхрана вклучувате храна што ги содржи овие здрави масни киселини. Овие вклучуваат:
3. Цели зрна
Проголтувањето на влакна и пробиотици е исто така многу важно! Така што организмот може добро да ги апсорбира важните хранливи состојки, мора да ја одржувате цревната флора здрава.
Затоа препорачуваме да преминете на производи од цели зрна и да избегнувате бело брашно што е можно повеќе. Цели зрна обезбедуваат важни влакна и исто така многу минерали.
Редовно консумирајте ориз, житарици, просо, овес и производи направени од нив во квалитет на цели зрна. Во вашата исхрана може да вклучите кефир и јогурт содржат важни пробиотици.
4. Витамин Д за псоријаза
Излегува од различни студии, дека витаминот Д е многу важен за ублажување на воспалението. Затоа не треба да недостасува кај псоријазата. Мрсна риба, пилешки јајца и семки од сончоглед, на пример, содржат витамин Д. Исто така вреди да се земе кратка сончање за да се синтетизира витамин Д.
Треба да ги избегнувате следниве намирници со псоријаза
Не сите храна на оваа листа е целосно забранета, но треба да одржуваш умереност и да ја земаш само сега и тогаш.
1. Алкохол за псоријаза
На пример, ако земате метотрексат или ацитретин, вашиот лекар веројатно ќе ве советува целосно да избегнувате алкохол.
2. Преработена и зашеќерена храна
Псоријазата е воспалително заболување. Затоа е важно, Избегнувајте готова и преработена храна колку што е можно, бидејќи промовираат воспаление и имаат малку хранливи материи. Затоа избегнувајте, на пример, маргарин, инстант супи, зашеќерени безалкохолни пијалоци, готови сосови итн.
3. Црвено месо
Експертите обично препорачуваат диета со малку црвено месо. Особено, масното месо треба да се избегнува. Ова го промовира формирањето на цитокини, кои имаат антиинфламаторно дејство и затоа можат да ги влошат симптомите предизвикани од псоријаза.
4. Кафе и млеко
Овие два производи исто така го зголемуваат производството на цитокини. Затоа подобро е да не пиете кафе или млеко редовно, но само во исклучителни случаи.
5. Дали е дозволен глутен кај псоријаза?
Различни студии сугерираат, дека висок процент на луѓе кои страдаат од псоријаза исто така се нетолерантни на глутен. Во овој контекст, сепак, мислењата се разликуваат.
Додека некои експерти препорачуваат елиминирање на глутен од вашата исхрана како превентивна мерка, други претпоставуваат дека тоа ова може да биде контрапродуктивно ако не може да се докаже нетолеранција на глутен. Посетете го вашиот лекар за совет што е најдобро за вашиот случај.
6. Масти
Редовното консумирање на заситени и транс масти може да ги влоши симптомите на воспаление кај псоријазата. Поради оваа причина, препорачливо е да се избегнуваат штетни масти што е можно повеќе.
Заклучок
Диетата е за псоријаза важна поддршка за ставање под контрола на жалбите. Дозволете му на вашиот лекар и нутриционист да ви помогнат соодветно да го прилагодите вашиот план за јадење.
Како што можете да видите, тоа е исто така многу здрава, урамнотежена диета која всушност би им била препорачана на сите. Не заборавајте дека вежбите и здравите животни навики се исто така многу важни за одржување на здравјето и квалитетот на животот!