Студија за капење во шума покажува колку е здрава природата на ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ

Капење во шума Само 2 часа во природа го подобрува вашето здравје

Т е стара поговорка дека свеж воздух е добар за вас и е здрав. Вие исто така знаете дека да се биде во природа е здраво, но досега се чинеше дека тоа е повеќе изрека отколку научен факт.

Сега станува сè поочигледно дека поминувањето повеќе време во природата всушност има опипливи придобивки за здравјето. Ова го покажува и новата студија.

Студија: 2 часа природа неделно е здрава

Тим на здравствени научници предводен од психологот за животна средина Метју Вајт од Универзитетот во Ексетер откриле во студијата објавена во списанието „Научни извештаи“ дека вашето здравје има придобивки од поминување околу 2 часа неделно на отворено.

Особено во време на корона е мудро да се зајакне имунолошкиот систем. И после сето тоа дома седење, посета на природата звучи како добра идеја, нели?

Затоа ги советуваме сите што можат, да ја посетат шумата, бидејќи никаде на друго место не сте толку близу до природата. Го препорачуваме принципот на капење во шума, кој накратко ќе ви го претставиме овде.

специјално 4-неделно мени
15 рецепти за вашиот имунолошки систем
Совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што е шумско капење?

Кога една студија вели дека да се биде во природа е здраво, тоа повикува на пливање во шумата. Во Јапонија, принципот на Шинрин Јоку, преведен како „лекување капење во шума“, е лек кој сега добива се повеќе поддржувачи во Германија.

Ние ја објаснуваме разликата помеѓу капење во шума и нормална прошетка низ шума и какви научно докажани здравствени ефекти има капењето во шума.

Како се разликува капењето во шума од „нормалното“ прошетка низ шума?

„Кога одиме да пливаме во шума, се нурнуваме во шумата“, објаснува експертот за шуми за капење Анет Берњус. „Потопувањето значи дека сме многу бавни - шетаме.“ Вие постојано застанувате или седите, одмарате и одмарате.

Берњус: "Шумската бања по можност треба да трае најмалку 2 часа - но вие не сте на пат повеќе од 2 до 3 километри. Лично, јас дури претпочитам 3 или 4 часа. Растојанието не е подолго од 5 километри - само ако е ладно, можеби малку подолго затоа што не седите и одмарате толку многу “.

Како работи шумското капење?

За време на капењето во шума речиси и да не се зборува и секако дека не се проверуваат е-пошта на мобилниот телефон. Целото внимание е посветено на шумата.

"Во првите 5 минути во шумата, прво треба да пристигнете. За да го направам ова, ги затворам очите, стоејќи или седејќи, и се подготвувам за капење во шума. Потоа, шетам полека и удобно по патеката што ја одбрав Постојано застанувам по патот, седнувам или легнувам “, вели Бернјус, објаснувајќи го почетокот на типична сесија за капење во шума.

Зошто шумското капење е толку релаксирачко?

На секое место каде што паузирате, не размислувате за тоа што се очекува од вас на работа, ниту зборувате. Наместо тоа, се обидувате да ја перцепирате шумата со сите сетила и целосно да се концентрирате на боите, формите, мирисите и звуците околу вас.

„На пример, можете многу внимателно да ја погледнете кората на едно дрво за да видите дали можам да видам дезен во неа или да гледам како буе инсекција“, вели Бернјус, „Или ги гледам лисјата на ветрот. Погледнете дали можете да го видите небото низ круната “.

Се разбира, секојдневните мисли постојано ми доаѓаат на ум. Но, како и со медитацијата - и капењето во шума во крајна линија се состои од многу мали медијации - тогаш продолжувате да ги насочувате своите мисли, на пример, кон бучавата што ја правите додека одите по подот на шумата или мирисот на лисјата. Совет: Соблечете ги чевлите и почувствувајте ја мовта под нозете, почувствувајте мирис на растенијата или држете ги рацете во поток - многу свесно, смирено, внимателно.

„Помеѓу сетилните вежби шетате повторно и повторно, а потоа застанувајте повторно, набудувајте нешто или допирајте нешто“, вели Бернјус, „Ако сакате, можете да изградите во мали единици за движење помеѓу нив - Чигонг или едноставно истегнување, истегнување, истегнување“.

Пред да се нурнете во секојдневниот живот, одвојте уште 5 минути, овој пат да размислите и да се вратите.

Капење во шума: Колку е здраво да се биде во природа?

Јапонскиот професор по медицина Јошифуми Мијазаки специјализирал шумска терапија уште во 90-тите години на минатиот век и оттогаш ги истражува физиолошките и психолошките ефекти на Шинрин Јоку врз човечкото тело.

Во студија во соработка со Центарот за животна средина, здравје и наука на терен на Универзитетот во Чиба, тој спроведе експерименти со 756 испитаници. Резултатот:

Активноста на симпатичкиот нерв, која се зголемува под стрес, се намалува за време на капење во шумата.
Активноста на парасимпатичкиот нерв, која се зголемува со релаксација, се зголемува.
Стресните хормони адреналин, норадреналин и кортизол се намалуваат.
Паѓа крвниот притисок.
Пулсот паѓа.
Бројот на клетки убијци и антиканцерогени протеини се зголемува. Ова значи дека имунитетниот систем е зајакнат.

Заклучок: Капењето во шума има значително позитивно влијание врз нервниот, хормоналниот и имунолошкиот систем.

„Овој ефект трае најмалку една недела“, известува професорот Мијазаки во својата книга „Шинрин Јоку“. Лекување на капење во шума “. Субјективно пребаруваната информација исто така потврдува позитивен ефект врз психата: Скоро сите испитаници изјавија дека се чувствуваат помирни, посвежи и емоционално постабилни и имаат помалку чувства на страв.

Истражувачката група, исто така, сакаше да знае дали свесните прошетки по паркови среде голем град можат да дадат слични ефекти. Резултат: и таму се мери зголемена активност на парасимпатичкиот нервен систем, како и малку пониска стапка на пулс и зголемено чувство на благосостојба.

Единствениот лошост: зголемување на клетките убијци кои се борат против рак, од друга страна, не може да се открие кај испитаниците во урбаните области.

Сами или во група преку природата?

Можете да ги искусите лековитите моќ на природата сами или во водена група. Не грижете се: ако учествувате во водена група, не сте секогаш во група. Времињата кога сте сите пред себе секогаш се планираат.

„Сега има сè повеќе понуди во шумско капење“, вели Бернјус. Некои се организирани од инструктори за курсеви за капење во шумите, бидејќи во меѓувреме се повеќе наставници по Чигонг и медитација тренираат во капење во шуми. „Постојат понуди и во центрите за образование на возрасни, па дури и шумските канцеларии нудат капење во шума“, вели Бернјус. Информациите за тоа каде се случуваат покачувања за водени шумски капења во вашата област, може да се најдат во Мрежата за шуми за капење.

Прошетка во шумата е како природен лек. Оние кои шетаат низ шумата според јапонскиот метод Шинрин Јоку имаат многу поинтензивна корист од лековитата моќ на природата, и физички и психички. пробај!