Диета со Розмари Конли… и килограмите исчезнуваат за 3 недели! Посно или дебело
За почетници, вреди да се спомене дека планот на Розмари е дизајниран, пред сè, да ви помогне да живеете здрав живот, да бидете во форма, да го едуцирате метаболизмот и потоа да изгубите тежина. Зборуваме за режим кој трае 21 ден, но може да се следи на неодредено време затоа што нема претерани ограничувања, не ве изгладнува и не ви забранува алкохол (за оние кои се фанови!).
Храна со низок гликемиски индекс
Исхраната на Розмари се заснова и на пресметување на гликемискиот индекс, а храната што се препорачува е многу малку масна и со низок гликемиски индекс. За да престанете да зборувате и да преминете на конкретни податоци, еве што треба да направите ако сакате да ја следите диетата Розмари Конли:
• Во првите две недели не смеете да пиете алкохол или слатки. Од третата недела ќе можете да ги вклучите умерени, како што ќе дадеме пример подолу.
• Дозволено е да служите три главни оброка дневно, плус две закуски, една наутро и една на ручек.
• Треба да пиете 5 големи чаши вода на ден. Понекогаш можете да ги замените со чај.
• Кафето е дозволено, но незасладено и само малку на ден
• Се препорачуваат минимум 25 минути дневно вежбање
Диета за 2 недели
Ден 1 и 8
Појадок: 2 грејпфрут, варено јајце и парче леб од интегрално
Ручек: 50 гр урда со зелена салата и пунџа од брашно
Вечера: 4 коцки пржени пилешки гради со 115 гр варен компир и зеленчук, колку што сакате!
Ден 2 и 9
Појадок: 1% масен јогурт или чинија млеко со 20 грама мусли
Ручек: Салата со ленти шунка и крутони, исправена со малку маслиново масло
Вечера: 1 гр стек на скара со зелен зеленчук, печурки и печени домати, плус парче леб од интегрално
3 и 10 ден
Појадок: 2 парчиња интегрален леб намастен со сос од домати и босилек и 2 парчиња гради од мисирка, плус праска
Ручек: 100 гр риба на скара со сос од рен, плус зелена салата
Вечера: тестенини од пченка со доматен прелив и зелена салата
4 и 11 ден
Појадок: 40 гр овесна каша со млеко и мед
Ручек: компири на пареа и грашок на пареа
Вечера: 100 гр свинско месо на скара, послужено со 2 парчиња интегрален леб со сенф и салата
5 и 12 ден
Појадок: омлет од две јајца со парчиња бугарска пиперка и кромид прстени, целиот зачинет во малку маслиново масло
Ручек: 100 гр стек од мисирка послужен со печурки и печени домати
Вечера: 150 гр печена риба служена со зеленчук на пареа
6 и 13 ден
Појадок: 150 гр претепан грав со средно парче леб од интегрално
Ручек: салата од туна со лисја од зелена салата од мраз, домати од цреша и крутони од брашно од интегрално брашно
Вечера: соте зеленчук
7 и 14 ден
Појадок: 2 парчиња интегрален леб со урда
Ручек: салата со 25 гр пилешки гради и крутони
Вечера: 115 гр макарони со печурки, сос од домати и малку сирење без многу маснотии, печени
Закуски се состојат од: киви, море, круша, праска или портокал, 75 гр грозје, 150 гр јагоди
Од 3-та недела можете на менито да додадете десерт кој не надминува 100 калории (едноставна палачинка, суво грозје, темно чоколадо, бисквити направени со путер, домашен џем итн.) И чаша алкохол. 100 калории, на пример бело вино.