Диета со; растителни влакна; ви помага да изгубите тежина гледајќи со вашите очи

Диетата со растителни влакна потекнува од Соединетите држави и се заснова на обемни научни истражувања. Таа се заснова на зголемување на внесот на зеленчук и овошје, но исто така и на цели зрна, интегрален леб или сув зеленчук. Диетата треба да содржи мал број на калории, масти и шеќери.

Како и секоја диета за слабеење, таа има голем број на предности и недостатоци.

Еве ги ПРЕДНОСТИ:

• Влакната се состојка што помага во одржување на дигестивниот систем во добра форма.
• Храната што содржи влакна е исто така богата со јаглехидрати, потребни за да имате енергија цел ден.
• Диетата "растителни влакна" се препорачува и за луѓе кои страдаат од запек и дијабетес.
• Потрошувачката на влакна ги намалува нивоата на холестерол
• Влакната се најдобриот извор за спречување на кардиоваскуларни болести.

Ова се НЕДОСНОСТИ:

• Поголем број на растителни влакна воведени во секојдневната исхрана може да создадат некои дигестивни проблеми.
• Може да има надуеност, гасови или дури и болки во стомакот.
• Диетата НЕ треба да ја следат луѓе кои страдаат од цревни заболувања!

Храна богата со растителни влакна се:

• Цели зрна
• Суви сливи и суви кајсии
• Бадеми и ореви
• Варен бел грав
• Дуња и круша
• Грашок
• Боранија
• Морков
• Спанаќ

1. Појадок: чаша млеко (250 ml) со цели зрна
2. Ручек: порција варен зелен грав (300 грама), 100 грама пилешки гради на скара и парче леб со 'рж
3. Вечера: салата од рендан морков со целер, јогурт без маснотии, јаболко и две јаткасти плодови.

• Појадок: една банана, три ореви
• Ручек: дел од варено пилешко месо (100 грама), дел од зовриен грашок (200 грама), парче црн леб
• Вечера: чаша обезмастено млеко со цели зрна, три сливи, круша.

1. Појадок: малку маснотии урда со две парчиња 'ржан леб, кајсија
2. Ручек: дел од претепан грав, дел од варен пилешки црн дроб (100 грама), јаболко
3. Вечера: два рендани моркови, јогурт без маснотии, три ореви.

• Појадок: чаша обезмастено млеко со житарици, суви кајсии
• Ручек: варен зелен грав со обезмастено кравјо сирење, печена риба
• Вечера: три бадеми, праска, два варени гулаби или 200 грама замрзнати (варени) јадра од пченка.

• Појадок: бугарска пиперка полнета со обезмастено урда, парче 'ржан леб, три сливи
• Ручек: дел од пилешки гради на скара, варен грашок со сос од домати, парче 'ржан леб, круша
• Вечера: јогурт без маснотии, рендан морков со целер, дуња, три ореви.

• Појадок: чаша обезмастено млеко со цели зрна, четири бадеми
• Ручек: печена пилешка нога, доматна салата со пиперки и краставици попрскана со свеж сок од лимон, парче 'ржан леб, јаболко
• Вечера: двајца варени гулаби или 200 грама замрзната пченка (варена), три сливи, една круша.

• Појадок: две парчиња 'ржан леб со обезмастено урда и домат, банана
• Ручек: пилешки гради на скара (150 грама), дел од претепан грав, два домати, праска
• Вечера: 200 грама палента со малку маснотии урда и јогурт со малку маснотии, три бадеми, два ореви.

---