Диета со риби и нејзините здравствени придобивки; Доктор Квин
Рибината диета во основа е вегетаријанска диета која вклучува риба и морска храна во исхраната. Кој сака да ја следи оваа диета, ќе јаде овошје, зеленчук, житарици, мешунки и, се разбира, риба (пастрмка, костур, лосос, туна, школки, остриги, школки и повеќе).
Некои луѓе, исто така, повремено консумираат производи од животинско потекло, како што се јајца, јогурт или сирење, но не им е дозволено никакво месо или месни производи. Многу нутриционисти ја споредуваат оваа диета со јапонската диета, која вклучува многу риби и морски плодови во исхраната.
Идеален оброк за оние кои ја следат оваа диета изгледа вака: 50% зеленчук, 25% риба или морска храна и 25% цели зрна или други сложени јаглехидрати.
Застапниците на оваа диета често ќе јадат билки, маслинки, киноа, лути пиперки, ореви, семиња и растителни масла. Тие имаат две цели: губење на тежината и подобрување на здравјето.
Ефектите од диетата со риби
Некои луѓе кои сакаат да се откажат од месото, избираат диета базирана на риба, откако откриле дека едноставната вегетаријанска диета не им обезбедува доволно целосни протеини и хранливи материи. Истражувањата покажаа дека овој животен стил го намалува ризикот од развој на некои хронични болести, помага во одржување на нормална телесна тежина, го зајакнува метаболизмот, го стабилизира крвниот притисок и го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Оние кои јадат одредени видови риби го зголемуваат внесувањето на Омега-3 масни киселини (кои го стимулираат здравјето на срцето, очите и мозокот).
Препораки за оние кои сакаат да ја следат диетата со риби:
- Изберете најздрави методи за готвење. Со други зборови, избегнувајте пржење и користете здрави масла. Пареа или печена риба се одлични опции.
- Пронајдете извор на свежа риба на доверба
- Бидете што поинвентивни. Рибата може да се јаде на многу начини: на скара, во салати, во супи, итн. Обидете се да ги диверзифицирате вашите менија за да не ви здосади секогаш да ја конзумирате истата работа.
- Бидете сигурни дека покрај рибите јадете и разновидна риба. Со други зборови, не ограничувајте се на гарнитури само со кафеав ориз, туку додајте киноа, леќата, јачменот и сл. Покрај тоа, имате многу зеленчук, кој исто така може да се готви на различни начини.
- Запомнете, одлуката е ваша. Ако не сте сигурни дека диетата со риби е совршен избор за вас, пробајте ја оваа диета најпрво за кратко време и проценете ги ефектите. Тогаш одлучувате дали сакате да продолжите или не.