Диета со рејтинг EP 2000 kcal балансирана диета и губење на тежината

Диета со рејтинг ЕП/2000 kcal/избалансиран

на Лумпии222 »23 јуни 2010 18:10

Возраст: 20 години
Висина: 175 см
Тежина: 93 кг
Кфа:> 20

300 TiP свежо млеко со малку маснотии
Ниво на маснотии во кварк од 250 TiP
30 идеална овесна каша

50 TiP кикирики печени без маснотии и масло

250 филети од пилешки гради
250 вистински кошница со зеленчук (империјален зеленчук)
50 вистински долго зрно чисто, спарено

Ниво на маснотии во кварк од 250 TiP
150 банана

25 CheP преработено сирење
180 штала јајца АЛДИ

Kcal 2029 година
Протеин 200g> 800kcal
KH

Се погрижив да користам најдобри можни оброци со масти/протеини и јаглени хидрати/протеини.

Побарајте критика/предлози за подобрување.

Ве молиме, погледнете го додатокот, има попрецизни вредности.

Одг: Рејтинг диета ЕП/2000 ккал/избалансиран

на H_D »23 јуни 2010 18:17

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Рејтинг диета ЕП/2000 ккал/избалансиран

на Лумпии222 »23 јуни 2010 18:27

Јас обично вежбам помеѓу 16 и 17 часот, т.е. веднаш по тресењето на MQ со банана и не сакав да јадам многу јаглехидрати навечер.

Не сум добар со бадемите, друг предлог? Оревите исто така горат во устата.

Одг: Рејтинг диета ЕП/2000 ккал/избалансиран

на H_D »23 јуни 2010 18:35 часот

Одг: Рејтинг диета ЕП/2000 ккал/избалансиран

на Лумпии222 »23 јуни 2010 19:00 часот

Потоа го пијам шејкот после тренинг, 33g KH, што треба малку да ги наполни продавниците, се анти-катаболни.

Да, чудно е тоа што го имам тоа со некои јаткасти плодови и овошје, како што се праска и сливи, тоа е алергија, целата уста и грлото ми се чеша, а јас не можам да користам ниту јаболка

Па тоа е како да е следно ^^

Што мислите за оревите макадамија? Вкусно

Одг: Рејтинг диета ЕП/2000 ккал/избалансиран

на ßossi »24 јуни 2010 година 8:29 часот

Во однос на дистрибуцијата на хранливи материи, мислам дека не е премногу лошо. Но, треба да започнете со повеќе калории - така да се каже, да имате тампон зона надолу ако стагнирате. Тогаш веднаш ја забележав оваа течна храна, која не зборува против, но повеќе би личела на цврста храна бидејќи е поситна. Така, јас би го заменила млекото за нешто друго [малку повеќе овесна каша или парче овошје]

Главната работа е да додадете протеини во одреден период по тренингот. За споредба: 6g есенцијални аминокиселини ве изведуваат од фазата на катаболизам.

Зошто? Јаглехидратите се особено важни тогаш. Плус, ова ѓубриво „без јаглени хидрати вечер“ е неразбрана работа. Не постои единствена студија дека внесувањето на јаглехидрати навечер има особено негативно влијание врз губењето на маснотиите - наместо тоа, постои сомневање за губење на чистата маса.

Сепак, тие се вкусни и здрави. Но, не можете да си дозволите толку многу со внесувањето

Може да додадете нешто обоено. Како сакате бобинки? Можете да јадете со урда без двоумење. Или последниот оброк го замените за нешто здраво.

Одг: Рејтинг диета ЕП/2000 ккал/избалансиран

на Лумпии222 »24 јуни 2010 16:02 часот

Ви благодариме за деталниот одговор.

Во врска со дистрибуцијата на хранливи материи, се држев до новиот напис „Исхрана за почетници“.

Не можам да го сторам тоа без јаглехидрати, завршувајќи со главоболка .

Затоа, за мене, избалансираната варијанта беше компромис, сметам дека маснотиите со маснотии се нездрави и не излегуваат од мода.

Тогаш ќе видам дали можам да најдам макадамија или нешто подобро. Предлогот со бобинки е корисен, всушност, јас мразам урда и обично ги гушам работите со затворени очи, тоа е како лек. Но, храната треба да работи пред сè, компромисот е веројатно златното значење

Ако има нешто друго, ве молиме секогаш споделувајте ги вашите искуства/предлози.

Не мислам толку за 2000ккал.

За мене, сепак, тренирав нередовно во последно време, подразбирам период од околу 6 месеци.

И диетата претрпе, бидејќи повеќе се занимавав со моето образование, пријателите и сопствениот стан.

Бидејќи сега сум незадоволен од мојата физичка состојба, би сакал повеќе да се занимавам со темата навики во исхраната и редовните теми.

Во последно време не јадев добро, ролна наутро, што и да добиете на ручек и сè што го задоволува срцето навечер> типичен ренџер за столче за вртење

Од ова заклучувам дека метаболизмот ми е во подрумот и 2000kcal е соодветен.