Диета со решенија - но дали е ова навистина фитнес за решение е! Движење

Диетата не е ништо повеќе од одрекување од одредена храна и со тоа преориентирање на навиките. Суштеството на навика за луѓето, сепак, наоѓа промени воопшто - и одрекувањето особено - прилично глупаво. Па, зошто мажите/жените се на диета? И пред се каква диета?

Затоа што тој или таа сака да промени нешто, на крај, затоа што беше утврдено „Премногу сум дебел!
Во фазата на донесување одлуки, мажите/жените се сè уште многу убедени во ова и едвај чекаат конечно да започнат. Два дена подоцна светот изгледа малку поинаку. Но, вие продолжувате да се мачите, не губете од вид целта. Паднаа првите килограми. Пукате од гордост. Секогаш сакај повеќе. Но, во одреден момент имате чувство дека вагите се скршени, тие само ја покажаа истата тежина со денови. Што се случува, се прашувате? Вие се држите до вашиот план, редовно спортувате, јадете здраво или според план и сè уште го гледате само зборот губитник на вагата. Се чувствувате откорнати, старите навики се пробиваат и тешко слетате на реалноста. Здраво јо-јо ефект.

Главниот проблем со диетите е тоа што тие треба да им се допаднат на најшироката можна публика - хаха, каква игра на зборови. Но, како што веќе знаете, секој е различен. Различни барања, различни потреби. Ова е причината зошто диетата 0815 не може да работи за секого. Можеби сте една од ретките среќници каде што точно работи оваа диета? Или можеби не. Честопати треба само да менувате мали нешта за да ја постигнете својата цел. Но, честопати станува збор за целосна промена. И, колку долго сакате да одите на диета? Можеби не би било поумно да размислите за општа промена во вашите навики на јадење и вежбање, а веројатно и нивно спроведување?

Колку е корисно да се остане без храна?

Се разбира, ако јадете помалку, ќе изгубите тежина. Звучи тотално логично. За сега. Накратко. После тоа, вие сте само гладни, лошо расположени, фрустрирани и се измачувате - и многу веројатно и вашата непосредна околина - непотребно. Ставаш камења на свој начин. Дали некогаш сте се обиделе да изградите замок од него? Сигурен сум дека има доволно камења за тоа.

Што точно се случува кога јадете премалку (и не вежбате) или пробате некоја од безброј диети?

На почетокот слабеете брзо. Но, најчесто само вода на почетокот
Вашето тело не добива доволно енергија за правилно да ја заврши целата своја работа
Го принудувате вашето тело да се врати на својата зачувана енергија. За жал, ова е претежно во мускулите. Последица: мускулна загуба → паѓа базалната метаболичка стапка
Вашето тело се префрлува на режачот и го активира протоколот „Глад“
Ова значи стрес за целиот ваш организам. Стресот значи зголемено ниво на кортизол. Ова лесно може да доведе до задржување на водата. И, тоа може да биде една од причините зошто вагите не покажуваат промени, иако губите телесни масти
Како што се намалува основната метаболичка стапка, ви треба и помалку и помалку енергија, т.е. исто така мора да трошите сè помалку енергија (храна)
Сега веројатно сте во точката каде што фрустрацијата е поголема од гладот. Или вашата диета е „завршена“ и се враќате на вашите вообичаени навики на јадење
Во најлошо сценарио, ќе продолжите да се измачувате покрај оваа точка и пред да знаете дека можете да се скриете зад сечилото трева. Здраво анорексија. Екстремите никогаш не одат добро долго

Сега, ако се вратите на старите навики - или едноставно започнете повторно да јадете „нормално“ - и да јадете повеќе, многу е веројатно дека ќе добиете тежина. Зошто? Од една страна го уништувате метаболизмот преку диета, а од друга страна правилно ја намаливте базалната метаболизам. Не мора да бидете генијалец по математика за да знаете што се случува кога (премногу) малата потрошувачка на енергија се компензира со релативно високото барање за енергија? Точно, добивате тежина. Вашето тело се плаши да удри “глад„Да мора да се смени и сега складира сè што може да добие. Тоа е антички инстинкт за преживување. И покрај тоа, веќе имате повеќе килограми на колковите, ребрата и каде и да ви пречат отколку на почетокот на диетата. Веројатно ќе бидат потребни недели и месеци за да го вратите метаболизмот и хормоналната рамнотежа на добро функционирање, здраво ниво.

Мора да јадете за да изгубите тежина. Звучи чудно, но така е. Дајте му на вашето тело доволно и добра енергија преку правилна исхрана. Вашиот метаболизам треба повторно да се зајакне. Ова е единствениот начин да се стопи кората и да се обликува фигурата. Во исто време ја зголемувате вашата благосостојба и вашата енергија. Добиената енергија можете да ја ставите директно во вашиот тренинг и да изградите мускулна маса. Вашиот имунолошки систем не само што ќе ви се заблагодари.

Кога метаболизмот ќе се рехабилитира, можете полека и намерно да го намалите негативниот енергетски биланс на калории: ова значи дека го снабдувате вашето тело со помалку енергија отколку што е потребно. Дали премногу брзо исцрпувате премногу енергија, што се случува? Циклусот започнува одново. На пример, започнете редовно да вежбате и држете се до вашата диета, само ова ќе троши повеќе енергија. Или ако веќе имате вградено во редовни спортски единици, намалете го внесот на енергија за околу 100 kcal на секои 1-2 недели. Ова е сосема доволно за губење на тежината и вашиот метаболизам не претрпува нов напад на паника во глад. Кога ќе ја постигнете целта, пронајдете среќен медиум. Не премногу, ниту премалку енергија. Но, ве молам, секогаш запомнете: мускулите се потешки од дебелите *. Вагите сами по себе не се добра алатка. Брзо може да се забележат разлики во панталоните или облеката воопшто, но успесите може и јасно да се визуелизираат со мерната лента. Јас советувам мерење на БИА.

Мој совет: Почитувајте ја својата цел за слабеење, но обидете се да ја поставите поинаку. „Сакам да ослабам“ создава огромен притисок и лесно доведува до фрустрација. Свесно променете ги навиките за јадење и вежбање за општо подобра благосостојба и ќе видите, останатото ќе дојде само по себе!

Авторот на книгата и феминистка Мери Еванс Јанг ја започна иницијативата против диети со желба да ги стави на прво место различноста и благосостојбата на телото.

Целите на Денот против диети се:

Natural природните разлики на луѓето во телесната тежина
и величина
➡️ Критички да ги доведува во прашање идеалите за убавина
➡️ Да се преземат активности против дискриминацијата на дебелите и прекумерните лица
➡️ дадете информации за здравствените последици од диетите
➡️ подигање на свеста за врската помеѓу диетите и насилството врз жените
➡️ да се сеќаваме на жртвите на баријатриска хирургија (хируршки мерки за борба против дебелината)

1. Убавината лежи во окото на оној што гледа и 2. Убавината е исто толку разновидна како и самите луѓе # живееме и оставаме да живееме # главната работа здрава