Обука за трчање за деца е многу различна од возрасните ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Водење обука за деца: Спортските родители честопати сакаат да ги носат своите деца со нив на обуките. Обуката што ние возрасните ја завршуваме не е соодветна за деца и не е соодветна за деца. Еве неколку совети кои можат да ви помогнат ако децата сакаат да трчаат заедно.

Водење обука за деца - барајќи, но не и поразително ...

Брзината и координацијата најдобро се обучуваат на млада возраст. Доколку заврши премногу обука за издржливост во оваа фаза, не е можно оптимален развој на основните физички карактеристики. Пред сè, децата треба да бидат обучени на разноврсен и разигран начин. Многу видови на игра (игри со реакција, игри за координација, фаќање, игри со топки, итн.) Ги задоволуваат потребите на децата.

Децата природно сакаат многу да се движат, но не сакаат монотони форми на движење. Здравите деца и адолесцентите можат да направат високо ниво на издржливост без да го изложат на ризик нивниот срцев мускул. Скелетните мускули се заморуваат многу побрзо од срцевиот. Кај децата, ова е природен заштитен механизам за нивното срце, бидејќи обуката за издржливост завршува со предвремен замор.

Разноврсна, разиграна и привлечна обука за издржливост е најдобра основа за сите спортови.

Избегнувајте продолжено анаеробно вежбање

Детскиот кардиоваскуларен систем покажува исклучително добра адаптација кон вежбите за издржливост. Анаеробното загадување е помалку толерирано, а деградацијата на млечната киселина се одложува со помала активност на ензимите кај адолесцентите и возрасните. Постои големо ослободување на хормоните на стресот адреналин и норадреналин. Спортот не треба да создава стрес - спортот треба да биде забавен.

Водење обука (или соодветни форми на игра) во опсег со среден интензитет изненадувачки доведува до подобрување на аеробниот и анаеробниот капацитет кај децата.

Треба да се избегнуваат подолги анаеробни вежби за деца до пубертет, ако е можно.

Монитор за отчукување на срцето несоодветен за деца

Следењето на интензитетот на вежбање со монитор за отчукување на срцето нема смисла кај деца под 15-годишна возраст. Фреквенцијата нагло се зголемува на почетокот на една вежба и се приближува до максималната вредност дури и со среден интензитет. Обука со говорно темпо, што се препорачува за почетници, исто така, обезбедува оптимално темпо за децата (темпо на зборување: разговор додека трчате е можен).

За анаеробната област, се препорачуваат многу кратки оптоварувања (40-80 метри, зголемувања, итн.) Или разновидни форми на игра (игри со топка, штафетни трки, итн.). Подолгото изложување во анаеробната област треба да биде табу.

Обука - обука за трчање за деца

Со почетокот на пубертетот, се зголемува обученоста и еластичноста во областа на издржливост. Особено во првата фаза, зголеменото ниво на хормон доведува до зголемено формирање на мускулни садови и зголемување на мобилните централи. Во втората фаза на пубертет, се промовира развој на анаеробен капацитет и сила. Од 15-та година, можна е контрола на интензитетот преку срцевиот ритам.

Оптимална возраст за обученост на петте фактори на условување:

6 до 10 години: брзина
од 10 до почетокот на пубертетот: координација и флексибилност
Почеток на пубертетот: тренинг за издржливост (момчиња: 12-15, девојчиња: 11-14)
Крај на пубертетот: започнете со специјална обука за сила (момчиња 15-19, девојчиња 14-18)

Совети за разноврсна и насочена „обука за издржливост“ за деца:

Обука за издржливост редовно, разноврсна и разновидна.
Контролен интензитет (аеробик тренинг) со темпото на говор.
Избегнувајте изложеност на кислород (анаеробна обука). Избегнувајте прегревање, децата имаат еден
помала толеранција на топлина, пот помалку.
Децата мора да бидат свесни за пиење повторно и повторно.
Допрете ја анаеробната област само со кратки спринтови (40 до 80 м) и игри со топки/форми на игра.
Радоста на тренингот мора да биде најважната цел.

Атлетски клубови

Ако и вашите деца биле заразени со вирус на течење, зошто да не најдете атлетско здружение за нив во вашата област. Таму има специјално обучени возрасни кои знаат што е добро за децата. Исто така е важно да не ги врзувате децата со некој спорт од рана возраст.

»Разигран, но ефикасен тренинг за трчање за деца и тинејџери, придонес за гостин од Ања Прилер-Кембои, натпреварувачка атлетичарка од Клагенфурт