Што всушност е 3Д вибрации
Сега постојат некои студии кои ја потврдуваат ефективноста на тренингот за вибрации. Како и да е, ситуацијата на студијата е далеку од јасна. Критичарите тврдат дека многу студии биле извршени врз болни, стари лица или деца. И токму со овие групи на луѓе, мал стимул честопати е доволен за да се постигне ефект на обука.
Исто така, спортистите исто така имаат корист од тренингот за вибрации. Студија со професионални одбојкари, на пример, покажа дека највисоко активирање на мускулите (мерење на ЕМГ) се постигнува на фреквенција од 30 херци. Активирањето на мускулите е показател за ефикасноста на вежбата за силата.
Доктор Хајнц Клајндер од германскиот спортски универзитет дојде до сличен резултат: вертикална вибрација на фреквенција од 30 херци и амплитуда од 2 милиметри произведува најголемо зголемување на силата.
Вертикални, странични наизменични или 3Д вибрации?
Што значи вертикала? И, зошто постојат различни форми на вибрации? Се прави основна разлика помеѓу линеарни и странични наизменични вибрации. Ова се различни концепти. Компанијата Галилео се обидува да симулира човечко одење со помош на навалена плоча (наизменични страни). Двете нозе се натоваруваат наизменично и целта е да се зајакнат мускулите на долниот дел на грбот преку колковите. Сепак, овој пристап дозволува само неколку форми на вежбање. Како по правило, опсегот на фреквенција е исто така помал тука отколку со вертикално вибрирачките плочи.
Повеќе и побрзо
Вертикално значи дека плочата се движи само нагоре и надолу. Телото реагира на ова движење нагоре и надолу со таканаречен рефлекс на истегнување-скратување. Строго кажано, дури и стотици рефлекси се активираат за време на 10-минутен тренинг, што доведува до многу брзо активирање на мускулните влакна (фреквенција).
Покрај тоа, значително повеќе мускулни влакна се решаваат истовремено (регрутирање) отколку со класичен тренинг за опрема. И двајцата го објаснуваат неверојатниот ефект на обука по само неколку тренинзи на ваква плоча за вибрации.
Па зошто 3Д?
Претходните студии се однесуваат на вертикална вибрација. Кои се предностите на 3Д вибрациите? Пред да процените за тоа, мора да разберете што се 3Д вибрации и како се појавуваат.
Три-димензионалноста вклучува должина, ширина и длабочина на просторијата. Затоа станува збор за вибрации кои не се јавуваат на чисто линеарен начин од горе надолу или од лево надесно, туку вибрираат истовремено во сите три димензии на просторот.
Стохастичка терапија
На пример, постојат уреди кои се вртат и вертикално и хоризонтално и истовремено овозможуваат движење на навалување. Ваквите вибрации се користат во таканаречената стохастичка терапија. Поранешниот скијач од светска класа Херман Мајер го искористи овој метод за повторно да се вклопи по неговата сериозна несреќа со мотор во 2001 година.
Сепак, одлучувачки се и ниската фреквенција од околу 10 херци и случајната појава на вибрациите, со цел да се избегне навикнување на стимулот за обука. Затоа, се зборува за променливи вибрации. Посакуваниот ефект на обука не е зголемување на јачината како кај вертикално вибрирачките плочи, туку прилагодување на сопственикот. Значи, првенствено можете да ги обучите вашите координативни вештини со тоа.
Двете не се можни
Вие всушност би можеле да помислите дека има смисла да се комбинираат овие две форми на обука во еден уред. Вибрациона плоча со 3Д ефект што овозможува поголема моќност и поголема координација. Да не беше проблемот со различните фреквенции. Во пракса изгледа дека треба да донесете одлука.
Ако сакате да ја обучите вашата координација, потребни ви се ниски фреквенции околу 10 херци. Ако, пак, сакате да ја подобрите вашата кондиција, повисоките фреквенции околу 25-35 херци се идеални, додека фреквенциите над 40 херци се погодни само за масажи, бидејќи нервниот систем не може да ги следи ваквите брзи вибрации.
Заклучок: 3Д е маркетинг
Вообичаените уреди во фитнес студија обично се дизајнирани за опсег на фреквенции од 30 до 50 херци. Ако тука се рекламираат 3Д вибрации, тие не се многу корисни, а понекогаш дури и контрапродуктивни, бидејќи тетивите и лигаментите се непотребно под стрес од брзите хоризонтални вибрации. Всушност, се чини дека станува збор за повеќе квалитетно прашање. Некои производители можеби не можат да ги контролираат вибрациите во нивните вибрациони плочи и да ја претворат слабоста во иновација. Во секој случај, нема студии што ги потврдуваат придобивките од повеќедимензионалните вибрации во опсег на висока фреквенција.