Диета со рина или 90 дневна диета
Текст на диета на Рина или 90 дневна диета
ДИЕТА РИНА ИЛИ ДЕНЕСКА ДЕНЕСКА ДИЕТА Една од најпопуларните диети во моментот во Романија и воопшто во Европа, диетата Рина, е создадена во Америка, е една од диетите што ни ветуваат дека ќе изгубиме помеѓу 15-20 килограми, без поголеми напори. . Дури и ако изгубиме многу тежина, целта на диетата не е само да изгубиме вишок килограми, туку воопшто да го промени метаболизмот. Со други зборови, диетата Рина го става мрзливиот метаболизам во функција, го стимулира да согорува повеќе и, имплицитно, да изгуби поголема тежина. Здравиот метаболизам ни помага да го избегнеме јо-јо ефектот, соодветно брзата акумулација на изгубени килограми, откако ќе завршиме со диетата и започнеме да јадеме нормално.
Како работи диетата во Рина?
Иако може да изгубите 15 килограми во текот на 3 месеци диета, диетата е многу здрава, затоа што не губите повеќе од 1,5 кг неделно, тоа е токму онака како што нутриционистите не советуваат да бидеме идеални. 90-дневната диета првично им беше препишана на спортистите, но исто така беше усвоена од кардиолозите и им беше препорачана на оние кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања, бидејќи има корисни ефекти врз крвниот притисок. Како што сугерира името, диетата трае 90 дена, можете да ја запрете уште побрзо, ако не сакате да изгубите толку многу тежина, но ефектот од промена на метаболизмот повеќе не е загарантиран.
Општи правила на диета.
Бројот на потрошени калории дневно може да изгледа прилично голем, но диетата е дизајнирана да создаде совршена рамнотежа во организмот, така што да слабеете здраво, без да се изгладнувате или лишувате од одредени групи на храна. Појадокот, секој ден од диетата, се состои од овошје, било да е тоа 2 јаболка, 2 круши, праски, дињи, банани, итн. Обидете се да не прескокнувате храна на менито или на која било маса, бидејќи секоја има важна улога во постигнувањето на крајната цел. По завршувањето на диетата, уште 90 дена, продолжете да јадете овошје за појадок. Ако во овие 3 месеци одржување изгубите уште 3 кг, тоа значи дека се случила промената на метаболизмот. Може да консумирате кафе и чај без шеќер во која било количина што сакате. Еднаш месечно, 3 пати за време на диетата, така што, по денот на овошјето, следи ден на вода, со цел да се детоксицира.
- По појадокот со овошје, можете да јадете пржено или варено месо за ручек, на пример 3 парчиња пилешки гради или посно месо. Месото можете да го замените со 3 варени јајца или со разни сирења. Идејата е да се достигне дел од протеини од околу 200 гр. Заедно со месо или млечни производи, јадете салата, во која било количина, зачинета со сол, бибер или зелена боја, но без масло, парче леб, по можност интегрално и сад со супа без тестенини. На вечера, јадете исто мени од ручек, но во половина од износот и прескокнување леб и супа.
Ден 2 - ден на скроб - зеленчук
- По појадокот со овошје, јадете на ручек каков било вид на парен или задушен зеленчук, зачинет со сос од домати, ketuchp или зелена боја. За вечера, јадете ист зеленчук како и за ручек, но во половина количина.
3 ден - ден на јаглехидрати
- По појадокот со овошје, јадете тестенини со обичен сос од домати за ручек, со песто, супа или врвот пица со сос од домати или свежи домати, без моцарела или месо.
- Ова е денот кога треба да јадете какво било сурово овошје или зеленчук и во која било количина.
- за диетата да биде успешна, следете ја агендата на ова социјално мени. Наизменично деновите напишани погоре, не прескокнувајте ниту еден ден, не менувајте го редоследот и не заборавајте на денот со вода.
ПРОТЕИНИ: - пилешки гради, лосос, говедско месо, салама, колбаси, пилешки нозе, пастрмка, свинско месо, пилешки плескавица, конзервирана туна, школки, пилешки чекани, сардини во конзерва, чисти свински ребра, мисирка
- модар патлиџан, домати, лук, карфиол, зелена и црвена зелка, праз, ендиви, брокула, зелка од дебруксел, моркови, краставици, бугарска пиперка, маслинки, гуска, тиквички, целер, спанаќ, рен, цвекло, кисели краставички, рукола, црвени ротквици
- оригано, рузмарин, лисја од магдонос, маслиново масло, сенф, ѓумбир, сол, бибер - обезмастено сирење, пармезан, фета сирење, диетален јогурт, моцарела;
ОБЈЕКИ - кисела зелка, кромид, компир, житарки од пченка, лук, домати, моркови, пиперки, печурки, грашок, праз, карфиол, брокула, боранија, кисели краставички, целер, лисја од глуварче, зелка, тиквички, модар патлиџан, лута пиперка
- црвен пипер, црвени тестенини, ким, ловоров лист, бибер, морско оревче, риган, шафран, чили во прав, микроби, сос од табаско, зелен магдонос, тарагон, ориз, леќа, сув грав, снегулки од соја, наут, просо, бадеми;
ЈАглехидрати - бело брашно, брашно од интегрално брашно, брашно од хеwда, пченкарно брашно, шпагети, лазања, кускус, лиснато тесто, тестенини од цели зрна, тестенини, греам, тестенини од спанаќ, тортилја
- квасец, сол, шеќер, масло, маслинки, сос од песто, нане, сок од лимон, прашок за пециво
- домати, печурки, кромид, лук, зелен магдонос, моркови, каперси, модар патлиџан, аспарагус, ореви
- колачи, црно чоколадо;
ВИТАМИНИ - само сурово овошје и зеленчук.
- Појадокот е ист секој ден и се состои од неколку овошја (2 јаболка или круши, праски или неколку мали овошја)
- За време на диетата, еднаш месечно мора да се чува ден кога се пие само вода, овој ден мора да го следи денот на овошјето, по што продолжуваме со денот на протеините.
- Кафе и чај може да се консумираат во која било количина, без шеќер и млеко. По завршувањето на диетата можеме да јадеме нормално, но уште 90 дена на појадок треба да јадеме само овошје. Ако во овие 90 дена изгубиме уште 3 кг, тоа значи дека промената се случила во телото.
- Не можете да прескокнете ништо од менито, бидејќи секоја храна има своја улога, ако не ги консумираме, може да се појават недостатоци што можат да доведат до болести.
- Обично не јадеме само овошје за појадок, но од нив, телото прво извлекува целосен шеќер што го храни и зајакнува нервниот систем.
- Оние кои страдаат од висок крвен притисок по неколку недели диета, може дури и да се откажат од лекови, секако под надзор на лекар. извор тука Дневно мени Диета Рина: 03-06.01.1. Протеински појадок: банана и мал портокал Ужина: 4 клементини Ручек: свински стек на скара, варено јајце и сад со лесна пилешка супа Вечера: свински стек на скара (помало парче отколку на ручек ) 2 Скроб: Мд.: Голема банана
Стр.: Хрика хранлива содржина: Протеини: 12% -18%, 90% се асимилираат како резултат на аминокиселини како што се лизин, треонин, триптофан и амино киселини на сулфур
Есенцијални амино киселини, вклучувајќи аргинин, лизин, треонин, триптофан (25% од РДА), цистеин
Содржи големо количество бакар (12% РДА), манган (34%), магнезиум (21%), цинк, калиум, фосфор, селен Други минерали: калциум, железо (многу железо, но слабо се подвојува). подобро да се асимилира во присуство на vit.C, не е направено истражување), натриум
Витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Е, К.
Соединенија со антиоксидантна вредност: рутин (ги одржува wallsидовите на капиларите) и танини
Диететски влакна 10% (18% РДА во пора), извор овде Подготовка: чаша леќата, измиена добро како ориз во 2-3 води, ја кликнувам малку во тава со подебело дно, аа без ништо, додека не се исуши, потоа додадов две чаши вода, лажичка сол и рендан морков преку мал ренде. Откако ќе почне да врие, оставете го да зоврие со капакот, без мешање во него, на тивок оган, подготвен е за максимум 20 минути, додека не остане без вода и оставете го да биде покриен со капакот уште 15 минути, да проникне добро.
Ц.: Леќата Подготовка: бидејќи ние подготвуваме семејна супа, половина чаша леќата додадов чаша топла пилешка супа и мал рендан морков преку мал ренде и малку сол. Кога почна да врие, го вклучив бавниот оган и го оставив да зоврие со капакот, без мешање околу 20 минути. Бев полн со енергија цел ден и затоа што не јадев леќата долго време, тоа беше добра храна за мојот стомак.
3. Јаглехидрати: Појадок: голема банана Закуска: 2 јаболка Ручек: пердуви со сос од домати
Сварив 150 гр. пердуви според упатствата на пакувањето, во тава ставам лажица маслиново масло, па додадов 100 гр. сос од домати направен во нашата куќа ова лето и сочуван во тегла, го оставив да падне малку, околу пет минути, го зачинив и откако ги исплакнав пердувите со ладна вода, го додадов сосот и храната беше подготвена. Јадев само половина од порите, бидејќи гладував да го јадам и со очите зоврив неколку пердуви, во идеја дека ќе јадам на сито, но до средината на чинијата веќе бев полн, иако имам тенденција да претерувам со количините, стомакот рудникот нема простор за претерување.
Ц.: Парче торта со чоколадо и слатка урда, чоколаден застаклен бисквит, табла со бело чоколадо и слатки од млечно чоколадо. Откако целосно ги искористив овие јаглехидрати, навечер испив многу чај и жед и со намера побрзо да ги елиминирам овие калорични бомби. 4. Витамини: мд. 2 средни црвени јаболка од arG.: 4 клементиниP.: Салата од кисела зелка со црвен кромид кисела зелка содржи: витамини, минерали и ферменти со корисна улога за здравјето. Меѓу витамини, киселата зелка содржи витамин Ц и целиот комплекс на витамини од групата Б (Б1, Б2, Б3, Б6, Б9, Б12, фолна киселина). Меѓу минералите, киселата зелка содржи калциум, магнезиум, калиум, цинк, важни за враќање на виталноста на организмот. Во процесот на ферментација, пријателски ензими и бактерии развиваат стр